Hogyan védekezhetünk a koronavírus ellen, ha vissza kell térni a munkába
Oktatási Program Egészség / / December 28, 2020
1. Tartsd a távolságot
Körülbelül másfél méter távolság biztonságosnak tekinthető.Hogyan védhetjük meg önmagunkat és másokat. Ha gyorsan sétál, futsz, kerékpározol, ez akár 4–20 métert is megnőhet.
Ha olyan távolságot tartasz másoktól, akkor a legkisebb nyálcseppek, amelyeket egy másik - esetleg fertőzött - szekretál, amikor beszélget, köhög, lélegez, nem ér el téged. És te viszont nem fogod megosztani a sajátodat.
2. Próbálja meg megváltoztatni a munkarendjét
Az Ön feladata, hogy lehetővé tegye a munkába való bejutást a csúcsidő előtt vagy után. Így nem kell a zsúfolt tömegközlekedésben sürgölődnie, vagy a zsúfolt utcákon sétálnia, ahol nehéz tartani a távolságot.
Beszéljen a főnökével: lehetséges, hogy a munkaidő be lesz igazítva és eltolódik.
3. Használjon kevesebb tömegközlekedést
Ha lehetséges, használja autóját, kerékpárját vagy járjon gyalog a munkahelyére. Természetesen biztonságos távolságra másoktól.
És ne használja a lifteket. Még akkor is, ha a fülke üres lesz, 10 másodperccel előtted nem tudod, ki vezetett benne. A vírus továbbra is levegőben terjedhet.
4. Viseljen munkába maszkot
Az utcán, ha teljesen egészséges vagy, és kevés ember van a közelben, megteheted anélkül isMikor és hogyan kell használni a maszkokat - Egészségügyi Világszervezet. De csak akkor, ha régiója hatóságai nem írnak elő mást.
De a metróban, a buszban, a villamosban vagy a taxiban biztosan nem szabad megjelenni maszk nélkül. Először is veszélyes, mert ott nehezebb távolságot tartani. Másodszor, pénzbüntetést kereshet. Tehát MoszkvábanMoszkva a bírság nagyságát nevezte azért, mert maszk nélkül jelent meg a közlekedésben a tömegközlekedésben maszk és kesztyű nélküli személy 5000 rubelt bírságolhat, és SzentpéterváronSzentpéterváron a maszk hiánya miatt a bírság négyezer rubel lesz - 4000-rel.
🧐
- Az orvosi maszk helyes viselése
- Hogyan készítsünk orvosi maszkot a saját kezével
5. Viseljen maszkot a munkahelyen
Egész nap. Moszkvában ennek a követelménynek a be nem tartása miatt pénzbírságot szabnak kiMoszkvát megbírságolják a maszkrendszer munkahelyi megsértése miatt 4000 rubelért. Dolgozhat maszk nélkülMoszkva polgármesterének 2020. május 7-i rendelete Nem. 55-UM. Sz. „Moszkva polgármester 2020. március 5-i rendeletének módosításáról No. 12-UM ", csak ha külön irodája van.
Ebben az esetben a maszkot helyesen kell viselni. Itt ajánljaMikor és hogyan kell használni a maszkokat - Egészségügyi Világszervezet KI:
- Ne érintse meg a maszkot a kezével, miután viselte. Ha mégis megérinti, mossa meg a kezét szappannal és vízzel vagy fertőtlenítő géllel.
- Amint a maszk nedves lesz a légzéstől, cserélje ki egy újra. Ez általában két óránként történik.
- Csak a tartóknál távolítsa el a maszkot. Soha ne érintse meg az arcához csatlakozó részt. Ezt követően az eldobható orvosi maszkot azonnal el kell dobni, újrahasználhatót kell küldeni mosás.
6. Fertőtlenítse a kezét
Fő átviteli útKérdések és válaszok a koronavírusokról (COVID-19) COVID-19 - levegőben lévő cseppek. De fennáll annak a veszélye, hogy a kontaktus és a mindennapi élet megfertőződik: először érintse meg azt a felületet, amelyen a koronavírus megtelepedett, majd - az orr, a száj vagy a szem nyálkahártyájához.
Ezért rendkívül fontos, hogy a járvány idején rendszeresen mosson kezet. A legjobb az egészben - meleg víz és szappan, legalább 20 másodperc. Ha nincs hozzáférése vízhez, használhat antiszeptikus vagy alkoholos törlőkendőt a kezén. Ügyeljen arra, hogy ezekben a termékekben az alkohol legalább 70% legyen.
🧐
- Hogyan fertőtlenítse a kezét, nehogy megbetegedjen a koronavírusban, és ne szárítsa meg a bőrt
7. Ne nyúljon a közös tárgyakhoz
A lehetséges kórokozók többsége (ez nemcsak a koronavírusra, hanem más vírusokra és baktériumokra is vonatkozik) pontosan őket - kilincsek, kapaszkodók, vezetékes telefonkészülékek, általános billentyűzetek stb.
Ha másképp nem, akkor érintse meg az ilyen tárgyakat kesztyűvel (erre szükség vanMoszkva polgármesterének 2020. május 7-i rendelete Nem. 55-UM. Sz. „Moszkva polgármester 2020. március 5-i rendeletének módosításáról No. 12-UM "pl. moszkvai hatóságok), papírszalvétákon keresztül, vagy érintkezés után mindenképpen mosson kezet.
8. Rendszeresen tisztítsa meg azokat a felületeket, amelyekben előfordulhat vírus
Ajtókilincsek, kapcsolók, vezetékes telefon, asztal, billentyűzet - törölje le naponta többszörTisztítás és fertőtlenítés háztartások számára alkoholos törlőkendőkkel vagy háztartási fertőtlenítő spray-vel. Fontos, hogy ezek a termékek legalább 70% alkoholt tartalmazzanak.
9. Ne felejtse el fertőtleníteni az okostelefont
Mobiltelefonon, mint bármely más felületen, képes habozik koronavírus. És mivel az okostelefonunkat az arcunkra tesszük, a fertőzés kockázata nő.
Ezért rendkívül fontos a modul rendszeres fertőtlenítése. Legalább 70% alkoholt tartalmazó oldattal törölje le. Ha attól fél, hogy károsítja az oleofób bevonatot, ragasszon egy védőüveget vagy filmet a képernyőn.
🧐
- Az okostelefonok képesek hordozni a koronavírust. Így fertőtlenítheti őket megfelelően
10. Kerülje a kezet és a barátságos csókokat
A járvány korában az ilyen kapcsolat biztos módja annak, hogy megosszák a vírust másokkal, vagy maguk vegyék fel.
11. A közös füstszünetek vagy vacsorák megtagadása
Vagy töltse el őket, szigorúan betartva a távolságot: legalább másfél métert egyik embertől a másikig.
A dohányzás azonban mindenképp megérné minimalizálni: A nikotin káros a tüdő számára, amelyek a koronavírus fő célpontjai. Ne terhelje túl őket.
12. Dohányzás vagy evés előtt mindenképpen mosson kezet.
Füstszünet vagy ebéd közben öntudatlanul piszkos kézzel megérintheti az orr, a száj, a szem nyálkahártyáját. És ez a fertőzés egyik lehetséges útja.
13. Szellőztesse a szobát gyakrabban
Arról még nincs adat, hogy a koronavírus mennyi ideig maradhat a levegőben. Azonban a WHO továbbra is tanácsot adCOVID - 19 okozó vírus terjedésének módjai: következményei az IPC elővigyázatossági ajánlásainak rendszeresen nyissa ki az ablakokat.
A Rospotrebnadzor javasoljaAz új koronavírus-fertőzés megelőzésére irányuló intézkedésekről (COVID-19) szellőztesse a munkaterületeket kétóránként. Ez segít tisztázniTanácsadás. A fertőzés megelőzésének és ellenőrzésének terjedési jellemzői, elvei szennyezett levegőt és csökkenti a vírusterhelést.
14. Tartsa fenn a normál beltéri páratartalmat
A kutatások azt mutatjákA légúti vírusfertőzés szezonalitása, 40-60% páratartalom minimálisra csökkenti a vírusok (beleértve a SARS - CoV - 2) aktivitását és életképességét. Ezen felül ugyanazon a szinten páratartalom az emberek jobban érzik magukatA relatív páratartalom közvetett egészségügyi hatásai beltéri környezetben. összesen: a hatékonyság és az immunitás nő.
🧐
- 8 egyszerű és hatékony módszer a lakás levegőjének párásítására
15. Normalizálja az alvási ütemtervet
Az önzárkózás során megszokhatja, hogy éjfél után mélyen lefekszik, és közelebb ébred dél felé. De amikor visszatér a munkába, újra fel kell építenie - hogy naponta legalább 7-8 órát aludjon. Fontos az immunitás fenntartásaAlváshiány: Megbetegedhet?.
Ne felejtsük el tehát időben lefeküdni (különlegesség Lifehacker kalkulátor). Először nehezen tud elaludni. Nak nek megkönnyítik folyamat:
- meleg zuhany alatt 1-2 órával lefekvés előtt;
- szellőztesse ki a hálószobát, hogy csökkentse a hőmérsékletet benne
- ne használjon kütyüt legalább egy órával lefekvés előtt;
- nagyjából egyidejűleg alkosson alkonyatot a lakásban: a fejlámpa helyett állólámpát vagy asztali lámpát használjon;
- igyon valami meleget lefekvés előtt: egy kis kamilla teát vagy egy citromfű alapú italt, édesköményt;
- Lefekvés előtt kapcsoljon ki minden fényforrást, és a lehető legszorosabban árnyékolja be az ablakokat.
🧐
- Hogyan lehet elaludni 2 perc alatt, bárhol is van
16. Figyelje az étrendjét
teljes étel A normális immunitás másik fontos eleme. A munkahelyi ócska ételeket uzsonnázni most nem éri meg.
Főzzön otthon, és vigyen magával olyan ételeket, amelyek tartalmazzák az egészséges étrend összes szükséges elemét: zöldségeket, gyümölcsöket, húst, tejtermékeket, gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret.
17. Fogyasszon sok folyadékot
Ez szükségesA hidratációs állapot hatása a nagy intenzitású evezés teljesítményére és immunfunkciójára.az immunitás fenntartása érdekében.
Elegendő figyelembe vett körülbelül 3,5 liter a férfiaknál és 2,5 liter a nőknél naponta. Ide tartozik a folyékony ételekből és zöldségekből származó folyadék is. Ezért, hogy ne tévedjen, vigyázzon a közérzetére.
Az orvosok két fő jellemzőt azonosítanakVíz: Mennyit kell inni minden nap? hogy van elegendő folyadékod: nem vagy szomjas, vizeleted pedig színtelen vagy világossárga.
Koronavírus. A fertőzöttek száma:
4 398 444
a világban242 271
OroszországbanOlvassa el🧐
- Mi a szellőző, kinek van szüksége és miért van hiány
- Hogyan kezeljük a koronavírust
- Hogyan nem fertőződhet meg koronavírussal
- A covidioták ideje: miért nem hisznek az emberek a COVID-19-ben, és miért veszélyes
- Hogyan változnak a koronavírus tünetei napról napra