Hogyan vonat magad, hogy meditálni mindennapi gyakorlatban a két perces meditáció

Legutóbb, meditáció témája lett, hogy csökken a szememben egyre gyakrabban. Nem vagyok babonás, de ez határozottan a jele - Talán itt az ideje végre egy rövid időre megáll, és belenézel magad.

Sokan azt hiszik, hogy a meditáció nagyon nehéz megtanulni. Bizonyos szempontból igazuk van, és tényleg van egy kis probléma. Például én, mint egy kolerikus, nagyon nehéz egy helyben ülni sokáig, teljesen kiszorítja a fejét a gondolat, hogy kenyeret.

Azonban Leo Babauta, egy blogger, újságíró és író az Egyesült Államokban, az egyik hozzászólás Zenhabits tanácsolja kezdeni két percig. És ez tényleg működik.

Mi már többször írt arról az előnyöket, amelyek a meditáció ad. Azt tanítja, fókusz, oldja a stresszt, segít megszabadulni a rossz szokások, és a vonatok memória ellátás, javítja önkontroll, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, normalizálja az anyagcserét és több több.

Azt hiszem, ez a lista ahhoz, hogy megpróbálja. Én nem arról beszélek, talán ez lesz szinte az egyetlen esélye, hogy egyedül egy őrült, feltéve, hogy a szokásos élet ritmusát.

Jelölje ki magad legalább 2 perc naponta

Ez elegendő lenne. És akkor nem lesz képes azt mondani, hogy nem volt ideje, hogy meditálni. Két perc - ez nagyon, nagyon kevés! Tehát nincs mentség.

Hozzon létre egy rituális

Tartsa be a napszaktól vagy a meditáció bizonyos intézkedéseket. Például, kora reggelAmikor alszik, vagy az első csésze kávét, vagy ebédidőben - válaszd ki a legmegfelelőbb a maguk számára.

Keressen egy nyugodt helyet

Ez lehet a lakásban a kora reggeli vagy késő este, ha biztos benne, hogy nem zavarják. Vagy a parkban egy padon néhány félreeső sarokban. Vagy bármely más titkos helyeken, nem annyira zsúfolt, és akkor nyugodtan ülni legalább egy pár percig. Meditáció a strandon vagy közelében más víztömeg levelek a legkellemesebb élmény.

Dőljön hátra

Nem kell, hogy összpontosítson a testtartás, és állandóan gondolkodik hogyan mindig inkább. Ülj ahogy kényelmes. Persze, lehetőleg ugyanabban az időben tartsa egyenesen a hátát, de ha ez túl nehéz, akkor sovány a falnak, vagy ül egy széken, jó háttámlával.

Start kicsi

Meg kell kezdeni a két percet. Amikor úgy érzi, hogy meg tudod csinálni tovább, fokozatosan növelje az időt. Egy héttel később, megyek 5 perc alatt két - 10 és 21 nap - 15 vagy 20 percig.

Fókuszban a légzés

lélegzik Lassan fókuszált. Meg kell koncentrálni teljesen, és kísérnie minden be és ki, érzi a levegő jön be akkor, kitöltve a tüdőt, és lassan jön ki. Tekintsük. Időnként - levegőt, két - kilégzéskor. Három - belégzés, négy - kilégzéskor. És így, hogy tíz. Ezután indítsa újra.

Nyitott szemmel, tekintete lefelé irányul, szétszórt hangsúly. Ha nyitott szemmel kényelmetlenül érzi magát, akkor zárja be.

Ne aggódj, hogy elvonta a levegőt - a korai időkben gyakran előfordul. Ha más gondolatok a fejemben még mindig ott van, figyelni rá, majd ismét, hogy menjen vissza a levegőt.

Idővel meg fogja tanulni, hogyan kell menteni koncentráció hosszabb ideig.

Bővítse a határait a gyakorlatban

Meditáció nem csak ül, amelynek középpontjában a levegőt. Akkor a vonat az agyad, és a mindennapi életben. Például az evés közben ebéd ideje sétál a parkban, vagy akár mosogatás.

Ne csak lenyeli a vacsora és illatú azt apró darabokra, és lassan perezhovyvaya és teljes mértékben tapasztalható az íz, szóló, a hozzávalókat.

Ne csak a séta a parkban, és tervez, hogy mi történik. Ügyeljen arra, hogy a világos színek, a hangok és illatok. Koncentrálj a érzeteket.

Próbálja kísérletezni a tea szertartás, amely értéket minden mozgás.

És még a mosási idő cserépedény igyekezzen minden ponton: hogyan jelenik meg hab, mint a víz fut le a lemezt. Kapsz valamit, mint egy tudatos (átgondolt) meditáció.

A legnagyobb hiba az volt, hogy én akartam kezdeni azonnal a 30 percet. Nehéz volt, és én sem működött kapcsolja ki a belső hang, vagy csak elaludt, hogy minden rossz. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt állapot valóban nagyon nehéz. De ha elkezd apró lépésekkel, egyszerűen meg kell sikerrel.

lásd még

• Milyen zenét hallgatni közben meditáció ideje szerzői gyűjtemények és népszerű alkalmazások →
• Egy új kutatás, hogy tisztázza, milyen meditáció javítja egészségünket →
• 7 gyors egyszerű meditációs technikákat →