9 természetes ital, amelyek segítenek jobban aludni

1. cseresznye lé

A meggylé elősegíti a gyorsabb elalvástA cseresznye egészségügyi előnyeinek áttekintése, A diéta hatása az alvás minőségére a magas tartalom miattCseresznye, édes, nyers - Táplálkozási tények és kalóriák, Jerte völgy cseresznye alapú termék, mint triptofán triptofán. Ez egy aminosavTriptofán, A cseresznye aminosav-triptofán vizsgálata HPLC-vel - fluoreszcencia, amely szükséges a melatonin hormon termeléséhez, amely felelős a test alvásáért és felébredéséért.

Két tanulmány egyértelműen bizonyítottaA fanyar meggylé (Prunus cerasus) hatása a melatonin szintjére és az alvás minőségének javítására;A cseresznye meggyének kísérleti tanulmánya az álmatlanság kezelésére és a mechanizmusok vizsgálatahogy a gyümölcslé napi kétszeri bevitele az éjszakai pihenés jelentős javulásához vezetett, és csökkentette a mennyiségét ébredések az éjszaka közepén. Meg kell jegyezni, hogy az édes és a meggy egyaránt hatékony, de az utóbbiak erősebbekCseresznye és egészség: áttekintés;

A fanyar meggylé (Prunus cerasus) hatása a melatonin szintjére és az alvás minőségének javítására;Az antioxidáns melatonin kimutatása és mennyiségi meghatározása Montmorency és balatoni fanyar meggyben (Prunus cerasus);A cseresznye egészségügyi előnyeinek áttekintése törvény.

Újabb kísérletA savanykás meggylé ital hatása az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek alvására: kísérleti tanulmány kimutatta, hogy azok, akik két héten keresztül napi két csésze (480 ml) meggylevet fogyasztottak, 84 perccel megnövelték teljes alvási idejüket. Tehát válassza ezt az italt, és így többet és jobban alszik.

2. Kamilla tea

A kamillateát hagyományosan az idegek megnyugtatására használják. Ezenkívül számos egészségügyi előnnyel jár, akárcsakKamilla: A múlt gyógynövényes gyógyszere jövővel gyulladáscsökkentő hatás, javítja a bőr állapotát és segíti a megfázást.

Több tanulmányA kamilla kivonat hatása az alvás minőségére az idős emberek körében: Klinikai vizsgálat;A kamilla tea ivásával végzett beavatkozás hatása az alvás minőségére és depresszióra az alvászavarral zavart posztnatális nőknél: randomizált, kontrollált vizsgálat;Növényi gyógyszer álmatlanság esetén: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis;A kamilla terápiás hatékonysága és biztonságossága állami szorongás, generalizált szorongásos rendellenesség, álmatlanság esetén és alvásminőség: A randomizált és kvázi randomizált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise próbákamelyben a betegek különböző alvászavarokkimutatták, hogy a kamilla tea két hétig történő fogyasztása megkönnyíti az elalvást és enyhíti az álmatlanság tüneteit.

Négy evőkanál kamilla koncentrációjú tea egy pohár (237 ml) forrásban lévő vízben naponta iható, és ez nem okozFrissítések a Nutraceutical alvásterápiáról és a vizsgálati kutatásról;Krónikus primer álmatlanság esetén alkalmazott standardizált kamilla kivonat hatékonyságának és biztonságosságának előzetes vizsgálata: randomizált, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat nincs mellékhatása.

3. Indiai ginzeng tea

Az Ashwagandha (indiai ginzeng, téli cseresznye) erős gyógynövény. Gyökereiből, bogyóiból és leveleiből származó kivonatokat használnakA szorongásoldó hatékonyság kettős-vak, placebo-kontrollos értékelése a withania somnifera etanolos kivonatával;Prospektív, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a magas koncentrációjú, teljes spektrumú ashwagandha gyökér kivonat biztonságosságáról és hatékonyságáról a felnőttek stresszének és szorongásának csökkentésében a stressz és a szorongás kezelésére. Ezenkívül ez az ital sokat segít.Ashwagandha nál nél ízületi gyulladás.

Az Ashwagandha gyökér egy trietilén-glikol nevű vegyületet tartalmazA trietilénglikol, az Ashwagandha (Withania somnifera) levelek aktív összetevője felelős az alvásindukcióértálmosságot okoz. Egereken és embereken végzett vizsgálatok azt mutatjákTanulmányi protokoll és indoklás egy prospektív, randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálathoz az Ashwagandha (Withania somnifera) kivonat nem helyreállító alvásra gyakorolt ​​hatásainak értékelésére;Felfedező tanulmány Ashwagandha (Withania somnifera) tolerálhatóságának, biztonságosságának és aktivitásának értékelésére egészséges önkéntesekbenhogy ez az anyag segíti a testet a pihenésben és a pihenésre való felkészülésben, és javítja az alvás általános minőségét is.

Az indiai ginzenget összekeverhetjük kardamommal, fahéjjal és szerecsendióval, és hozzáadhatjuk a meleg tejhez. Teafőzésre is kiváló. Ez az ital általában ártalmatlan, de nem szabadAshwagandha, Növényi gyógyszerek terhesség alatt: biztonságosak? inni autoimmun rendellenességekben szenvedők, terhes vagy szoptató nők, valamint vérnyomás-, magas cukor- vagy pajzsmirigy betegségei.

4. Valerian gyökér tea

A valerian egy másik hagyományos hatékony gyógymódMacskagyökér. A kutatások megerősítik, hogy kivonata meglehetősen hatékonyValerian / citromfű használata menopauza alatti alvászavarok esetén;A valerian hatása az alvás minőségére posztmenopauzás nőknél: randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat;Frissítések a Nutraceutical alvásterápiáról és a vizsgálati kutatásról;Valerian hatékonysága álmatlanság esetén: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatok metaanalízise az álmatlanság elleni küzdelemben.

FelkészülniMacskagyökér;Valerian alváshoz: szisztematikus áttekintés és metaanalízis;A valerian alkalmazása szorongás és alvászavarok esetén: mi a legjobb bizonyíték? teát, főzzön 2-3 gramm valerian gyökeret egy csésze (237 ml) forró vízbe, és hagyja 10-15 percig főzni. Ez az ital teljesen biztonságos, és nem befolyásolja negatívan a cirkadián ritmust. Azonban a visszaélésA valerian extraktum (BIM) hatása az alvás-ébrenlét ciklusára patkányokban;A Melissa officinalis és a Valeriana officinalis kombinációjának anxiolitikus hatása laboratóriumi indukálta stressz alatt im növekedéshez vezethet szorongás.

Vannak más korlátozások is: Valerian nem lehetMacskagyökér terhes nők. Ezenkívül nem szabad alkohollal keverni.

5. menta tea

Úgy gondolják, hogy a borsmenta teának vanA borsmenta tea (Mentha piperita L.) bioaktivitásának és lehetséges egészségügyi előnyeinek áttekintése;Növényi gyógyszerek nem fekélyes diszpepszia ellen vírusellenes, antimikrobiális, sőt antiallergén tulajdonságok. Ő is segíthetBorsmentaolaj irritábilis bél szindróma kezelésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis;A borsmentaolaj újszerű szállítási rendszere hatékony terápia az irritábilis bél szindróma tüneteinek kezelésére gyomorrontással és irritábilis bél szindróma. Sőt, bebizonyosodottA borsmenta tea (Mentha piperita L.) bioaktivitásának és lehetséges egészségügyi előnyeinek áttekintése;A monoterpén-alkoholok nyugtató hatása egerekben: előzetes szűrés;A borsmenta illóolajával (Mentha × piperita L., Lamiaceae) végzett akut és krónikus előkezelés befolyásolja a gyógyszer hatásaithogy a menta jótékony hatással van az elalvásra, bár további kutatásokra van szükség a hatás mechanizmusának meghatározásához.

Forraljon fel két pohár vizet (420 ml), és adjon hozzá egy marék borsmentát, hagyja legalább öt percig. Felhívjuk figyelmét, hogy ilyen ital nem lehetA borsmentaolaj hatékonysága és biztonsága véletlenszerűen; Irritált bél szindrómás betegek kettős vak vizsgálata;Borsmenta olaj vérnyomás, emésztési zavarok vagy cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerekkel egyidejűleg alkalmazható. Ha bármilyen más gyógyszert írnak fel Önnek, érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt bevenné a menta teát az étrendbe.

6. Meleg tej

Mindenki tudja, hogy lefekvés előtt jó meleg tejet inni. Az a tény, hogy a tej tartalmaz triptofántÉlelmiszerek a triptofánban a legmagasabbak, ezért elősegíti a gyorsabb elalvástA melatonin és a triptofán befolyásolja az aktivitást - pihenési ritmus; A ringdove mag- és perifériás hőmérséklete, valamint az interleukinszintje: az életkor változásai;A triptofán növeli az éjszakai pihenést, és befolyásolja a melatonin és a szerotonin szérumszintjét a régi gyűrűs galambban és megkönnyíti az alkalmazkodást az időzóna megváltoztatásakor. Segít a szerotoninszint növelésében is, amelyek felelősek a boldogság és a jólét érzéséért.

Számos tanulmányA tej-méz keverék hatása a szívkoszorúér betegek alvásminőségére: Klinikai vizsgálat;A melatoninban gazdag éjszakai tej hatása az alvásra és az aktivitásra idős intézményesített alanyokban;Kapcsolat az idősebb felnőttek alvásindítási nehézségei és a szabadidő fizikai aktivitásának, valamint a tej és tejtermékek fogyasztásának kombinációja között: keresztmetszeti tanulmány;Szarvasmarha tej αs1 triptikus hidrolizátuma - a kazein fokozza a pentobarbital által kiváltott alvást egerekben a GABAA receptor révén megerősítette ezt tej csökkenti az éjszakai ébredések számát, és segíti az izmok kevésbé összehúzódását alvás közben. Tehát szokás, hogy lefekvés előtt igyon meg egy pohár ilyen italt, kívánt esetben mézet adva hozzá. Ellenjavallat - csak laktóz intoleranciában szenvedők számára.

7. Arany tej

Ennek az italnak a fő összetevője a tej és a kurkuma. Ez utóbbi gazdag a kurkumin nevű anyagban.Lehetséges nitrogén-monoxid-moduláció a (Curcuma longa, Zingiberaceae) protektív hatásában egerek alváshiány okozta viselkedésbeli változásai és oxidatív károsodása ellenKurkuma - nemcsak fűszer;A kurkumin hatékonysága a szulfit, élelmiszer-tartósítószer által kiváltott szorongás modulációjában patkányokban;A kurkumin klinikai alkalmazása depresszióban: metaanalízis - enyhíti az álmatlanság tüneteit, csökkenti a gyulladásokat, és segítLehetséges nitrogén-monoxid-moduláció a (Curcuma longa, Zingiberaceae) protektív hatásában egerek alváshiány okozta viselkedési változásai és oxidatív károsodásai ellen szorongással és depresszió.

Arany tej készítéséhez keverjen össze egy fél csésze tejet (118 ml), egy teáskanál kurkuma, 40 gramm gyömbér és egy teáskanál méz. Forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt, és pároljuk 3-5 percig.

Az arany tej összetevői teljesen biztonságosak. Azonban azoknak, akik gyógyszereket szednek a vér hígítására, a gyomornedv savasságának csökkentésére és a cukorbetegség kezelésére, mindenképpen konzultálniuk kellLehetséges kölcsönhatások: Kurkuma;Gyömbér orvossal.

8. Mandulatej

A mandulatej őrölt, pirítatlan mandula és víz keverékéből készült ital. Egész mandula maga javíthatja az alvás minőségét: a belőle származó olajat hosszú évek óta használjákAz ibolyaolaj, egy hagyományos iráni formula hatékonysága krónikus álmatlanságban szenvedő betegeknél: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat a hagyományos iráni orvoslásban az álmatlanság kezelésére. És a modern kutatásAz ibolyaolaj, egy hagyományos iráni formula hatékonysága krónikus álmatlanságban szenvedő betegeknél: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat;Az alvászavar előfordulásának és az édes mandula hatásának vizsgálata az alvás minőségére Teheránban, Iránban csak megerősíti annak hatékonyságát.

A mandulatej tartalmazMANDULATEJ;A diófélék bioaktív fitokémiai anyagai. A mandula és a pisztácia melatonin- és szfingolipidtartalmának meghatározása;Étrendi források és a melatonin bioaktivitásai triptofán, valamint magnézium - ásványi anyag, amely szintén segítA magnéziumpótlás hatása az idősek primer álmatlanságára: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat;A magnézium varázsa;A funkcionális ételek stratégiái elősegítik az alvást az emberi lényben normalizálja az alvást. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy ezt az italt nem szabad fogyasztaniuk allergia diókon.

9. Banán mandula turmix

A banán semmiképpen sem alacsonyabbrendűBanán, nyers mandula magnéziumban és triptofánban. Ez a gyümölcs melatonint és sok szükséges káliumot is tartalmazSpeciális étrendi tápanyagok bevitelével kapcsolatos alvási tünetek az izmok ellazítására. Ha kombinálja a banánt és a mandulát, akkor erőteljes természetet kap hipnotikus.

A turmix elkészítéséhez keverjen össze egy banánt, egy csésze (237 ml) mandulatejet, egy evőkanál mandulavajot és ½ csésze jeget. Hozzáadhat más magnéziumban és káliumban gazdag összetevőket, például gyógynövényeket, narancslét, étcsokoládét, joghurtot vagy avokádót.