A pokol 5 köre: az otthoni edzés fél óra alatt minden erejét kiszorítja belőled

Iya Zorina intenzív gyakorlása segít fenntartani a súlyt, az erőt és az állóképességet a karantén alatt.

Hogyan kell csinálni egy edzést

A komplexum öt gyakorlatból áll a különböző izomcsoportok számára. Végezze el az első mozdulatot 40 másodpercig, pihenjen a fennmaradó 20 másodpercig, és lépjen tovább a következőre.

• Seal Jacks.
• Ugrásoldali tüdő.
• Push-upok váltott kézzel.
• A test felemelt lábakkal fordul.
• Az átmenet a soványról a harcos pózra.

Végezze sorrendben mind az öt gyakorlatot - ez egy kör. Ezután pihenjen 20 másodpercig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell megtennie. 25 percet vesz igénybe.

Ne feledje, hogy minden gyakorlat leegyszerűsíthető. Ha nem sikerül a mozgás megfelelő, akkor jobb, ha a könnyebb verzióra váltunk. Megváltoztathatja a végrehajtás idejét is. Ha a 40 másodperc túl sok, akkor tegye meg 30 másodpercig, de tegyen meg mindent. Szükség esetén 1-2 perc pihenőt adhat a körök között.

Hogyan kell felmelegedni

Az edzés megkezdése előtt végezzen rövid bemelegítést. Csak 5 percet vesz igénybe, és segít elkerülni ropogós ízületek és egyéb kellemetlen érzések.

Kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat:

• Döntések és fejfordulatok - 8-10-szer.
• Forgás a vállakban, a könyökben és a csuklóban - 8-10-szer.
• Lejtők - 8-10 alkalommal.
• A csípő, a térd és a láb forgása - 8-10-szer.
• Hajlítsa meg guggolással és a test megfordításával - 4-szer.
• Az átmenet a kutya pózából egy mély merülésbe - 4-6 alkalommal.
• Lunge fordul - 8-10-szer.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Tömítő emelők

Ez a gyakorlat felmelegíti a testet és megemeli impulzus. Mozogj erőteljesen, mozgasd hátrébb a karjaidat a mellizmok nyújtásához.

Ugrásoldali tüdő

Próbáljon lejjebb hajolni - a csípő és a padló párhuzamára. Tartsa egyenesen a hátát, ugrás közben próbálja magasabbra húzni a térdeit. A gyakorlat megkönnyítése érdekében távolítsa el az ugrást a tüdő után.

Push-upok váltott kézzel

Tolja addig, amíg a mellkasa nem érinti a padlót. Ne terítse a könyökét oldalra - mozgassa a vállát a testétől legfeljebb 45 ° -kal. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne essen össze a fekvőtámaszok alatt. Ha nem tudja megtartani, menjen térdre nyomáshoz.

A test felemelt lábakkal fordul

A kezével érintse meg a medencétől jobbra és balra a padlót, próbálja egyenesen tartani a hátát. Ha a comb hátsó részén húzza az izmokat, akkor kissé hajlíthatja a térdeit. A gyakorlat végéig tartsa a lábát a padlón.

Az átmenet a soványról a harcos pózra

Lehajlás közben tartsa egyenesen a hátát, és próbálja meg nem nagyon hajlítani a térdeit. Döntés után egyidejűleg etessen két karját és egy lábát. Ne emelje fel a fejét - nézzen a padlóra. Végezze el simán, rángatás nélkül. A jobb izomfejlődés érdekében tartsa a szélső helyzetben egy másodpercig.

Ha nehezen tudja tartani egyensúlyi, érintse meg egyik kezét a falhoz vagy az asztalhoz. Ugyanakkor ne próbálja a vállát és a csípőjét a támasz felé fordítani, hanem tartsa egyenesen.

Kapcsolja be az időzítőt, vagy kövesse velem a videót.

Írja meg a megjegyzésekben, hogy tetszett-e az edzés és hány kört sikerült megtennie. És próbálja ki az "5 pokol kör" sorozat többi intenzív komplexumát. Olyan sok van belőlük, hogy elegendő lesz a teljes karanténidőszakra.