Aznapi edzés közvetlenül a kanapén indulhat

Ha van ereje, essen a szőnyegre, ha nem, akkor induljon el ott, ahol fekszik. A végén biztosan tovább akarsz mozogni, de ha nem, akkor rendben van. Amúgy is nagyszerű szolgálatot fog tenni a testének.

A lábak tenyésztése fekszik

Ne próbálkozzon túlságosan, hogy ne sértse meg a combizmait: terítse szét a lábát, amennyire a nyújtás engedi. 20-szor.

Túlhíd

Tegye a karját a testére, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a kanapéra. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban, a legfelső ponton, nyomja össze a feneket 1-2 másodpercig. Csináld 20-szor.

Támogassa a fekvőtámaszokat

Itt az ideje leszállni a kanapéról, de ne tévedj túl messzire. Helyezze a kezét a szélére, és tegye fekvőtámaszok.

Próbáljon mellkasával megérinteni a kanapét, ne tegye oldalára a könyökét - hagyja, hogy hátranézzenek. Fogd össze a hasizmaidat és a farizmaidat, hogy egyenesen tartsd a tested a lift alatt.

Sziklamászó

Álljon egyenesen, tegye a tenyerét a válla alá, nézzen a padlóra. Váltakozva húzza fel térdét a mellkasáig, ügyelve arra, hogy ne mozdítsa el túlságosan a medencéjét. Szánjon rá időt - dolgozzon a saját tempójában. 20-szor.

Ha hirtelen késztetést érez arra, hogy többet tegyen, kezdje elölről. Végezzen 1-5 kört, és feltétlenül írjon a benyomásairól a megjegyzésekbe.