Hogyan lehet megszabadulni a átégetéséhez egyszerű gyakorlatokat

Hogyan ismerjük fel a kiégés

A vizsgálatokLehet én-hatékonyság-alapú beavatkozás csökkenése kiégés, növeli elkötelezettség, és fokozza a teljesítményt? kiégés definíciója: egyfajta elidegenedés cinizmus + + fáradtság.

Például meg kell készítenie egy jelentést a konferencián. Cinikus hozzáállás mutatkozik meg gondolatait, mint a „nem tudom jól.” Lesz akar mozdulni a problémát, és nem nézett a jegyzeteit. Ennek eredményeként, a felkészülés a beszédet, ha nagyon fáradt, de a nap egy kicsit.

Vannak még ilyen tünetek:

• Ideiglenes de jelentős csökkenése kitartás. Például, ha begyakorolt ​​beszéd és foglaltak valahol, vagy elfelejtette mondani a legfontosabb dolog. Ez azért van, mert ideges, hogy már dobott néhány nappal a képzés.
• Felszámolási magát. Elkezd gondolkodni: „Mi lenne, ha azt, hogy ugyanazt a buta hibát a konferencián? Mi történik, ha zaparyval összes nyilvános megjelenés? Mi van, ha én mindig hibáznak az életben és die középszerűség? "

Hogyan kerüljük el a kiégés

Ehhez növeli a önhatékonysággal - a hit tetteikért, és a képesség, hogy a siker eléréséhez. Ha esik, a kiégést bekövetkezik.

szerintSelf-hatékonyság: A cél egy egységesítő elmélet a viselkedésbeli változások kutatók a Stanford Egyetemen, a szint önhatékonysággal van négy tényezőtől függ:

• Közvetlen tapasztalat. Miután sikeresen elvégezte a lényeg, akkor lesz benne, és emelkedett. Ez a legmegbízhatóbb forrásnak személyes hatékonyság.
• Közvetett tapasztalat. Ha másoknak sikerül olyan esetben, amikor azt szeretnénk, hogy sikeres legyen, biztató. Különösen, ha azok az emberek, akikkel felnéz. Egy gondolat: „Mivel mások, akkor én is.”
• Meggyőződés. Én-hatékonyság növelése a fontos, hogy te személy azt mondja, hogy meg tudja csinálni. Például a szülők, házastárs, a mentor.
• Fiziológiai és pszichológiai állapot. Szorongás, stressz és állandó fáradtság csökkentésére bizalmát.

Hogyan kell kezelni a kiégés, ha nem sikerült megakadályozni

Blogger Sandilya Kunal (Kunal Shandilya) tanácsolja gyakorlatok javítására önhatékonysággal.

1. Fokozatosan növelje a tempót

Ha a kiégés nem azonnal írjon egy hosszú cikket, vagy hozzon létre egy új termék. Kezdés kicsi. Kis győzelem fokozatosan erősíteni benneteket. Használja a kapott túlfeszültség bizalom, hogy sikerül a nagy feladatokat. Idővel, akkor visszatér a normális szintre a hatékonyságot.

2. Felhasználási megjelenítés és önhipnózis

Középpontjában a önhipnózis változás tudatalatti meggyőződés. Ehhez újra és újra megismételni a pozitív telepítést. És kell az érzelmi megerősítés. Például, minden reggel, azt mondja, hogy ismételten „Van nagy az én-hatékonyság. Néha kiégnek, de aztán visszanyeri és sikerre. "

3. Példát mások számára

Meg másokat példájukkal, hogy mikor kell erősíteni a hitet a saját erőt. Emlékeztesd magad ezen. Érzelmi lift és nagyobb teljesítményt ösztönzik majd cserébe. Kiderült egy ördögi kör, hasznos minden.

4. Ismerje meg, hogy megbirkózzon a szorongás

Sok szorongás - az egyik legfontosabb tényező, amely csökkenti saját hatékonyságát. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, kövesse ezt a tervet:

• Látva a izgalom, szünet.
• Határozza zavaró gondolatokat.
• Értékelje, hogy azok indokoltak.

Leggyakrabban aggodalomra ad okot az erőltetett félelmek. Ha komolyabb problémák szorongásLásd a szakember.

megállapítások

A rendszeres ismétlődése ezek a gyakorlatok segítenek elkerülni a kiégés. De vannak idők, amikor még fennáll a veszélye az égési egyenlő, például ha elfárad sokat. Tehát mindig adja magát pihenni, ez jót tesz az általános egészségi állapotot.

Amint azt észleli, hogy az én-hatékonyság csökken: vannak cinikus gondolatok a munka és elidegenedés, azonnal követik során ezeket a gyakorlatokat.

lásd még

• Hogyan ne váljon egy rabszolga, hogy a vállalat. 26 lifehack a kiégés munkahelyi →
• 12 módon, hogy a változás az élet azok számára, akiknek egyáltalán nincs erő →
• Fáradt vagyok, elmegyek. Mi sabbatikal és miért van rá →