Biztonságos-e vizet inni edzés közben?
Sport és Fitness / / December 28, 2020
Két fő oka van annak, hogy az emberek nem isznak edzés közben:
- Csak nem akarják.
- Attól tartanak, hogy ez valahogy megakadályozza őket a fogyásban.
A másodikat gyermekkoromban hallottam először a sport-aerobik tanárától. A fogyás megszállottja volt, és úgy vélte, hogy az ivást nem szabad időben, sőt edzés után is megtenni. Sajnos néhány ember még mindig így gondolja. Mivel ez abszolút ostobaság (és káros is), kezdjük vele.
Most olvasom💪
- Végezzen naponta 50 burpeet, és egy hónap múlva nemcsak a teste alakul át
A víz megakadályozza a fogyást
A súlycsökkenés miatt a zsír, nem pedig a víz veszít. Igen, ha edzés közben folyadékot veszít, akkor 500 g-ot vagy akár 1 kg-ot fogyhat, és élvezheti a mérleg megtekintését. De amint iszik, a lehullott gramm visszatér, és a zsír megmarad, mint volt.
A víz eltávolításának egyetlen oka a testsúly csökkentése a verseny előtt.
A sportolók ezt teszik a kívánt súlykategória megadásához. De meg kell értenünk, hogy végső céljuk éppen a testsúly, és nem a megjelenés, és még inkább nem a hosszú távú változások.
Ami a valódi fogyást illeti, amikor a zsír elmegy, és a test karcsúbb és egészségesebbé válik, a vízre egyszerűen szükség van. NöveliVíz okozta termogenezis. kalóriafogyasztás, csökkentiA túlzott vízfogyasztás hatása a túlsúlyos női résztvevők testtömegére, testtömeg-indexére, testzsírjára és étvágyára. étvágyat és segítA vízivás fogyókúrával jár a túlsúlyos diétás nőknél, függetlenül az étrendtől és az aktivitástól. fogyókúra nélkül is fogyjon le ezekről a felesleges kilókról.
Ráadásul, ha lefogy, az edzés fő célja az, hogy több kalóriát égessen el. Ehhez a legjobbat kell nyújtania, ehhez vízre is szükség van.
A víz segít jobban és többet gyakorolni
Izmaid 75%Egészséges hidratálás vízből. Részt vesz a test minden sejtjében, az energiatermelés, a tápanyagszállítás és a hulladék ártalmatlanításának kémiai folyamataiban. Nem meglepő, hogy egy ilyen fontos alkatrész hiánya károsítja a termelékenységet.
A mindössze 2% vízveszteség 25% -kal csökkenti az edzés eredményeit.
A fizikai aktivitás során a légzés és az izzadás révén gyorsított sebességgel veszít folyadékot. A kiszáradás gyors fáradtságot és koordinációvesztést okoz. A vízhiány megakadályozza, hogy a test hatékonyan lehűljön, így hőgutát kaphat, különösen, ha meleg környezetben gyakorol.
Ugyanakkor az ember számára nehéz meghatározni a kiszáradás enyhe fokát, amikor a termelékenység már csökken, de még mindig nincs erős szomjúság. Még a tapasztalt sportolók is alábecsülikVízi tippek a hatékony testmozgáshoz a verejték folyadékvesztesége 46% -kal csökken, és a versenyre való felkészülés során a sportolók gyakran még az első edzés előtt is kiszáradnak.
Ennek eredményeként azok Az egyénre szabott hidratációs tervek javítják a szezonon belüli edzésben részt vevő kollégista sportolók teljesítményét pulzus és testhőmérséklet, zsír helyett az izom-glikogén fokozott használata és a szívteljesítmény csökkenése - az a vérmennyiség, amelyet a szív egyszerre képes kiutasítani. Ennek eredményeként a sportolók elveszítik koncentrációjukat és éberségüket, kevesebb maximális teljesítménymozgást tolerálnak és gyorsabban fáradnak.
És mindez korrigálható az ivási rend egyszerű beállításával.
Mint láthatja, az edzés során a vízivás nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Ez a folyadék előnyös mind a sportteljesítmény, mind a fogyás szempontjából.
Hogyan kell inni a fizikai aktivitás alatt
Általános ajánlásEgészséges hidratálás Nagyon egyszerű:
- 500-550 ml vizet két órával edzés előtt.
- 200-300 ml vizet 10-20 percenként edzés közben.
- 450-650 ml víz minden edzés közben leadott 0,5 kg-ra.
A további egyszerűsítés érdekében így néz ki:
Edzés előtt - egy üveg 0,5 literes, edzés közben - egy pohár víz 15 percenként, edzés után - mennyi súlyt fogyott, annyi vizet és italt.
Ha például a parkban kocogás közben kényelmetlenül visz magával egy üveget, akkor legalább a verseny előtt és után igyon. De amikor a berendezésen vagy a fitneszteremben izzad, a víz legyen hű társa a fizikai tevékenység világában.
Olvassa el🧐
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni és nem ártani az egészségének: tudományos megközelítés
- Mennyit kell inni a vízből
- A víz segít a fogyásban