Mi a sirtfood étrend, és valóban megszabadul-e a zsírtól

Mi a sirtfood étrend

A sirtfood étrend olyan étrend, amely olyan ételeken alapul, amelyek növelik a sirtuin szintjét.

A sirtuinok a szervezetben található hét fehérje csoportja. Ezeknek az anyagoknak sok egyedi tulajdonsága van. SirtuinsÁttekintés a sirtuin rendszerről, annak klinikai vonatkozásairól és az étrendi aktivátorok, például a resveratrol lehetséges szerepéről: 1. rész helyrehozza a DNS károsodását, szabályozza az öregedési folyamatokat, befolyásolja a test ellenállóképességét stressz és bizonyos betegségek, beleértve a rákot is, javítják az anyagcserét és segítenek megszabadulni a feleslegtől zsír.

Vannak adatokÁttekintés a sirtuin rendszerről, annak klinikai vonatkozásairól és az étrendi aktivátorok, például a resveratrol lehetséges szerepéről: 1. részhogy egyes ételek (úgynevezett sirtfoodok - hasonlóak a superfoodokhoz) miatt a szervezet több sirtuint termelhet.

2016-ban az Egyesült Királyság két táplálkozási szakértője - Aidan Goggins és Glen Matten - népszerűsítette a sirtuinokról szóló információkat. Kiadták a Sirtfood diet című könyvet, amely pontosan meghatározta, hogy mely ételek és életmódbeli változások növelhetik ezeknek a fehérjéknek a szintjét a szervezetben.

Goggins és Matten azzal érvelnek, hogy a sirtfood étrend követése gyors fogyáshoz vezet, ami lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, és ugyanakkor kiválóan megelőzi a különféle betegségeket.

A könyv gyorsan bestseller lett. A hírességek kihasználták receptjeit. Tehát ennek az erőforrás-rendszernek köszönhető az énekes Adele villámgyengesége. Emellett Harry herceg az esküvő előtt követte az ételek ételét.

Mi a sirtfood étrend

SerkenteniA kalória-korlátozás és a sirtuinok metabolikus és neuropszichiátriai hatásai a testet, hogy sirtuinokat állítson elő, minél több ételből kell enniTáplálkozás és egészséges öregedés: kalória-korlátozás vagy polifenolban gazdag "MediterrAsian" diéta?. Például:

• kelkáposzta;
• rucola;
• olivaolaj;
• petrezselyem;
• kapribogyó;
• hajdina;
• fekete kávé;
• zöld tea;
• zeller;
• Lilahagyma;
• fokhagyma;
• almák;
• citrusfélék;
• Eper;
• dátumok;
• szójababok;
• Vörösbor;
• étcsokoládé.

A kalória-korlátozás ugyanolyan fontos. És gyakran a legnehezebb.

Szóval, a brit újságíró, Rachel Martin megpróbálta"Feladtam a társasági életemet az" Adele "Sirtfood étrend miatt, és nem érte meg." sirtfood étrenden, az énekes Adele számára készült. A folyamat három hétig tartott, és több szakaszra tagolódott:

• Az első 3 napban csak 1000 kcal fogyasztható naponta, és az étrendnek egyből kell állnia teljes ebéd (az étlap csak a sirtfoodokat tartalmazza, a csokoládé és a vörösbor kivételével) és a koktélokat zöld zöldségek.
• A következő 4 napban a kalóriabevitel 1500-ra nő. Két teljes étkezés (ismét a sirtfoodokra helyezve a hangsúlyt) és két kötelező zöldség turmix.
• További 14 napig naponta háromszor ehet. Az étrend kissé kitágul. Például Rachel hozzáfűzte hal grillezett tonhalkonzerv, párolt zöldség és végül csokoládénak és vörösbornak hódolhatott. Ebben a szakaszban nincs határozott kalóriakorlát, de a sirt ételekre továbbra is hangsúlyt fektetnek, így a sokat enni még mindig szinte lehetetlen.

Rachel valóban lefogyott: az első héten három kilogramm fogyott, a következő napokban még néhány maradt. Az újságíró azonban elismerte"Feladtam a társasági életemet az" Adele "Sirtfood étrend miatt, és nem érte meg."hogy a gyenge étrend kimerítette, nem hagyott erőt sem a barátokkal való kommunikációhoz, sem az edzéshez, sem más tevékenységhez.

Korábban már kipróbáltam más étrendeket is, amelyek böjtöt is tartalmaznak, de egyik sem befolyásolta olyan pusztítóan a mindennapi és a társadalmi életemet, mint ez.

Rachel Martin, újságíró

De talán megéri ezeket az erőfeszítéseket és veszteségeket? A válasz ismét félreérthető.

Valóban működik a sirtfood diéta?

Az ilyen szigorú kalóriakorlátozások nem működhetnek definíció szerint: ha naponta legfeljebb 1 000–1 500 kcal-t kap, valószínűleg gyorsan lefogy.

Az egyetlen probléma ez. NemA Sirtfood étrend: részletes útmutató kezdőknek meggyőző bizonyíték arra, hogy a sirtfood étrend hatékonyabb vagy előnyösebb, mint bármely más alacsony kalóriatartalmú étrend.

Pluszja, hogy a sirt ételekre helyezzük a hangsúlyt. Legtöbbjük a petrezselyem a zöld teához - valóban hasznos az egészségre. De nem biztos, hogy növelik-e a szervezetben a sirtuin fehérjék szintjét: az eddigi meglévő vizsgálatok túlnyomó többségét állatokon végezték, és nem érintették az embereket.

A sirtfood étrendnek sokkal több hátránya van:

• Túl kevés kalória. A napi étrend kalóriatartalmát csak terapeutával, táplálkozási szakemberrel vagy kezelőorvossal folytatott konzultáció után érdemes csökkenteni. Vannak emberek, akik számára az ilyen korlátozások kategorikusan ellenjavallt.Időszakos energiakorlátozás 2-es típusú cukorbetegségben: A gyógyszerek kezelésének rövid tárgyalása. Például azok, akik cukorbetegségben szenvednek.
• Korlátozott termékválaszték. Valószínűleg a sirtfood étrend nem képes megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot biztosítani a szervezet számára, különösen az első, legsúlyosabb szakaszban.
• Éhség és fáradtság érzésesúlyos kalóriahiánnyal jár.

Általában nem szabad csodát várni a sirtfood diétától. Ez segít megszabadulni néhány felesleges kilótól, és nem valószínű, hogy ártana egy felnőtt, egészséges embernek.

De amint visszatér a szokásos kalóriatartalmú étrendhez, a fogyás helyreáll.

Ami a sirtuinok öregedésgátló és gyógyító tulajdonságait illeti, itt sem világos minden. A sirtfood étrendben eltöltött három hét nem valószínű, hogy elegendő lenne az egészség hosszú távú hatásához.