Hogyan átalakítani egy otthoni iroda ideális hely a munka
Munka és Tanulmányi / / December 25, 2019
Mint munkahely hatással van Önre
Hogyan kell megszervezni a munkahelyen függ egészségi állapotát, és ennek következtében a termelékenységet. Egy jól felszerelt, ergonomikus kialakítású otthoni iroda lesz képes többre, mint máskor, és jobban érzi magát ugyanabban az időben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a munka egy irodában egy jól megtervezett elrendezés, feladatok végrehajtásához hatékonyabban. Például, tanulmányKiégett a School of Management a University of Minnesota, megállapította, hogy a munkavállalók, akik helyettesítik a székeket a futópadon, jelentősen növelte a termelékenységet.
Először is, mert a szokatlan működési módja volt megfigyelhető csökkenése a teljesítmény, de ha a vizsgálatban résztvevők átalakították teljesítménye javult. A nagyobb teljesítmény a munka minősége és kommunikálni a kollégákkal.
Úgy is működik fordított sorrendben: rosszul szervezett munkaterület egészségügyi problémákat okozhat, és csökkentheti a hatékonyságot. Íme néhány esetlegesen felmerülő problémákat, a rosszul megtervezett munkahely:
- foglalkozási megbetegedések, izmok és csontok;
- betegségek a nyaki gerinc;
- fájdalom a váll;
- fájdalom a csukló;
- alsó hátfájdalom;
- alagút szindróma;
- fájdalom a könyök;
- szem törzs miatt elégtelen megvilágítás;
- stressz következtében fellépő zaj vagy rendetlenség;
- súlygyarapodás miatt mozgásszegény munkát.
Sajnos sok szabadúszók nem fordítanak kellő figyelmet a hazai irodák. És mivel az a tény, hogy a szabadúszók kap pénzt a munkát, akkor veszít egy kellemetlen munkahelyi nemcsak az egészségügyi, hanem a pénzüket. Végtére is, minél kisebb a hatékonyság, az alacsonyabb és a jövedelem.
Ahogy elrendezve a munkahelyen
Novice szabadúszók gyakran vásárolnak az otthoni irodában, vagy csak egy olcsó használt bútorok. És amikor az üzleti megy fel a hegyre, ők csak túl elfoglalt ahhoz, hogy változtatni a bútorokat, vagy valami, hogy javítsa az irodában. Annak érdekében, hogy munkájukat nem nagyon kényelmes.
Számos módja van, hogy javítsa az otthoni iroda most. Nézd meg az asztalon, a technika, amit használ, a széket. Meg kell helyesen keresse ezeket a tételeket, és a komfortfokozat jelentősen növekedni fog.
asztali
Ha egy szabályos táblázat, akkor elég magasnak kell lennie úgy, hogy nem kell hajlítani rajta. Ugyanakkor ez nem lehet olyan nagy, hogy meg kell tekerni csuklóját, miközben írásban vagy számítógépes munkát. A megfelelő magasságban a táblázat függ a magasság.
Szakemberek egyik legnagyobb egészségügyi központja a világon, Mayo Clinic, így több ajánlást létrehozásáról szóló ergonomikus munkaterület. Szerint a tanácsot, az asztal nem lehet nagyobb, mint 86 cm.
Általában a normál magassága a táblázat tekinthető 75 cm, azonban a teljes érték az átlagos magassága személy - 175 cm. Hogyan kell kiszámítani az ideális asztal magassága magad? Szorozzuk meg magasságát centiméterben 75 és osszuk el 175. Például, a magasság - 163 cm, így ideális magasság táblázat nekem kb 70 cm.
Ellenőrizze, hogy ez a magasság az Ön számára, egész egyszerűen. Amikor ülsz egy ilyen tábla, könyökök szabadon fekszenek az asztalon, és a vállak ne emelkedjen. Az én esetemben, a magassága 70 cm ideális volt ebben a tekintetben.
És ne felejtsük el, hogy szabad teret az asztal alá: semmi se zavarja a lábát.
Munkaeszközök
Számítógép, laptop, tablet és az okostelefon - elég egy sor közös modern szabadúszó. Ha egynél több devaysa kell gondolni a helyét. Ha a home office terveztük csak egy eszköz, ergonómiája is szenvednek.
Hely munkavégzési technikák befolyásolják a kényelem, akkor is, ha nem veszi észre. Ha a képernyő túl alacsony, például ha táblagépet használ, a munka egy behajlított helyzetben, ami végül fájdalmat okoz a váll és a hát. Ha a képernyő túl magas, fáj a nyaka.
Íme néhány lépés, hogy segítsen Önnek használni a technika nagyobb kényelmet.
1. Válassza az elsődleges eszköz
Állítsa be a munkaállomásról az eszköz, amely a leggyakrabban használt, de gondolj, hogyan kell használni más eszközök nagyobb kényelmet biztosít. Például mellett a fő asztal lehet elhelyezni egy táblázatban mobil kütyü.
Ha van egy szék kerekekkel, könnyen mozog az egyik asztalról a másikra, ha kell használni valamit a mobil eszközök. És hogy könnyebb dolgozni velük, használja a rack-tartók, asztalra vagy a padlóra. Ezek a könnyen beállítható és helyezze a képernyőn egy magasságban kényelmes munkát.
2. Ellenőrizze a magassága a képernyőn
Amikor ülsz a hátsó egyenes, a képernyő kell elhelyezni szinten a szemét. Nem kell, hogy csökkentse a szemem, vagy felnéz. A magasság beállításához a képernyő, akkor speciális állványok.
Nos, ha úgy tetszik, hogy a munka egy laptop, akkor egy további monitort, hogy nincs minden alkalommal, hogy tartsa a fejét döntött.
3. Állítsa be a megfelelő távolságot
A számítógép legyen elég közel, hogy nem kell, hogy hajoljon előre, miközben dolgozik. Ha ül egyenes háttal, akkor érintse meg a képernyőt, hogy ujjheggyel kiválasztani a megfelelő távolságot. Ha van, hogy elérje a monitor túl messze van, de ha nem tud reá a kezét - túl közel van.
Szék vagy szék
Ha van egy ülő munka, fontos, hogy válasszon egy kényelmes székbe, hogy jó támogatást nyújt a hátsó.
Vannak márkák irodabútorok, különös figyelmet fordítanak a kényelmet a munkahelyen. Például egy márka a Herman Miller, amely bemutatja a jól ismert Aeron ergonómikus szék, valamint a vállalati és Haworth Humanscale, így a hangsúlyt a környezetbarát és az ergonómia bútorok.
Igen, ezek a székek nem olcsó. A költségek az új, ergonomikus szék meghaladhatja a 100 rubelt. Azonban nem szükséges, hogy vesz egy új széket, akkor vigye a kezét vagy válasszon olcsóbb társaik.
A lényeg, hogy a szék jól támogatott vissza - vissza szög legyen valamivel nagyobb, mint 90 fok, így pihenhet a hátizmok.
Itt vannak a jelei ergonomikus szék:
- állítható magasságú;
- támogatják a hátsó, különösen az ágyéki;
- karfa ugyanazon a szinten a billentyűzet;
- vissza lehet hajlított, a rugó alatt a test súlya.
testhelyzet
Még a leginkább ergonomikus munkaállomás nem fog segíteni egészséges maradjon és a termelékenység növelését, ha éppen dolgozik a rossz helyzetben, például nehézkes.
Íme néhány tipp a helyes testtartás:
- Állítsa be a szék magasságát és helyzetét a kezét. Sit úgy, hogy mindkét lába a padlón, és az a szög a combcsont és a sípcsont 90 fok.
- Nézz vissza támogatást. Ha a szék nem nyújt jó támogatást, hogy egy párnát, hogy enyhíti a feszültséget az ágyéki.
- Tedd egy széket a közepén a munkahelyen. Akkor tisztában kell lennie előtt főművét képernyőn.
- Ülj egyenesen. Ne nehézkes vagy hajoljon az asztalra.
- Tartson szüneteket. Még ha a testtartás az íróasztalnál ideális, nincs semmi jó ülni egész nap.
alternatív munkaállomások
Ha során a kényelmetlenül érzi magát, vagy attól, hogy a munka túl ülő, mérlegelniük alternatív munkaállomáson.
Sok változata a munkahely, és nem mindegyik tartalmaz egy asztal és szék. Íme néhány példa az alternatívák:
- táblázatban az álló művelet;
- Labda fitness, szék;
- asztal egy futópad;
- ortopédiai térd szék.
A legtöbb szabadúszók dönt, hogy munkát táblák, amellyel meg lehet dolgozni állva.
Független újságíró Samantha Gluck (Samantha Gluck) kifejtette, miért választotta állandó munkahely:
Töltöttem sok időt ülés. És egész idő alatt keresi a módját, hogy javítsák az egészségügyi. Azt gondoltam: megpróbálom, és ha nem tetszik, fogok dolgozni, mint korábban. Azóta soha nem dolgozott, mint korábban.
Samantha használ egy asztal munka állás körülbelül két és fél év. Az ő normál üzemi ülésén az asztalnál utolsó mintegy három órán át, és elérheti akár öt órán keresztül.
Szabadúszó író Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), egy állandó munkahely 2010-től tartja vele 3-4 órát egy nap, és váltakoznak más helyeken dolgozni:
Szeretem ugrani egyik helyről a másikra. Elköltöztem a székéből egy székre, majd az asztalnál dolgozni állva, majd vissza.
Megtalálni a megfelelő alternatív
Minden eleinte gondot annak érdekében, hogy megtalálja az ideális alternatíva a hagyományos asztalra. Leggyakrabban a problémák a magas költségek különleges munkaállomások. Ha nem engedheti meg magának drága bútorok, vagy nem kívánnak befektetni a javulás a munkahelyen, akkor lehet, hogy saját táblázatot munka állva.
Például a put a monitor alatt egy nagy könyvet, hogy emelje meg a kívánt szintre, és a billentyűzet és az egér, hogy egy külön, valamivel magasabb asztalra.
Vagy, mint Jennifer Mattern is gyűjtött a munkaállomás a szokásos bútorok. Letette a szekrény polc moduláris egység lába, nem neki - egy kis doboz tetején - az én laptop.
Nos, ha a saját hogy a tábla, Nagy mozgásteret biztosít a képzelet. Egy rögtönzött munkaállomás befogadására minden szükséges felszerelés.
A lényeg az, hogy figyelik az volt szemmagasságban vagy annál kicsit lejjebb, így nem kell lehajolni.
És, persze, meg kell aggódik a kényelmes elhelyezését a billentyűzet, mint például egy külön táblázatban. Akkor vegyél egy vezeték nélküli Bluetooth-billentyűzet és gond nélkül használni egy laptop vagy tabletta.
Ezen kívül meg kell vigyázni padló, például, hogy egy matt, hogy tartsa a lábát nem lehet megunni.
Előnyök az alternatív munkaállomás
Szabadúszók, válasszon egy táblázatot, hogy munkát állva, jelölje pozitív hatással van az egészségre: elhalványulnak hátproblémák, enyhíti a fáradtságot származó ülő munkát. Ezen felül fokozott koncentráció és mentális tisztaságot, számának csökkentése felesleges böngészhet az interneten.
Jennifer Mattern látta, amit a munkahelyen alkalmas a lusta: minél gyorsabban befejezze a munkát, annál gyorsabban lesz képes leülni, majd megszűnik a figyelmetlen és koncentrálva a munka.
Ezen felül, akkor lehet váltogatni munkahelyek, attól függően, hogy a tevékenység típusát. Például, ha a feladat megkívánja, koncentráció, a munka ülés, és ha azt akarjuk, hogy tanulmányokat folytatni, vagy röviden megvizsgálni néhány anyag - álló.
Azonban az asztal és a test helyzetétől nem az egyetlen dolog, amit meg kell venni. Környezet is fontos szerepet játszik.
Munkahelyen kívüli
Az otthoni iroda - nem csak egy szék, egy asztal és egy monitor. Ahhoz, hogy hozzon létre egy egészséges munkahelyi légkör a házban, meg kell vigyázni a környezetre. mint a fény vagy zaj tényezők nagymértékben befolyásolják az egészségre.
világítás
Zhang Vivian (Vivian Giang), a University of North Carolina vizsgálták a fény hatását a dolgozók termelékenysége. szerint a kutatási eredményekA fény közvetlen hatással van a termelékenységre. Egy cikket publikált az üzleti iskola blog, azt állítja, hogy ez fontos, és a típusát és mennyiségét a fény az irodában.
„Cool” fény színhőmérséklete 3000 K fokozza a termelékenységet, de a legjobb hatást az emberekre van igazi napfény. Ha egy személy nem férhet hozzá a természetes fény és a munkák egy ablaktalan szobába, ő lesz ingerlékeny és fáradt gyorsan.
szerint felderítés Northwestern University, alkalmazottak, akik hozzáférhetnek ehhez a napfény munkanap, élvezze a jobb egészség és a jó hangulat, ők inkább vidám, energikus és produktív.
Tehát válasszon egy szoba ablakai a munkanap folyamán, hogy élvezze a jelen napfény.
zaj
A zaj nemcsak sérti a munkát, de negatív hatással van az egészségre. Például, ha élő vagy dolgozó szoba mellett található egy zajos utcán, stresszt okozhat, a kardiovaszkuláris rendszer, ingerlékenység és alvászavar.
Összefüggő egészségügyi problémák zaj - elég gyakori jelenség. szerint jelentés Európai Regionális Iroda, közlekedési zaj károsítja szinte minden harmadik ember Európában.
Ha elég zajos, érdemes, hogy tegyen lépéseket az irodában. Modern hangszigetelő panelek könnyen felszerelhető kézzel. Sőt, azt is nézd eredeti és frissíti a belső teret.
További hangszigetelés helyiségek is használható szőnyegek, függönyök és kárpitok, új minőségi ablakok és ajtók vastagabb tömör fából készül.
És ami a legfontosabb, ne feledje: ergonomikus munkahely segít abban, hogy jobban érzi magát, és még hatékonyabbak lehetnek. Annak érdekében, hogy az összes költséget a szervezete lehet tekinteni egy hosszú távú befektetés a te dolgod.