A pokol 5 köre: az edzés felpörgeti az anyagcserét és erősebbé tesz

Hogyan kell csinálni egy edzést

A komplexum minden egyes gyakorlatát egy percen belül hajtják végre, és két részből áll. Az első 40 másodpercig tart - intenzív testmozgást tartalmaz és felgyorsítja a pulzusszámot.

A második a percből hátralévő 20 másodpercet vesz igénybe, és csendesebb gyakorlatokat tartalmaz - statikus vagy alacsony intenzitású mozgásokat. Lesz ideje helyreállítani a légzést, és az izmok további stresszt fognak kapni.

A komplexum a következő gyakorlatokból áll:

• Kötél ugrás + a guggolás lábujjakon tartása.
• Fordított fekvőtámaszok + hátradeszka deszka.
• "Kerékpár" + lassú lábemelés.
• Ugrás egy fordulattal és a láb megérintése + medve behatolásban tartás.

Ne pihenjen a gyakorlatok között: a végén egy perc áll rendelkezésére, hogy lélegzethez jusson. Ezután kezdje elölről. Teljesíts öt kört.

Hogyan kell gyakorolni

Ugrókötél

Ugorj erősen, próbáld közel tartani a könyöket a testedhez. Ha nincs ugrókötelek, fusson a helyére.

Tartsa a lábujját guggolva

Engedje le guggolásba, széles állással, fordítsa oldalra a lábujjakat és a térdeit. Mássz fel fél ujjra, és tartsd ezt a helyzetet a perc végéig.

Fordított fekvőtámaszok

Nyújtsa ki karjait az oldalára az ujjaival, hogy megvédje a vállát a túlnyúlástól. Engedje le magát vállának a padlóval párhuzamosan, győződjön meg arról, hogy teste a támasz közelében mozog.

Fordított deszka

Álljon hátrafelé deszkába, nyújtsa testét egy vonalban, ügyeljen arra, hogy a medence ne essen le.

Kerékpár

Ne tegye a kezét a fejére, ne engedje le a lábát a padlóra a megközelítés végéig.

Lassú lábemelés

Helyezze a kezét a medence alá, és emelje fel a lábát, amilyen lassan csak lehet. A legfelső pontnál emelje le a medencét a padlóról, majd csak lassan engedje vissza a lábát.

U-turn ugrás

Ugrás magasabbra, a mozgás második szakaszában érintse meg a kezét a lábával.

Tartsa meg a medve sétát

Győződjön meg arról, hogy a vállak a csukló felett vannak, és a test egy vonalban húzódik a koronától a medencéig.

Időzítő beállítása tabata, nehogy összezavarodjon és ne nézzen rá az időre, vagy kövesse velem a videót.

---

Oszd meg benyomásaidat a megjegyzésekben, és próbáld ki más intenzív edzéseinket!