7 hibát gyakran elkövetnek azok, akik az egészséges életmód útjára lépnek

Képzelj el egy helyzetet: a barátod abbahagyta a szénhidrátfogyasztást, és elkezdett kalóriákat rögzíteni, reggel futni és keményen edzeni. Minden alkalom alkalmával megosztott egy másik receptet a csirkemellről, sportlábbelit rendelt az Instagram hirdetésekből és egy nehéz doboz kiegészítőt. Egy hónappal később pedig összetört és gyorsan visszatért korábbi életmódjához.

Vagy talán te vagy? Ezután sürgősen ragadja meg az elméjét, és dolgozzon a hibáin.

1. A fejeddel vetd magad a medencébe

Nincs olyan szörnyűbb, mint egy kezdő, aki elkezdte végrehajtani az egészséges életmód minden, az emberiség által ismert - gyakran kétes - előírását. Ilyen emberekről azt mondják: "A bolondot imádkozzátok Istennel, eltörik a homlokát."

Az elmúlt évben olyan bolond voltam, aki mindenképpen úgy döntött, hogy felépít pár kilogramm izomzatot a Thumbelina figurán. Hetente két erősítő edzésről váltottam mind a négyre, és egy bizonyos ponton már nem lehetett sírás nélkül oldalra mozgatni a csípőt. Kiderült, hogy 36 évesen felépítheti az izmokat, de nem szabad megfeledkeznünk az életkorral összefüggő ízületi változásokról (például osteoarthritisről) és általában a mobilitás csökkenéséről.

Két hónap elteltével a fájdalom legyőzött, de most nemcsak az izmok erejének növelésére, hanem az ínszalagok mozgékonyságára és stabilitására is gyakorlok. Próbálj meg ülni a falon lévő "széken" - tartsd meg egy percig? Vagy üljön pisztollyal az egyik lábán. Elestél? Ugyanez: ezt még egy egészséges, de képzetlen ember sem fogja tudni.

Egy másik szomorú történet (nem rólam, hanem sok fogyásról) - a kalóriabevitel csökkentése a "létminimum" alá minimum ": például kevesebb, mint 1000 kcal naponta, feltéve, hogy a test nyugalmi állapotban történő fogyasztása 1200-1300 kcal. Ennek eredményeként negatív egészségügyi következmények vannak, és minél alacsonyabb a testzsír kezdeti százalékos aránya, annál súlyosabbak (de az elhízott emberek sokáig éhezhetnek)A sikeres, 382 napos terápiás böjt jellemzői). Nagyon egyszerű: minél kevesebb a test energiát kap, annál jobban megtakarítja az energiát és annál kevésbé képes mozogni.

Ha fekszel és nem eszel, akkor zöldség vagy, nem egészséges ember.

2. Bízzon az első szakértőben, akit meglát

Az Instagram naponta dobja a reklámüzeneteket a "fogyás nyárig", "lapos has egy hónap alatt", "fogyókúrák nélkül széppé" jegyében. És akkor mennek karizma blogger, gyönyörű vásárlói eredmények és ígéretek, amelyek lényege a csaliban "könnyedén" rejlik.

Az igazság az, hogy az „olcsó, gyors és könnyű” egyértelmű jele a kvékelésnek.

Erőfeszítés nélkül semmi jó nem lesz belőle. Elvileg a magadon végzett munkának nehéznek kell lennie, nem számít, mit csinálsz.

Ezért annak érdekében, hogy az egészséges életmód maratonjai után ne szerezzen egészségügyi problémákat, alaposan vizsgálja meg a guru érveit (ha ezek egyáltalán léteznek, az érzelmi kiváltók mellett).

• A „szakértő” támaszkodik-e a jelenlegi (azaz a folyó év) igazolt (azaz kettős-vak, placebo-kontrollos kutatás) orvosi bizonyítékokra? Beleértve az összes aktuálisat összefoglaló meta-tanulmányokat.
• Melyek a fő panaszok a javasolt módszerrel kapcsolatban, az érzelmek és a versenyháborúk mellett. Itt érdemes tanulmányozni a tudósok helyzetét - tudományos vagy népszerű tudományos publikációkat keresni azokról az erőforrásokról bízhat.
• Mennyire hosszú távúak a projekt vagy a maraton résztvevőinek eredményei, mi történik velük egy-két év múlva. Szánjon időt arra, hogy embereket találjon a közösségi hálózatokon, és csak megnézze a fotóikat.

Végül ellenőrizze útlevelét és kórtörténetét. Ha még nem fiatal, cukorbetegségben vagy étkezési rendellenességekben szenved, akkor az egyetemes szabályok biztosan nem felelnek meg Önnek, de szükséges lesz az orvos ellenőrzése és az orvosi mutatók.

3. Szűkítsd magad valamire

Sok ember számára az egészséges életmód egy termék vagy egy egész csoport elutasításával jár. Különböző időpontokban magam sem ettem cukor, kenyér, gyorsétterem, sült. Valaki nem eszik paradicsomot, valaki vajjal iszik kávét, valaki csak gyümölcsöt eszik, és valaki fél a fruktóz okozta elhízástól.

Természetesen az egészséges életmód magában foglalja az általános egészségtelen szokások feladását - a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a pszichostimuláló szerek és a kanapén élés. De egyébként az egészséges életmód nem korlátozásokról szól, hanem az egyensúlyról.Étrendi szénhidrátbevitel és mortalitás: prospektív kohorszvizsgálat és metaanalízis diéta és terhelések.

Vannak, akik például valamivel nehezebb utat választanak böjt időszak vagy az alkohol teljes elutasítása, és ennek oka van (például az alkohol csökkentiAz alkohol hatása az izomnövekedésre tesztoszteron). De azok számára, akik nem mennek fitnesz dobogóra, elég, ha tápanyagokat szereznek a különféle ételekből, és többet mozognak.

Mi sem örök étrendre vagy végtelen, progresszív edzésre készültünk.

Meg kell pihenni magának, de nem szabad belemenni a résbe.

Sokan hétköznap diétát követnek, hétvégén azonban mindezt alkohollal végzett nagyszabású öklével "kompenzálják". Legalább károsítja az egészséges szokások kialakulását.

4. Válogatás nélkül vegyen részt az étrend-kiegészítőkben

Az egészséges életmód kedvelői a közösségi hálózatokban nagyon gyorsan megtalálhatók a haszontalan és drága étrend-kiegészítők célzott reklámozásával. A rúd, a fehérjepor, az erősítők, a BCAA-k és a különféle energizálók figyelemfelkeltőek. Ha normális, ha edzés előtt minden alkalommal "bedobunk egy edzés előtt", akkor ez egyértelműen egészségtelen dolog. A vizelethajtó, hányás és a fogyás egyéb "népi módszerei" már teljesen erőszakosak a test ellen. És a sport "kémia" használata sok, akik bármi áron versenyeznek (elsősorban egészségük árán).

Van egy minimálisan olyan igazán hasznos anyag, amelyet ritkán kapunk ételtől, vagy csak napfénytől szintetizálunk. Minden más a gonosztól származik. Előnyös lehet a D-vitamin vagy az omega-3 bevitele az északi részeken, de itt is nincsenek egyértelmű ajánlások olyan neves szervezetektől, mint a WHO vagy az FDA. Ráadásul az általános irányelvek nem mindig működnek egyénileg.

Fontos megérteni, hogy az általad inspirált bloggerek főleg pénzt keresnek, ha mindent egymás után hirdetnek: étrend-kiegészítőket, sporteszközöket és ruházatot.

Arra kell törekednie, hogy az összes nyomelem és esszenciális anyag kiegyensúlyozott étrendből származzon. És csak akkor menjen a kiegészítőkhöz, ha az orvos azt mondja róla, miután megnézte a tesztek eredményét. A rendszeres állapotfelmérés szintén az életmód része.

5. Azt gondolva, hogy a fejlődés gyors lesz

Ha 35 évig fekszik a kanapén, akkor 36 évesen még erőfeszítések nélkül sem lesz fitnesz modell. Ha 45 éves vagy, olcsó kolbászt eszik ketchuppal és desszertekkel, margarinnal, akkor 46 évesen nem szabadul meg a magas koleszterinszinttől és a stroke kockázatától, ha azonnal helyesen étkezik.

Az a tény, hogy az izmok lassan nőnek (bár nőnekA hipokalorikus étrend, a megnövekedett fehérjebevitel és az ellenállóképzés hatása a túlsúlyos rendőrök sovány tömeggyarapodására és zsírtömeg-vesztésére alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is), a zsír utoljára megy, de nem nehéz visszatérni eredeti formájához (ne feledje újévi ünnepeit).

Az egészség nem egy skálán szereplő szám vagy egy centiméteres szalag (bár ez utóbbi jó mutató), hanem elsősorban a jólét. Az egészséges életmód valódi összetevői jók alvás (frissen ébredve), egészséges arcszín, a bőr, a haj és a körmök megjelenése, nincsenek problémák emésztés és egyéb rendszerek, a vidámság és az energia érzése a nap folyamán, a mozgás vágya, jó hangulat nélkül "Dopping".

6. Prédikáljon minden sarkon

Az egészséges életmód néha nem életmód, hanem rögeszménnyé válik. A hitetleneket mindenütt látják, akiket a helyes úton kell vezetni. Ennek eredményeként először a család szenved, majd a barátok és kollégák. Az ünnepi lakomákon pirítós helyett az ember előadásokat tart a szénhidrátok veszélyeiről, az éttermekben pedig kínozza a pincéreket az ételek összetételével kapcsolatban. Egy idő után egy ilyen egészséges életmód híve azon kapja magát, hogy zeller turmixot iszik egyedül.

Bármely prédikátor tudja, hogy saját példája erősebb, mint egy tüzes szó.

Csak akkor beszéljen emberekkel az egészségről, ha kérdeznek róla. Egyél nyugodtan bármit, amit egy buliban szolgálnak fel. És hadd lássák barátaid, milyen jól nézel ki. Például sokáig az Instagram-bejegyzések tarkítottak az egészséges táplálkozással és sporttal kapcsolatos tapasztalataim reflexióival, és a barátok csak nemrég kezdték beismerni, hogy némán követnek engem, és javítani kezdenek valamit a képükön élet.

7. Időről időre egészséges életmódot folytasson

Az életforma olyan kép, amely az egyszeri cselekedetektől rendszerességgel és szinte öntudatlansággal tér el. Amikor maga a kéz nyúl a húshoz, ill zöldségek a boltban, és nem a csokoládéhoz, amikor a lábak maguk viselik az osztályt még egy nehéz munkanap után is, amikor hétvégén az edzés mellett dönt, ahelyett, hogy tévésorozatokat nézne a kanapén.

Ez nem kényszer, hanem őszinte vágy, hogy a legjobbat adja a testének: ételt, mozgást, alvást.

A „fogyás nyárra” vagy 20 perc futás a sávon, mielőtt a bárba megy, határozottan nem egészséges stratégia. Hogyan találja meg a motivációt, kérdezi? Nézzen gyakrabban a tükörbe, és ne használjon szűrőket a fotón.

Mielőtt kialakíthatná az egészséges szokásokat, vannak természetes ellenállási szakaszok. A fogyás elfárad és lebomlik, a gyakornokok nem haladnak tovább és abbahagyják az órákat. A fogyókúra és a testmozgás sem alszik jól a stressz és a túlterhelés miatt. Ilyen időszakokban a rokonok támogatására és lehetőleg egy kurátor vagy orvos felügyeletére van szükség. Mindig könnyebb együtt legyőzni a nehézségeket.