A pokol 5 köre: edzés gyönyörű combokért és erős hasizmokért

Iya Zorina új, klassz komplexuma, amely kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas.

Hogyan kell csinálni egy edzést

Állítson be egy időzítőt, és végezze a komplexum minden egyes gyakorlatát egy percig. Ezután pihenjen két percig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell megtennie.

A komplexum négy gyakorlatból áll:

• Zömök gyakorlat.
• Egy lábon előre hajlik - 30 másodperc mindkét lábon.
• Burpee oldalugrással.
• Oldalsó deszka csavarással.

A komplexum összes gyakorlata egyszerűsíthető, így az edzés bármilyen erőnlétre alkalmas.

Ezenkívül beállíthatja a terhelést az üzemidő változtatásával. Ha kezdő vagy, végezz minden gyakorlatot 30 másodpercig. A kör végén egy percig pihenjen, és kezdje elölről. Ebben az esetben az edzés 15 percet vesz igénybe.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Zömök gyakorlat

Nyújtson lábgolyóra, ne üljön a sarkára. Dolgozzon intenzíven közben guggol hajoljon egyenes háttal.

Az egyszerűsítés érdekében forgassa oldalra a lábát és a testét guggolás nélkül - a középre vezető ugráson keresztül.

Előre hajlások az egyik lábán

Hajoljon egyenes háttal, amíg hozzáér a padlóhoz. Nem kell túlságosan meghajlítania a támasztó lábát, érezze a comb hátsó részén a nyújtást.

Ha nem tudja tartani az egyensúlyát, helyezze az egyik lábát kissé lemaradva, és így végezze el a gyakorlatot.

Burpee oldalugrással

Érintse meg a padlót mellkasával és csípőjével a legalacsonyabb ponton. Ugrás előtt tegye a lábát vállszélességre.

Ha burpee még nem, próbáld meg nem süllyedni a padlóra. Kelj fel támasztó helyzetben, térj vissza álló helyzetbe és ugorj oldalra.

Oldalsó deszka csavarással

Ügyeljen arra, hogy a medence ne essen lefelé a deszkában, ne üljön a vállon, szélső helyzetben, teljesen fordítsa oldalra a testet.

Állítson velem egy időzítőt hangjelzésekkel vagy videóval.

Írjon, ha ez a képzési formátum megfelel Önnek. Sikerült egy percig megállás nélkül elvégezni a gyakorlatot? Sikerült felépülnie a pihenésre szánt idő alatt?

És feltétlenül próbálkozzon más intervallumainkkal: sok érdekes dolog van.