A pokol 5 köre: edzés egy gyönyörű hasizomért és erős vállért

Hogyan kell csinálni egy edzést

Az edzés négy gyakorlatsorból áll:

• Burpee távolugrás + deszka alacsony fekvő helyzetben.
• Ugorj a karokhoz és fordulj az oldalsó deszkához + az oldalsó deszkához.
• Ropogás + tartás a sajtón.
• Twist Dips + Reverse Plank.

Minden csomagot egy percen belül végrehajtanak. Az első rész 40 másodpercet vesz igénybe, és intenzív gyakorlatokat tartalmaz, a második rész a hátralévő 20 másodpercig tart, és mozogás nélkül megy - statikus helyzetben. Lesz ideje visszakapni a lélegzetét, de az izmok további stresszt fognak kapni.

Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, a kör végén, pihenjen egy percig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell kitöltenie.

Hogyan kell gyakorolni

Burpee előreugrással + deszka az alacsony támasztékban

A burpee alatt érintse meg a padlót a mellkasával és a csípőjével, majd tegyen egy hosszú ugrást a lábad széles állásával, és tegyen két ugrást.

A gyakorlat második részében engedje le vállát fekvő helyzetben a padlóval párhuzamosan, és tartsa meg a helyzetet. Húzza meg a hasizmait és a farizmait, hogy a hát alsó része ne dőljön össze.

Ha elfogy az ereje, menjen az alkaron lévő bárba.

Ugrás a karokhoz és az oldal deszka + oldalsó deszka fordítása

Tartsa a vállát a csuklója fölött, ugorjon a karjaiba, térjen vissza és menjen ki az oldalsó deszkához. Győződjön meg arról, hogy a medence nem süllyed le a rúdban, és a test egy vonalban hosszúkás marad. Alternatív oldalak minden második alkalommal.

A második részben álljon 10 másodpercig mindkét irányban.

Ropogás + tartás a sajtón

Nyomja a hát alsó részét a padlóra, ne nyomja a kezét a nyakára.

A második részben tépje le lapockáit a padlóról, egyenesítse ki karjait, és nyújtsa ki a testet.

Twist Dips + Reverse Plank

Addig tolja felfelé, amíg a mellkasa nem érinti a padlót, ne terítse könyökét oldalra. Fordulás után érintse meg a lábát a kezével.

A második részben tartsa meg a hátlap deszkáját hajlított térdekkel. Húzza meg a fenekét, hogy a medence ne essen le.

Ha továbbra is az edzésre összpontosít, töltse le a Tabata Timer alkalmazást - sípoló hangjelzéssel figyelmezteti Önt, amikor az intervallum elmúlt. Vagy végezzen velem egy video edzést.

---

Írja meg benyomásait a megjegyzésekbe, és próbálja ki más otthoni edzéseinket.