Változtatni az életed 2 hét: 14 egyszerű dolog, boldogabbá tesz

Észrevetted már, hogy a diéta, vagy próbál változást rövid idő alatt nem sokáig? És akkor nagyon gyorsan visszatér a régi. Ez azért van, mert teremtményei szokások. És, hogy egy hosszú és pozitív változás az életünkben, keményen kell dolgoznunk, hogy javítsa a szokások. Az egyik a másik után. Az egészséges és boldog életet nem lehet az Ön számára egy kis lisztet, ami fut át, amit csinálsz, és mit szeretne. Nem kell, hogy a változás nagyon drámai. Meg kell tenni mindent fokozatosan.

Nap nap után, a szokás a szokás.

Az általunk kifejlesztett egy kéthetes tanfolyamot, amely segít megváltoztatni az életed. Egyes feladatok tűnhet nagyon egyszerű, mások - nehezebb. És ez jó. A következő két hétben csak az Ön számára. Kezdjük az első napon tartózkodás az első napon, mint jónak látja. Be kell, hogy ez a gyakorlat a szokás. Mi lenne érdekelt, hogy hallja, hogy az élete megváltozott. Ez megváltozott pozitív módon.

1. nap. Igyál több vizet

A szervezetnek szüksége van a víz a megfelelő működéshez. És nem tudjuk tárolni a víz, mint egy teve. Meg kell inni minden nap. A víz elengedhetetlen a legtöbb funkciót a testünk. Felnőtt kell inni legalább 2 liter tiszta vizet naponta. De ez nem jelenti azt, hogy ez a szám az egyetemes minden. Ha iszik 2 liter, még mindig szomjas, igyon több. Ha úgy érzi, hogy a 2 literes sokat az Ön számára, igyon egy kicsit kevesebb. Csak azt kell hallgatni a tested.

2. nap. Gondold át, mit iszol

Most, miután növeli a bevitt víz, így egy kicsit könnyebb. Legközelebb, ha elkezd valamit inni, azt akarom, hogy kérdezd meg magadtól, hogy ez az ital hasznos számomra. Édes italokat tartalmaz sok kalóriát, de nem tartalmaznak más hasznos tápanyagot. És rendszeres használata cukros italokat vezethet súlygyarapodás, elhízás, csökken a csontok erőssége és a fogak.

megpróbál ivóvíz vagy zöld tea helyett cukros italokat. A zöld tea védelmet nyújt a szívbetegség, és a kávé (mértékkel) elleni védekezésként típusú cukorbetegség.

3. nap. Egyél tudatosan

Itt az ideje, hogy ne egyen a távon, az autóban, a tévénézés és nem figyel arra, amit valójában tesz a szájába. Most azt akarom, hogy emlékezzen, hogy mit eszik. Kérdezd meg magadtól, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, az étellel. Is kezdenek gyakorolni a következő: enni csak ha éhes, és hagyja abba az evést, amikor tele van.

Az emésztés a szájban kezdődik, rágni alaposan úgy, hogy enni. A megfelelő mennyiségű - mintegy 20-szor lenyelés előtt. Akkor tényleg kap öröm az evés, és a gyomrot és a beleket is köszönöm egy kicsit később.

4. nap. kap elegendő alvás

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az, hogy elegendő alvás és hogyan érezzük, ha nem kap elég alvás. Tanulmányok kimutatták, hogy az ideális idő, hogy az alvás - ez hét óra az éjszaka. Bár néhány embernek szüksége lehet egy kicsit több.

Ismét meg kell hallgatni a tested, és tudomásul veszik Az alvás mennyiségeEz illik a legjobban. Aztán, ha megtudja az ideális mennyiségű alvás, botot, és nem lehet a kísértés, hogy az alvás késő.

5. nap. Ahhoz, hogy vásárolni junk food

Nagyon nehéz, hogy elmúlt a kedvenc gyorsétterem, és nem lehet a kísértés, hogy vedd meg, hogy ez mikor közel van, de én megközelíthető. „Csak egy pár kekszet nem zavarja, mert”. És akkor már felfalták az egész zacskó chips, az egész csomag chips, egy csokit és fél jégkrém csomagolás. Igen, nagyon finom volt. De rendszeres fogyasztása ilyen étel nem segít a egészséges táplálkozás.

Meg kell ellenállni a kísértésnek, hogy megáll, és vesz egy hasonló ételt. Megszabadulni a zsír, édes és sós. Tiszta törmeléket, hogy a hűtőszekrényből, és nem is került közel a polcon a boltban hasonló élelmiszer.

6. nap. Ne félj a zsírok

Az egyik legkiterjedtebb is tévhiteket az élelmiszer, hogy a bevitt zsírok, hogy kövér leszel. Tény, hogy a használata bármilyen makro elem (szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok) feleslegben vezet súlygyarapodás. A tény az, hogy a zsírok ízt, és ha tiszta, helyére készítették édesítőszerekkel és mesterséges aromák. És hidd el, ez nem egy nagyon jó szer.

Közötti választás zsírok és édesítőszereket vagy mesterséges aromák, mindig előnyben részesítik zsírok.

7. nap. szereted magad

Ehhez a hetedik napon! Változtasd meg a rossz szokások - ez nem könnyű feladat. És ha betartják a fent felsorolt ​​követelményeknek, akkor te elég jó munkát. Nos, fordítson a hetedik napon, hogy mit gondoljak magáról. Tedd azt, amit tesz boldoggá. Légy büszke magadra, és mit értél. Te félig a sikerhez!

8. nap. Csökkenti a cukor bevitel

Keményen dolgoztunk, hogy megszüntesse a diéta üdítőitalok. De most itt az ideje, hogy csökkentsék a cukor mennyiségét és egyéb területeken. Tudom, hogy lehet egy nagy probléma néhány. De én nem azt kérem, hogy drámaian feladja cukrot örökre. Csökkentse egy kicsit napról napra. Több száz cikk, tanulmány, amely szerint a veszélyek a túlzott cukorfogyasztás. Tény, hogy minden nagy mennyiségben - ez rossz.

9. nap. Add több zöldséget és gyümölcsöt a diéta

Már tudom, hogy eszik sok gyümölcsöt és zöldséget javítja az Ön egészségét. Tehát mi tart vissza? Készíts egy listát a gyümölcsök és zöldségek, hogy tetszik, és válassza ki, hogyan szeretné felvenni őket a diéta.

Pár tipp: Tartsd kész gyümölcsöt enni, hol kaphatnak a szemébe.

Add gyümölcsök és zöldségek a minden étkezés. Vásárolja kisszámú szezonális gyümölcsöket, hogy ők mindig veletek. Élvezze az előnyöket, amelyeket akkor látni és érezni, amikor elkezdi felvenni a diéta ezek az élelmiszerek.

10. nap. Egyél fehérjét reggel

Úgy vélem, hogy az egészséges fehérje reggeli segíti a az étvágyat és segíti a tiszta gondolkodást.

A magas fehérjetartalmú reggeli csökkenti a ghrelin (a hormon, amely serkenti az éhség) a vérben, hatékonyabban, mint tenni a reggeli magas szénhidrát.

Élelmiszer Technológiai Intézet

Próbálj meg enni fehérjét (tojás, joghurt görög, gyümölcs, hús), és hogyan érzi magát. Majd hasonlítsa össze az érzés azokkal, akik azért jöttek, majd a szokásos reggeli. Azt hiszem, meg fogsz lepődni, hogy a különbséget. Most, hogy a saját reggeli, győződjön meg arról, hogy az, hogy nem volt kevesebb a cukor és a feldolgozott gabona.

11. nap. Változtasd meg a fogkefe

Fogorvosok javasoljuk, hogy módosítsa fogkefék minden három-négy hónap. A fogkefe - ad otthont a mikroorganizmusok a szájából. Rendszeresen változtassa meg a fogkefét. Ez csökkenti a baktériumok számát, a káros hatások, amelyek ki vannak téve. Győződjön meg róla, hogy mindig tiszta a fogak is.

12. nap. Kap sok testnevelő

Itt az ideje, hogy a szervezet több figyelemre méltó lépés. Nincs mentség és engedmények! Tudja, mit kell csinálni. Csak hogy ezt a kötelezettséget, és csinálni. Néhány ötlet, hogy hogyan adjunk edzés a rutin:

• Mindig gyalog a lépcsőn.
• Ön a fürdőszobában? Do 20 felülést. Kivéve persze, a szoba mérete lehetővé teszi.
• Használd az ebédszünet, hogy tegyen egy sétát.
• Autóját távol a munkából, és sétálhatnak.
• Mielőtt leülsz este a kanapén, nem 25 felülés, 25 fekvőtámasz, 25 felülés (sajtó).
• Táncolj a főzési idő, a tisztítást, a munka, igen semmit! Igen, ez is, kívülről úgy néz ki, egy kicsit furcsa, de kit érdekel? Jó móka!

13. nap. betakarított élelmiszer

Ételt - ez az egyik legjobb módja, amely lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a diéta. Végtére is, ha van a hűtőben finomak, úgy dönt, inkább, minthogy gyorséttermi és a félkész termékeket. Válassza ki az egyik nap egy hét (off?), És eldönti, hogy mit fog enni a hét folyamán. Vásárlás termékek, és mindenféle előkészületeket gyors főzés a megfelelő napon.

14. nap. örül

Boldog ember örül, hogy nem azért, mert mindig minden ragyogó és csodálatos az életükben. Boldog ember úgy dönt, hogy boldog legyen, hogy keresse meg a pozitív minden helyzetben. Tettek boldogság prioritás az életedben. Ezért választani legalább egy dolog, egy nap, hogy boldog lesz, és hálás lesz.

Gratulálok a változások az életedben!