A pokol 5 köre: intenzív edzés, hogy formába lendülj
Sport és Fitness / / December 28, 2020
Hogyan kell csinálni egy edzést
A komplexum öt gyakorlatból áll:
- Futás magas csípőemeléssel.
- Burpee térdhúzással.
- A lábak és a karok felváltva történő emelése.
- Jumping Jacks dől.
- Emelje fel a lábait a sajtónak.
Kapcsolja be az időzítőt, és végezze el az első gyakorlatot 40 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és lépjen tovább a következőre. Az utolsó gyakorlat befejezése után pihenjen 20 másodpercig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell kitöltenie.
Ha nincs ideje pihenni, csökkentse a munkaidőt 30 másodpercre. Próbáljon meg nem tartani hosszú szüneteket a komplex végrehajtása során, és energikusan mozogni. Ha a gyakorlat túl nehéznek tűnik, nyugodtan váltson egyszerűbb verzióra.
És ne felejtsd el bemelegíteni. A komplexum előtt végezzen egyszerű ízületi gyakorlatokat és dinamikus nyújtást öt percig. Ez különösen fontos, ha reggel, közvetlenül ébredés után edz.
Hogyan kell felmelegedni
Játsszon videót, és ismételje meg utánam.
Hogyan kell gyakorolni
Futás magas csípőemeléssel
Hajlítsa a könyökét derékszögben, és fordítsa a kezét, tenyerét lefelé. Törekedjen arra, hogy térdével a tenyeréhez nyúljon. Fuss a lábad golyóján anélkül, hogy ledobnád a sarkad.
Ha gyorsan elfogy a lélegzete, ne emelje magasba a térdeit, de ne csökkentse az intenzitást, a gyakorlatnak jól fel kell melegítenie.
Burpee térdhúzással
Fekvés közben felváltva húzza térdeit a mellkasához, felváltva ezt a mozdulatot nyomja fel. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, könyökeit ne terítse oldalra. Ha még nem tudsz fekvőtámaszt végrehajtani, fekvés közben térdre hajts.
A lábak és a karok felváltása
Tartsa 1-2 másodpercig minden helyzetben. Miközben emeli a lábát, húzza meg a farizmát, hogy jobban pumpálja őket.
Jumping Jacks dől
Ne hagyja a guggolást a gyakorlat végéig, minden második alkalommal csatlakoztassa karját a feje fölé. Ne érjen a padlóhoz térdével az álló lába mögött, nehogy eltalálja. Ha a lábad még nem áll készen ilyen terhelésre, akkor kisebb távolságokban végezzünk tüzeléseket - a csípő és a padló párhuzama felett.
Emelje fel a lábait a sajtónak
Nyugodt tenyérrel nyugodjon a földön, a gyakorlat végéig ne engedje le a lábát a padlóra. A legfelső ponton feltétlenül emelje le a medencét a padlóról - ez a mozgás jó terhelést jelent a prés alsó részén. Ha ez túl nehéz, minden ismétlés után érintse meg a lábát a lábával - ez a kis pihenés esélyt ad a gyakorlat befejezésére.
Végezheti a gyakorlatokat egy időzítőn, vagy bekapcsolhatja a videót és végezhet velem. Egy kört felvettünk, amikor vége van, csak kapcsoljuk be újra.
Ossza meg edzés tapasztalatait a cikk megjegyzésében. És feltétlenül próbálkozzon más komplexumainkkal.
Olvassa el🧐
- A pokol 5 köre: az edzés az egész test izmait tónusba hozza
- A pokol 5 köre: edzés gyönyörű combokért és erős hasizmokért
- A pokol 5 köre: pumpálja testét anélkül, hogy otthagyná
- A pokol 5 köre: az otthoni edzés fél óra alatt minden erejét kiszorítja belőled