Hogyan pihenni egy kicsit, majd a munka hatékonyabban
Munka és Tanulmányi / / December 25, 2019
Ha a látvány egy hatalmas listát, szünetek tűnik megfizethetetlen luxus. De szükség van nem csak egészségügyi, hanem a hatékonyság növelése érdekében. A szerzők népszerű könyvek termelékenységre megosztott tanácsot.
5-15 perc
fej
Tate Carson (Carson Tate), a könyv szerzője "Dolgozz könnyen. Egyéni megközelítése termelékenység növelése„Tanácsolja, hogy megtörje teljesen húzza ki a munkát. A Stop nassolás és nézd meg az e-mail ugyanabban az időben.
Mozgás: menj le, és menj fel a lépcsőn, séta az utcán, hogy csak néhány push-up vagy ugrás. A mozgás növeli a koncentrációt és a kreativitás. „Nem számít, mit csinál, a legfontosabb dolog -, hogy felmelegedjen - mondja Tate. - Öt perc szünet lehet, még hatékonyabb, mint fél óra, ha tartalmazza benne a mozgás. "
kipiheni magát
És néha a legtermékenyebb módja nem csinál semmit. Thomas Mora (Maura Thomas), a szerző Work falak nélkül, tanácsolja a szünet, hogy ne nézd a listán. Engage elmélkedés, Gyakorlat éberséget, vagy csak mélyen lélegezni. „Ezek a technikák segítenek felvidítani, nem számít, mennyire nincs ideje: két perc, vagy húsz” - mondja Thomas.
Vagy csak nézd meg a zöld az ablakon és az álom. A kutatók szerintZöld mikro-szünetek: Profil munkahely jellege javítja a hangulatot és a teljesítményt.Az ilyen „zöld” mini szünetek javítja a koncentráló és a hatékonyságot.
30 perc
Ne üljön a földön
Laura Stack (Laura Stack), a The Cure kimerültség, tanácsolja séta élénken. Ha az időjárás engedi, menjen le egy párszor, és menj fel a lépcsőn. „Ha íróasztalnál ülve órákig, energia szintje csökken, - mondja Stack. - hogy a legtöbb, ami: sétát a parkolóban, vagy minden emeleten az épület, használhatja a megszokott létra a szimulátor ".
Uber az asztalon
Egy másik lehetőség - a rend helyreállítása érdekében a munkahelyen. Bármi lehet mondani, mi a kapcsolat zavar és a kreativitás, a káosz az asztalon stresszt okoz. Zsúfolt íróasztalon érzi magát, hogy nem tud megbirkózni a munkát. Elég talán, valahol ez a rendetlenség volt a dokumentumokat, amelyek fokozott figyelmet igényelnek.
a csevegés
Kommunikáció is segít pihenni. Hívni valakit a barátok vagy a chat a kollégákkal. Csak nem beszélnek a munka, meg más téma.
60 perc
séta
Ne maradjon a munkahelyen, vacsorázhatnak a kávézóban, vagy találkozik egy barátom. Thomas szerint ez segít pihenni, csökkenti a stresszt és feltöltődhet. Vagy egy kávét a kollégákkal. Erősítése munkakapcsolat hasznos karrier.
Rögzítse a gondolatok
Ha nem akar menni sehova, vyplesnite a felhalmozódott gondolatait papírra. Így szabadon tőlük, és értékeli azokat objektíven. Ha van egy nagy projekt előtt, írja le a terveket. Amikor itt az ideje, hogy a munka, akkor lesz kész.
olvas
Vegyünk egy kis szünetet a képernyőn, és egy könyvet olvasott. Néha olvasás oldja a stresszt, még hatékonyabb, mint a zene vagy sétálni. Ez megnyugtatja és segít elfelejteni a problémákat.
lásd még
- 9 egyszerű és hatékony módon, hogy enyhíti a stressz →
- 22 váratlan módon megbirkózni a szorongás →
- 25 módon, hogy jobban érzi magát egy rossz nap →