A pokol 5 köre: edzés a fogyás és a vállak megerősítése érdekében

Hogyan kell csinálni egy edzést

A komplexum négy gyakorlatból áll:

• "Síelő" ugrással;
• Tárgy átadása kézről kézre;
• Ugrás háromszöggel fekvő helyzetben;
• A lábak leengedése.

Mindegyiket végezze el egy percen belül: fejezze be az egyiket, azonnal kezdje a másodikat. A gyakorlatokat úgy választják meg, hogy közben ne fojtsák el.

Miután mind a négyet teljesítette, tartson két perc szünetet, és ismételje meg.

Ha nincs elég állóképessége egy percig, csökkentse a futási időt 30 másodpercre. Minden kör után álljon meg egy percre. És ne felejtsük el, hogy minden gyakorlat egyszerűsíthető. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell ezt megtenni.

Hogyan kell gyakorolni

"Síelő" ugrással

Csatlakoztassa a lábát a levegőbe, majd leszálláskor tegye vissza a lábát vállszélességre. Aktívan dolgozzon a kezével, hajoljon egyenes háttal.

A gyakorlat egyszerűsítése érdekében ugrás helyett álljon a lábujjaira, és hajtson végre egy erős előre hajlítást karjaival.

Kézről kézre továbbítás

Ehhez a gyakorlathoz minden olyan apró tárgy alkalmas, amelyet kényelmes kézről kézre adni.

Ne engedje le a mellkasát a padlóig a gyakorlat végéig. A vállak egyenletes terheléséhez 30 másodpercig haladjon az objektum egyik irányában, a másikban ugyanannyival.

Háromszög ugrása fekvő helyzetben

Minden alkalommal változtasson oldalt az ugráshoz: jobb-bal, majd bal-jobb. Visszatérés ide hazug hangsúly, vigyázz a hátadra: nem eshet le.

Ha az ugrás nehéz neked, akkor tegyél meg mindent, amennyit csak tudsz, és maradj a bárban a hátralévő idő alatt. Győződjön meg arról, hogy a vállai a karjai felett vannak, és a teste egy vonalban kinyújtva van.

A lábak leengedése

Tegye a kezét tenyérrel lefelé, hogy a padlón nyugodjon. Nem kell egyenesen tartania a lábát, kissé hajlíthatja a térdeit, hogy kényelmesebb legyen.

A gyakorlat végéig ne engedje le a lábát a padlóra - körülbelül 20 cm-nek kell maradnia a lábak és a felszín közötti szélső pontokon.

A gyakorlat megkönnyítése érdekében hajlítsa meg a térdét, és így dolgozzon.

Egy teljes körű videót rögzítettünk egy munkáról, egy percen belül munkával. Megteheti velem a komplexumot.

Ha úgy döntött, hogy 30 másodpercen belül dolgozik, helyezze az óráját jól látható helyre az intervallumok követéséhez. Vagy töltse le a Circuit Timer-t hangjelzésekkel.

---

Írja le, hogyan kezdődött az edzés, hány kört tett meg és mi volt a legnehezebb.

És próbálkozzon a többi intervallummal. Mindegyik nagyon érdekes és hasznos a fogyáshoz.