Hogyan kell megtanulni tánc twerk

A Twerk csak egy szuper szexi tánc, amely felpumpálja plaszticitását, ugyanakkor jól megterheli hasizmait és hátsó izmait. Először megtanulunk néhány alapmozgást, majd diverzifikáljuk a táncszókincset és elemezzük a főbb hibákat. És a végén talál egy bónuszt lejátszási lista formájában, megfelelő zenével.

Ha problémái vannak az ágyéki gerincvel, óvatosan hajtsa végre a mozdulatokat, és lehetőleg konzultáljon orvosával.

Tanuljon meg alapvető elemeket készíteni

Csizma visszaugrik

Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla, kissé terítse szét a lábujjait oldalra. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a csípőjére, ujjaival befelé fordítva, hajlítsa meg a hát alsó részét.

Ebből a helyzetből csavarja lefelé a medencét, majd annak köszönhetően megereszkedett a hát alsó részén vissza az eredeti helyzetébe. Képzelje el, hogy medencével megpróbálja elérni a feje tetejét.

Fontos rögzíteni a hát felső részét, és csak a hát alsó részével dolgozni. Ne terhelje meg a farizmokat, különben a mozgás összenyomódottnak bizonyul.

Ha nehézségei vannak, először próbáljon meg egy megközelítési gyakorlatot. Tegye a kezét a csípőjére úgy, hogy középső ujjai az elülső medence kiálló csontjain feküdjenek, a hüvelykujjaink pedig - mögött, közelebb a keresztcsonthoz. Hajlítsa meg térdeit, nyomja lefelé, majd felfelé a medencéjét, irányítva a kezek mozgását.

Amikor magabiztosabbnak érzi magát, vegye le a kezét és rögzítse a térdeit. Amikor a medence lemegy, a térdek meghajlanak, amikor felemelkedik, elhajlanak. Nem kell blokkolni térd a legszélső ponton kissé meghajlítva kell maradniuk.

A medencét nemcsak a térd kiegyenesítésével táplálják vissza. A hát alsó részének működnie kell.

Első zsákmány pop

Ez a mozgás nagyon hasonlít az előzőhöz, csak a hangsúly a medence előre, és nem hátra történő táplálására helyeződik.

Tegye szélesre a lábát, kissé fordítsa oldalra a lábujjait. A kezét a csípőjére teheti, hogy jobban érezze a dőlést. Ugyanakkor hajlítsa meg a térdeit, és élesen nyomja előre a medencét úgy, hogy a feneke lefelé menjen, majd hajlítsa meg a hát alsó részét, és hozza vissza a medencét.

A hangsúly a mozgás első szakaszán van, amikor a feneke lemegy. Ebben a pillanatban fontos, hogy ne csípje meg a feneket, hanem a feszültség miatt változtassa meg a medence helyzetét hasizmok.

Próbálj meg más twerk mozdulatokat

Kettős

Ez az elem megismétli a szokásos zsákmánypukkanást, csak a medence mozgása dupla: lefelé, felfelé.

Suffle twerk

Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla. Ugyanakkor fordítsa kifelé az egyik lábujját és a térdét, és helyezze át súlyát az ellenkező combra. Ezután egy kis ugrással váltson oldalt.

Először próbáljon lassan haladni, hogy megkapja a lényegét, majd gyorsuljon fel. Ugrás nyugodtan.

Fent lefelé twerk

Hajlítsa meg a hát alsó részét, és vegye vissza a medencéjét. Az "egy" számával egyidejűleg kerekítse meg a hát alsó részét, előre helyezve a medencét, hajlítsa meg térdeit és előrehozza a vállát. "Kettő" rovására hajlítsa meg a hát alsó részét, és vegye vissza a fenekét félig zömökben.

Hárman számolva egyenesítse ki a térdeit, keresse meg a hát alsó részét, és vigye előre a vállát. Hajlítson a "négy" számlálásánál vissza a mellkasi régióban a vállak kiegyenesítése.

Kiderült, hogy az alsó ponton behajolsz a hát alsó részén, és a tetején - a mellkasi régióban.

Inog

A mozgás érzéséhez kezdje lassan. Helyezze a lábát vállszélességre, tenyérrel a medencéhez. Felváltva érintse meg egyik vagy másik tenyerét a medence csontjával. Gyorsítson fokozatosan.

Lebeghet függőlegesen vagy lehajolva. Gyakoroljon lassan, és mozogjon hátra. Fontos: nem szabad megcsipkedni, különben merevség keletkezik, és nem fog remegni.

Cikk-cakk

Álljon egy twerk állványba, először engedje le a jobb oldalt, majd a bal oldalt csípő. Ezután viszont emelje fel őket eredeti helyzetükbe. Először hajtsa végre az elemeket lassan, minden ponton rögzítéssel, majd fokozatosan gyorsuljon fel.

Ezt a mozgást kicsit magasabbra teheti. Ebben az esetben egy lejtőn lévő egyenes lábú állvánnyal kezdje. Hasonlóképpen engedje le a jobb és a bal combot egymás után, miközben hajlítja a térdét, majd emelje fel a csípőjét, miközben kiegyenesíti a lábát.

Stripper rázza

Kelj fel a lábujjadon és fordulj meg lábak sarokkal befelé és kifelé kis távolságban. Hajlítsa meg a hát alsó részét, próbálja minél jobban ellazítani a csípőjét.

Ez az elem végrehajtható egyenes helyzetben vagy lejtőn, mindkét lábat egyszerre, vagy egyenként mozgathatja.

Tekercs

Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, mutassa előre a lábujjait, döntse meg test és csípőre tegye a kezét. Forgassa el a medencét, engedje le és emelje fel a menetirányba.

Ezt megteheti lejtőn, csípőjére támaszkodva és állva is.

Boldog twerk

Fogja meg a kiindulási helyzetet a twerkeléshez, mutassa előre a lábujjak lábát. Helyezzen el egy rendes zsákmányt a helyén, majd egy másikat az oldalára fordított zoknival és térdével, majd egy másikat azzal, hogy visszatérjenek a függőleges helyzetbe.

Folytassa a lábujjak és térdek kifelé és hátra fordítását, követve a mozgást a medence dőlésével.

Vaku

Tegye a lábát vállszélességre, emelkedjen fél lábujjig. Vedd vissza egy kicsit a medencédet. Gyorsan változzon lábról lábra, próbálva ellazulni fenék.

Csavar

Emelje a jobb lábát oldalra, tekerje be a lábujjával és a térdével befelé. Ebből a helyzetből egyszerre vigye át súlyát a bal combjára, és fordítsa ki a felemelt lábujját. Tegye vissza a lábat a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.

Próbáljon más pozíciókban mozogni

A twerket nemcsak állva, hanem guggolással is lehet táncolni, négykézláb, sőt fejjel lefelé is a kezén, lábával a falon pihentetve. Próbáljon ki különböző pozíciókat a tánc diverzifikálásához.

Guggolás

Ugyanaz a zsákmánypop, csak guggol. Ha nincs elegendő nyújtása a szabad mozgáshoz mély guggoláselőször a csípő mobilitásával foglalkozzon.

Az egyik oldalon eltolva

Ez a lehetőség is jó nyújtást igényel. Ellenkező esetben nem lesz képes pihenni és szabadon mozogni.

Térdben

A kezdéshez gyakorolja a felállást, hogy megszokja. Emelje fel az egyik lábát a lábujjáig, térdével kifelé fordítva és egyidejűleg a szemben lévő combra támaszkodva. Ezután simán változtasson oldalt.

Most tegye a tenyerét a padlóra, ívelje meg a hát alsó részét, hajlítsa meg a térdét és emelje fel a sarkát a padlóról. Végezze el a már megszokott mozgást új helyzetben.

Kezdetnek ez elég neked. Próbáld meg, kombináld egymással a mozgásokat, és ha valami nem sikerül, javítsd ki a hibákat.

Értsd meg, miért buksz el

Három fő oka van annak, hogy a twerkelés helyett valamiféle baromsághoz jut. A papok méretének pedig semmi köze hozzá.

1. Hiányzik a rugalmasság

Ahhoz, hogy jól megránduljon, jó ágyéki mobilitással kell rendelkeznie. gerinc és a csípő. Ha a rugalmasság hiányzik, akkor nyújtó gyakorlatokkal fejlesztheti azt.

2. A hátaddal és a válladdal dolgozol

Minden alapvető mozgáshoz a hát alsó részének hajlítása szükséges. Az alsó gerinc rovására mozgatja a medencét előre és hátra. De ha egy zsákmányos pop közben behajol a mellkas gerincében, és összekapcsolja a vállát, akkor a mozdulat nem fog soknak tűnni.

3. Túl stresszes vagy

Valószínűleg ez a kezdők legfőbb hibája, amely miatt szexuális rázkódás helyett feszes, fa kismedencei mozgást kap.

Ne vigyük túlzásba, lazítsuk meg a fenékünket és a csípőteket, és rázzuk le a feszültséget a karjainkról és a vállatokról. Minden elemet könnyen és bilincsek nélkül kell végrehajtani. A pihenés és a mozgás érzésének legjobb módja a zenélés.

Vedd fel a zenét

Találtunk egy jó hangválasztékot, amelyet szeretnél tánc és ne állj meg. A YouTube leírás tartalmazza az összes szám nevét.

És még egy nagy választék, ezúttal a Yandex-től. Zene ". Van néhány klassz pálya is, amelyek közül néhány meglehetősen nyugodt tempóval rendelkezik, így nyugodtan és nyugodtan gyakorolhatja a mozgásokat.

---

Írja meg a megjegyzésekben, hogyan halad a twerkelése. Működik?