Miért naplóvezetéstől jót tesz az egészségnek

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Az író egy szabadúszó újságíró. Alapítója és vezérigazgatója situ Scale.

Én egy személyes napló sok éven át. Tizenkét, hogy pontosak legyünk. Amikor azt mondani az embereknek, hogy a naplót, néhány kezdik azt hinni, hogy ez a néhány megjegyzés a munkával kapcsolatos. Mások képzelni egy tizenéves változata a szellem: „Kedves naplóm! Most úgy érzem,... „És ennyi.

Amikor elkezdtem naplót, az első oldalon egy igazi kínzás. De ma, naplót - az egyik kedvenc része a napomat: írásban le a gondolatait, jobban érzem magam, mind fizikailag, mind mentálisan.

Meglepő módon az egészségi helyzet javítása a menedzsment a napló - ez nem csak pszichoszomatikus. Ez az üzlet valóban javítja az egészséget azok, akik gyakorolják. Szerint Dr. James Pennebaker (James Pennebaker), a pszichológus és a vezető szakértője kifejező írás, naplózást erősíti immunsejtek, T-limfociták. Ennek köszönhetően a hangulat javul, a megnövekedett szociális tevékenység. Az is látható jótékony hatással van a minőségi intim kapcsolatokat.

A legtöbb vizsgálatok kifejező leveleket a mérési mutatók a fizikai egészség, amely lehetővé teszi a változások nyomon követése. Ennek eredményeként számos tudományos kísérlet, ismertté vált, hogy a naplót kezd funkció jobb immunrendszert, normalizálja a vérnyomást, javítja a álomCsökken a stressz. Miután több hónapig naplót kevesebben kezdik orvoshoz. Más tanulmányok azt találták, hogy ez a tevékenység elősegíti a gyorsabb sebgyógyulást és a nagyobb mobilitás az emberek között ízületi gyulladás. És még sorolhatnánk.

Tehát mi naplót? Ez az egyesület személyes elszámoltathatóság, tények alapján, hogy tanulmányozza a belső érzésekNéha irracionális, de mindig fontos.

Vannak hetek, amikor én írni minden nap, és néha nem írok egy hónapig egy szót sem. Hogy mit jelent a napló nem csak szervezni a gondolatait -, mert akkor egyszerűen alaposan gondolja át őket, és azt is, hogy bizonyos előnyei. Ha a naplózás a cselekmény felvétel gondolatok hozza a legnagyobb hatást.

Ha egy rekord, futás balra, racionális oldala az agy. Bár van elfoglalva, a jobb agyfélteke mit csinál kiderül, ő nem a legjobb: hozzon létre, előre és úgy érzi. Naplóvezetés eltávolít minden mentális blokkok és lehetővé teszi, hogy az összes funkcióját agyunk, hogy jobban megértsék magukat és a világot körülöttünk.

Maud Purcell (Maud Purcell), pszichoterapeuta, szakértő írásban

Már izgatott? Azt hiszem, igen. De talán te, mint én nem tudom, nekem 12 évvel ezelőtt, az indításhoz. Ezért azt javaslom, a következő 8 tipp, hogy segítsen mestere naplót a lehető leghamarabb.

1. Egy toll és papír

A modern világ - egy billentyűzetet és egy érintőképernyő. De amikor a naplót, több előnnyel a normál papírt és tollat.

Észrevettem, hogy a legtöbb páciens ösztönösen érti, hogy leírom a gondolatok, a kéz jobb, mint a billentyűzet használata. És vizsgálatok megerősítik ezt. Kiderült, hogy abban az időben az írás ösztönözte a retikuláris rendszer - területe az agyban, mely kiszűr és tesz egy prémium információt, amelyre koncentrálunk.

Maud Purcell

A levélben a kezét, vannak további előnyöket. Ez tart minket a szerkesztési a saját gondolatait. Bár sokan 20-30 éves elvesztette izom memória kézírás és ez a tevékenység tűnhet lassú és kényelmetlen, át egy kis időt, és akkor újra érzik magukat, ha írásban kezét.

Ha kapok meggyőzni a fiatalokat, különösen a 20 évesek, hogy tudomásul veszi a jó öreg szóval, mindig befolyásolja az eredményt, mert ez a szakma valóban nyugtató és segít megbirkózni a problémákkal.

Maud Purcell

2. Ha nem tetszik, hogy írjon egy tollat, megtalálják a megfelelő eszköz

Talán megpróbál írni kézzel, meg fogja érteni, hogy ez a lehetőség nem felel meg Önnek. Nincs semmi ok az aggodalomra.

Szerencsére, ma van egy hatalmas különböző lehetőségeket. Személy szerint én inkább naplót kézzel tollat ​​V5 Hi-Techpoint nagyon vékony rúd. Igen, de ebben a konkrét lehetőséget. Azt hiszem, ez egy olyan intelligens eszköz, amely segít a gondolataim áramlását a fejét, hogy az oldalak egy notebook Moleskine.

De amikor a toll és a papír nem az Ön számára, kérjük, olvassa el a technológiai társaik. Fit és szabványos szerkesztők (Word vagy Pages a Microsoft az Apple), és egy minimalista megoldások, mint a Ommwriter. Talán inkább érintőképernyők. Általában, keresse meg a legkényelmesebb megoldás.

3. Állítsa egy jogos limit

Az emberek használják fel korlátozásának számos írásbeli például 3 oldal minden nap. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy egy hatékonyabb megoldást naplóvezetéstől lesz egy határidőt.

Racionálisan ítélni, hogy mennyi idő egy nap akkor fordítson erre a szakma az ő elfoglaltsága. Még ha eleinte csak 5 perc.

Korlátozott ideig segít az embereknek, hogy összpontosítson egy adott cél amikor elkezdenek naplót. Nehéz lehet látni előtt 3 üres oldalakat, és akkor vége, és elkezdődött. A határidő nem tűnik megpróbáltatás.

Pennebaker javasolja, hogy írjon 15-20 percet naponta. Ebben az esetben, az egyetlen szabály - csináld következetesen.

4. Nem kell, hogy Shakespeare

legtöbb feltörekvő író (Nem számít, hogy mit írnak jegyzetek egy napló, egy cikket egy népszerű magazin vagy kötet regény) általában a tévhitet, hogy bármit is írni, legyen mély és érzéki. És amikor egy ilyen hiba, akkor elkezd naplót, akkor biztos lehet benne, hogy ez vezet a hiba. Ez a tevékenység kifelé másokra és a blog meg kell tartani magad. Valódi mélysége természetesen jön, önmagában még véletlenül. Követelőzés akkor keletkezik, amikor az emberek kifejezetten próbál látszani okosabb.

Shakespeare egy nagy író, mert a természetes tehetség és alapos tanulmányozását az ember természetét. De mi a jó neki, hogy nem kell olyan az Ön számára. Nem kell, hogy megmutassák az irodalmi tehetség. Csak azt kell írni.

Azt tanácsolom, hogy betegeim elfelejteni nyelvhelyességi, és csak kiöntöm papíron a tudatfolyam. Tehát naplót segít előtérbe helyezi az információt, amely a tárolt egy kicsit mélyebbre tudat. Adj neki bukás.

Maud Purcell

5. Ne szerkesztés

Az egyik cél az naplóvezetéstől - megvizsgálja a területen az elme, hogy nem akarja, hogy ki. Bejegyzés - nem ez a cikk. Senki sem ellenőrzi a helyesírási, nyelvtani, központozási és szerkezete a tartalmat. Ha szerkeszteni, akkor elkezd gondolkodni, és elsősorban a bemutató, nem pedig a gondolatok.

A lényeg a naplót írni, gondolkodás nélkül. Gondolkodás, mi akadályozza meg az intuíció, és ezért az egész célja a napló elvész. Diary segíthet, hogy vizsgálja meg, milyen módon nem tudjuk tudatosan észlelni. Találunk egy nagyon érdekes téma, ha abban az időben stop gondolkodás.

6. Engage naplójában ugyanazon a helyen minden nap

Nem kell zárni egy magányos elefántcsont torony, hogy írják le a gondolataikat. Azonban, ha van egy konkrét hely, ahol folyamatosan egy személyes napló, ami hozzájárul majd a befelé forduló jó jegyzeteket.

Van egy kedvenc kávézó Londonban, ahol szeretek írni. Még ha úgy tűnik, hogy zajos ütődések csészék és beszél a látogatók, találom ezt a nyugtató háttérzaj. Segít, hogy azonnal beállítsa a kívánt módon, és belevetette magát a naplójában. Ha a kávézó nem neked, megpróbál írni egy csendes szobában otthon vagy egy padon.

Legyen ez egy vonzó hely, ahol rusztikus, ahol vannak dolgok, inspirál, ahol láthatjuk őket, érintés vagy úgy érzi, a szagok: virágok, szentimentális fényképeketEmlékezetes, vagy egy kellemes italt - az Ön választása.

Maud Purcell

7. Teret karbantartás

Ha veszek egy új a Moleskine, mielőtt elkezdi a naplót, mindig hiányzik az első két-három oldalt. Amikor kitölti a teljes notebook (általában egy év), egy ideig várt, majd újra elolvasta.

Újraolvasás, kiemelem jegyzetek vagy gondolat, hogy azt hiszem, fontos megjegyezni, az oldalszámot, illetve időpontját írásban, majd állni a legelején a naplót. Ez fokozatosan alakul ki a tartalmat, amelynek köszönhetően könnyen tudok találni a fontos feljegyzéseket. Nagyon jó, hogy segítsen nekem, amikor nehézségekbe ütközik. Látom, hogy a múltban, szemben a problémákat, hogy úgy tűnik leküzdhetetlen számomra, de ami a végén voltam képes megbirkózni.

A szakértők megosztottak, szükség van a napló tartalmát, vagy sem.

„Egyesek, mint a jelenléte a szerkezet, hogy valaki - nem, - mondja Pennebaker. - Egyesek, mint hogy újra elolvasni az írást, hogy valaki - nem. A lényeg az, hogy megtaláljuk a módját, hogy működni fog az Ön számára. "

Purcell egy másik szempontból: „Szeretem ezt az elképzelést. Persze, egyes részei a napló jelenik relevánsabb életed egészére. És gyors hozzáférést biztosít ezeket a feljegyzéseket hasznos lesz, különösen a szövevényes vagy stresszes pillanatok élet. Figyelemre méltó, hogy nem lesz arra, hogy emlékeztessük magunkat, hogyan tud megbirkózni a látszólag reménytelen helyzetben a múltban. "

8. Naplót a kíváncsi szemek elől

Keressen egy biztonságos helyen a naplót. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat, hogy valóban hatékony legyen, meg kell érezni, mint a szabad és írási dolog, hogy nem is mondja a legjobb barátod.

Személyes napló - ez nem írni egy másik személynek. Ez nem olyan dokumentum, amelyben mások megítélni téged. akar írni egy könyvet? Rendben van. Írj egy könyvet. Blog - ez csak neked egyedül. Ha írásos fájhat a mások érzéseit, és károsíthatják a hírnevét, vagy megsemmisíti, vagy elrejteni a napló egy biztonságos helyen.

Ne feledje, hogy írunk csak magának.