A pokol 5 köre: szórakoztató edzés az aktív zsírégetésért

Hogyan kell csinálni egy edzést

40 másodpercig végzi a gyakorlatot, és a következő 20 másodpercben pihen. Ezután lépjen a lista következő tételére, és ugyanúgy végezze el.

Lábak együtt - a lábak egymástól ugrálva állnak és guggolnak.

Push-up karokkal és lábakkal.

Burpee tüdővel.

A csónakot fogva.

Az utolsó gyakorlat befejezése után pihenjen az előírt 20 másodpercig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell kitöltenie - ez 20 percet vesz igénybe. Ha 20 másodperc alatt nem kap levegőt, változtassa meg a munka- és pihenőidőt 30/30-ra.

Hogyan kell gyakorolni

Ugrás "lábak együtt - lábak szét" állva és a guggolásban

Tartsa a karját maga előtt, váltogatva négy ugrást állva és négyet egy guggolásban. Félujjakra ugorjon, ne tegye a sarkát a földre. Vezesse az érzéseit: ha le tud ülni a csípő és a padló párhuzamára, tegye meg.

Push-up karokkal és lábakkal

Miután felemelte a fekvőtámaszt, emelje fel egyidejűleg az ellenkező karját és lábát. Váltogassa őket minden második alkalommal.

Burpee tüdővel

Guggoljon le, hajtsa maga elé a karjait, igazítsa ki a hátát. Ebből a helyzetből dőljön hátra, először az egyik, majd a másikkal.

Ezután egy ugrással lépjen a támasztó helyzetbe, és engedje le magát, mellkasával és csípőjével érintve a padlót. Kelj fel és ugorj a kiinduló helyzetbe.

A csónakot fogva

Emelje le a lapockáját a padlóról, tartsa alacsonyan a lábát. Próbáljon kitartani 40 másodpercig, de ha a sajtó nem sikerül, engedje le magát 2-3 másodpercre, majd folytassa.