5 tipp az egészség megőrzéséhez stressz idején

Kisebb aggodalmak a munkával vagy a valakivel folytatott küzdelem miatt gyakoriak és gyorsan elmúlnak De a hosszan tartó túlzott stressz súlyos károkat okozhatA krónikus stressz egészségre gyakorolt ​​hatása: új betekintés az agy - test kommunikáció molekuláris mechanizmusaiba. Egészség. Itt vannak a tipikus megnyilvánulásai:

• Alvászavarok.
• Az étvágy éles csökkenése vagy növekedése.
• Rossz hangulat (pesszimizmus, depresszió).
• Fokozott ingerlékenység.
• Az az érzés, hogy a stressz soha nem ér véget, és az élet nem lesz jobb.

Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Ha még nincs módja a stressz okának kiküszöbölésére, legalább próbálja csökkenteni annak negatív hatását.

1. Készítsen egészséges rutint, és tartsa be magát

Ez azt az érzést kelti benned, hogy te irányítod az életedet.

• Ne feküdjön le később a szokásosnál, ne hagyjon fel a jó szokásokkal és hobbikkal.
• Ne zárkózzon el az emberek elől, hanem éppen ellenkezőleg, inkább kommunikáljon barátaival és családjával. A társas kapcsolatok jó segítséget nyújtanak a stressz ellen.
instagram viewer
• Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak Önnek: séta, játék gyerekekkel vagy háziállatokkal, olvasás stb.
• Távol maradjon azoktól a dolgoktól, amelyek általában bosszantanak. Ha lehetséges, korlátozza a kapcsolatot a stresszt okozó emberekkel. Főleg lefekvés előtt.
• Vigyázz magadra. Próbáljon időt találni a pihenésre és a kellemes dolgokra.

2. Jól enni

Stressz alatt kísértésbe esnek valami káros, főleg édeset enni. "Ez a szerotonin, a jó hangulat hormonjának növekedését eredményezi, de ez nem tart sokáig" beszél Azmina Govindji, a Brit Dietetikusok Szövetsége ", valamint a magas vércukorszint, amely ideiglenes energiát ad." Jobb, ha előnyben részesíted összetett szénhidrátok (például teljes kiőrlésű gabonafélék). Hosszú ideig energizálják.

A zsír- és kalóriatartalmú ételek vásárlásának kísértésének csökkentése érdekében előre tervezze meg étkezését.

Természetesen súlyos stressz állapotában nincs erő, hogy összetett menüt készítsen az előttünk álló hétre. De elég, ha reggelire egy zabkását és gyümölcsöt tervezünk, ebédre egy teljes kiőrlésű kenyér szendvicset, vacsorára pedig zöldségsalátát vagy halat és chipset. Ezek egyszerű ételek, amelyek sokkal egészségesebbek, mint a gyorsételek és az édességek.

A nap folyamán ne próbáljon közvetlenül a munkahelyen uzsonnázni. Lépjen legalább 10-15 percre egy csendes ebédhez, és ideális esetben vegyen egy kis friss levegőt egy ideig. Ez segít feltöltődni és megnyugodni.

3. Ne felejtsd el a fizikai aktivitást

Ez egy hatékony módszer a stressz enyhítésére, amely betöltiAz endorfinok szerepe a testmozgásban. a test endorfinokkal. Ha nehezen kezdi meg a munkát, ne feledje, milyen jól megy ez edzés után. Képzelje el, mennyire fáradt és elégedett lesz egy intenzív testmozgás után.

Ha nincs ideje vagy pénze edzőterembe, tanulni otthon. Elég fél órát szánni erre, és máris jobban fogja érezni magát. Próbáljon ki például rövid intervallumú edzéseket. Ha bűnösnek érzi magát azért, mert életének ilyen stresszes időszakában sportra fordított időt, próbálja megváltoztatni a hozzáállását.

A testmozgás nem ajándék önmagának, hanem egy normális egészséges ember rutinjának része.

És most minden eddiginél fontosabb az egészség megőrzése. Lehet, hogy az elején szigorúbbnak kell lenned. Például mondd el magadnak: "Kedden mindenképp találok egy órányi időt és edzek." Fokozatosan ez szokássá válik, és pozitív eredményt fog észrevenni.

4. Eleget aludni

Ha későn ülsz, hogy minél több tennivalót keresztezz, az csak tovább ront a helyzeten. "Ha alvási problémái vannak, az csak növeli a stressz szintjét" - mondja Guy Leschziner neurológus, az Éjszakai agy szerzője. "Próbáljon meg minél többet aludni a stressz kezelésében."

Azt tanácsolja azonban, hogy ne éljenek vissza az altatókkal. Rövid távú megoldásként jó akut stressz idején. Ha nagyon keveset alszol, és úgy érzed, hogy közel áll az idegösszeomláshoz, akkor ajánlatos bevenni. De ne mindig támaszkodjon a tablettákra: függőséghez vezethet. Próbálj meg aludni más módon. És mindenesetre ne írja fel magának a kezelést, menjen orvoshoz.

5. Kérjen támogatást

Ossza meg érzéseit barátaival és családjával. Ne habozzon, kérjen szakmai segítséget. Talán a stressz valami komolyabbá fajult. Ha pánikrohama van, szívdobogása, tartós alvási problémái vannak, ébernek kell lennie: mindez jelezheti szorongási zavar.

Egyébként ne hagyja figyelmen kívül a stresszt.

Vegyen be védőfaktorokat a rutinjába, hogy csökkentse azok egészségre és hangulatra gyakorolt ​​negatív hatását. Mozogj, kommunikálj az emberekkel, ne hagyd abba a hobbidat.

A pszichológiai alkalmazkodás ilyen egészséges mechanizmusai nélkül az emberek kezdenek az egészségtelenek felé fordulni. Például napközben kávét vagy energiaitalt isznak, hogy ébren maradjanak, este pedig alkoholra váltanak, hogy ne gondoljanak a problémákra. De ez hosszú távon csak magának árt.

---

Ne feledje, bármi legyen is a stressz, ez idővel elmúlik. És könnyebb lesz elmozdítania és visszatérnie a normális életbe, ha most vigyáz magára.