Miért nincs egyáltalán erő a karantén alatt, és mit kell tenni ezzel

Hogyan viselkedik pszichénk hosszan tartó stressz alatt

A stresszt sokan inkább pszichológiai fogalomnak tartják. Ezért nem veszik túl komolyan: gondold, gondold, ideges lett, és ki nem ideges most, igaz?

Valójában azonban ez az állapot közvetlenül kapcsolódik a fiziológiához. Elég azt mondani, hogy a stresszelmélet megalkotója, a híres Hans SelyeHans Selye (1907-1982): A stressz elmélet megalapítója, szakmája szerint korántsem pszichológus volt, hanem endokrinológus és patológus (az úgynevezett orvosok, akik a testben zajló betegségfolyamatokat tanulmányozzák).

Megértette, hogyan viselkednek az emberek bármilyen betegségben, traumában, erős tapasztalatokban, Selye érdekes mintára bukkantStresszfejlődési görbe. Később Az élet stressz című munkájában írta le. Bármi legyen is a stressz oka (hideg, meleg, mérgezés, égési sérülések, fájdalom, pénzügyi problémák, melankólia, sőt) elhúzódó boldogság), az emberi test ugyanazokkal a biokémiai és fizikai változásokkal reagál rá tünetek.

Ezt a szokásos reakciót általános adaptációs szindrómának hívják.

1. Szorongásos állapot

Rövid zavartság után, amely szükséges ahhoz, hogy az agy tudatában legyen a veszélynek, a szervezet hatalmas mennyiségű stresszhormont - adrenalint és noradrenalin-t - termel. A vér azokhoz a testrészekhez rohan, amelyek szükségesek a cselekvéshez - karok, lábak, a csomagtartó izmai. A máj felszabadítja glükózkészleteit, hogy az izmoknak biztosítsa a szükséges energiát. Ez váltja ki a híres harc vagy menekülés reakciót.

A színpad fő feladata szorongás - mozgósítani a test összes erőforrását, megrendíteni az embert, hogy készen álljon futni vagy harcolni az életéért. Ebben a szakaszban a szorongás ellenére aktívak vagyunk, sok a terv, a magabiztosság veri a mellkasunkat: "áttörjük, kibírom."

A baj az, hogy magas adrenalinszint mellett teljesíthetsz egy bravúrt, de nem tudsz végiggondolni a jövő feladatait. Egyszerűen nem vagyunk képesek józanul felmérni az erőnket. És a türelem és a koncentráció nem elegendő ahhoz, hogy komolyan vegyenek valamit a tervezettekről.

A tervek akkor valósíthatók meg, ha a stressz szintje csökken, és visszatérünk az átgondoltsághoz és az ésszerűséghez. De például a karantén esetében a stresszes helyzet továbbra is fennáll. És miután több napig kitartott a "harc vagy menekülés" állapotában, a hormonrobbanásoktól megunott test új szakaszba lép.

2. Alkalmazkodási szakasz

Ebben a szakaszban a test tartalékai elfogynak. Agyfelismerve, hogy nem lehet elmenekülni vagy egy csapással legyőzni a veszélyt, az erőmentés módjára kapcsol. Az aktivitás meredeken csökken, egyre inkább szeretne hibernálni: burkolja be magát egy takaróba, és merüljön el a kanapén, és ne tanuljon meg egy új nyelvet, nézzen meg egy programozási tanfolyamot vagy bármit, amit már a szakasz korai szakaszában tervezett magának szorongás.

Ez nem lustaság. A tested egyszerűen túlélésre törekszik egy megváltozott, veszélyes világban.

Ha a stressz visszahúzódik, gyorsan visszatér a régi jó energetikai állapotába. Ha nem, akkor egy idő után (több naptól több hétig vagy hónapig - az időszak a stressz szintjétől és az egyéni jellemzőktől függ) eljön a következő, harmadik szakasz.

3. Kimerülés szakasza

Az energia kimerült, nincs több erő a stressz ellenállására. Az ember visszahúzódik önmagába, mentális rendellenességek alakulhatnak ki benne. Ha nem kap támogatást és a stressz nem ér véget, pszichoszomatika. Az immunitás csökken, egészen valóságos fizikai rendellenességek jelennek megMi az általános alkalmazkodási szindróma?, megnő a magas vérnyomás, agyvérzés, szívroham és még a rák kialakulásának kockázata is.

Mit kell tenni az erő visszanyerése érdekében

Függetlenül attól, hogy melyik szakaszban ragadt, csak egy kiút lehet a GAS állapotból - megpróbálni csökkenteni a stressz szintjét.

1. Kapcsolat bontása a hírekkel

Jelentkezzen ki a közösségi médiából. Adj magadnak egy digitális méregtelenítőt. A modulokból folyamatos zavaró információ áramlik, ami aggasztóvá teszi. Állítson meg legalább néhány napig, amíg alkalmazkodik ahhoz, hogy egy új valóságban éljen - önszigetelés, a távmunka feltételei, annak szükségessége, hogy az egész napot egy szobában töltsék rokonaikkal, stb További.

2. Összpontosítson arra, amit irányíthat

Álljon meg járvány nem fog sikerülni. És hogy a szomszédok (és még inkább a kormány) racionálisabban viselkedjenek - szintén. Ezért vedd ki a fejedből a világ sorsára és az emberi butaságra vonatkozó elmélkedéseket. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket valóban kezelhet.

Mosogathat? Mosás. Tudja tisztán tartani a folyosót? Három óránként végezzen nedves felmosást. Varrhatsz védőálarcokat a család és a barátok számára? Varr. Javítás a "kész - megvan az eredmény" -re. Nyugtató.

3. Tudatosuljon itt és most

A tapasztalatok oroszlánrésze abból a gondolkodásból származik, hogy mi fog történni ezután. Ezeket a gondolatokat nem lehet elkerülni. De mégis próbáld csökkenteni a számukat.

Könnyű módszer figyelni azokra a dolgokra, amelyek éppen veled történnek. Hallgassa meg az üveg üvöltését. Érezd, milyen puha a házi gyapjú macskák az ujjai alatt. Próbálja meg lebontani az éppen fogyasztott étel ízét. Élvezze a friss kenyér illatát. Ez egyfajta meditáció, amely a stressz csökkentésében is segít.

4. Készítsen világos napi rutint

Az a menetrend, amelyet minden nap szigorúan betart, a stabilitás érzetét kelti.

5. Gyakorlat

A testnek fel kell oldania a feszültséget is. Ezenkívül az aktivitás serkentiA testmozgás táplálja az agy stresszpuffereit az örömhormon - az endorfin termelődése, így az élményeket könnyebb elviselni.

Nem szükséges sok órás edzést megszervezni, vagy vasat húzni egy lakásban. Elég naponta legalább fél órát vagy órát mozognia az Ön számára kényelmes ütemben: táncolni, csavarni egy hula-karikát, jógázni a YouTube-videókon vagy nyújtó gyakorlatokat.

6. Engedje ki az érzelmeit

Most nem ez az időszak, amikor az érzéseket mélyre kell szorítani. Engedje meg magának kiáltásha akarod. Vagy nevetni, ha valami viccesnek tűnt. Vagy egy kedvesét - egy gyermeket, házastársat, szülőket, kutyát, macskát - átölelve, csak azért, mert meleget akar.

7. Kérjen támogatást

Ideális, ha van melletted olyan ember, akivel megoszthatod gondjaidat és félelmeidet. A közelben - nem feltétlenül fizikailag. Az a barát vagy barát, akinek a számát tárcsázhatja és őszinte beszélgetést folytathat, szintén nagyszerű módja annak, hogy támogatást érezzen.

Ha nincsenek közeli barátai, itt az ideje emlékezni a rokonaira. Hívja őket gyakrabban. Kérdezd meg, hogy állnak, hogyan érzik magukat, mit csinálnak. A „barátokkal” való beszélgetés lehetősége, annak felismerése, hogy nem vagy egyedül, jó módszer arra, hogy ne szabadulj meg teljesen a stressztől, de legalább kezelhető szintre csökkentsd. Visszaadja az erődet.

A kimerültség szakaszában komolyabb támogatásra lehet szükség. Ha úgy érzi, hogy nehezebben tudja uralkodni önmagán, vagy ha depresszió vagy más mentális rendellenességek jeleit látja közeli személyében, keressen fel egy terapeutát. Önszigetelő környezetben keressen online tanácsadót.