Hogyan ne váljon egy rabszolga, hogy a vállalat. 26 lifehack a kiégés munkahelyi

Ezt a cikket írtam kérésére vezetők a Microsoft, akik meghívtak, hogy végezzen a vita klub. Tárgy kiégés munkahelyi tűnt számukra vonzó, ami nem meglepő. Amikor egy személy égési, gyakran megoldja a problémát az elbocsátás a cég, de lehetséges, hogy lemond egy cég, mint a Microsoft, amely sok szempontból az első számú a munkaerőpiacon?

Ne feledje: a legjobb ló dolgozott a gazdaságban. Mindazonáltal, az elnök, és nem ...

Mielőtt leírnánk, mi a kiégés és hogyan lehet elkerülni azt, szeretném megosztani tapasztalataimat a kiégés.

• '21: a hiányzó szenvedély.
• '23: nincs fejlődés.
• 28 év: hiányzik az energia.
• 30 éves korig: megismerjék az eszközöket és kezeli a kiégés.

21, mentem dolgozni bérek (bár az első jövedelme elkezdett 14 éves, van tapasztalata abban az időben már volt). Az első feladat volt a nagyvállalat, Ez egy tekintélyes pozícióban, de nem élveztem a munkát. Sőt, én még nem láttam ebben a társasági bármilyen érdekes munka számomra, és az egyetlen megoldás volt az indulás.

Ezután a karrierem gyors volt, gyorsan emelkedett a ranglétrán egy érdekes cég, de amint én növekedése lelassult, éreztem a jeleit kiégés. A 28 éves voltam, szembesülnek azzal a ténnyel, hogy nem volt elég energiája, hogy a munka, mert az intenzitás volt rendkívül magas, és a helyreállítás nem volt idő. Nagyon nehéz volt, én leégett, és csak a 30 év talált gyógyítja a kiégés és alkalmazni kezdte az életükben. Most vagyok 32, van egy kedvenc munkája, amely jól szervezett, és tudom, hogyan kell visszaállítani az energia.

Ez a tapasztalat, a tudás, és szeretnék megosztani veletek.

Burnout - ellentétben a részvétel

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) 1974-ben írta le a jelenséget a kiégés, az ő munkája „Burn személyzet.” Kezdetben a leggyakrabban megfigyelt szakmákban, mint a szociális munkások, ápolók, tanárok, jogászok, mérnökök, rendőrök, ügynökök - a szakma legmagasabb érzelmi betölteni. De most ki vannak téve a munkavállalói kiégés.

Később, 1986-ban, Maslak Kristina (Kristina Maslach) nevű kiégés ellenérdekű fél bevonása. Így fogjuk vizsgálni kiégés és részvételi két szélső pólus. Minden, ami elősegíti a részvétel, csökkenteni fogja a kiégés, és fordítva.

Az orvosi besorolását kiégés miatt fáradtság és gyakran megnyilvánult formájában különböző betegségek okozta pszichoszomatikus. By the way, az utóbbi időben, hogy beteg a munka, és mi volt az oka?

Fontos, hogy képes legyen megkülönböztetni a normális feszültség a kiégés. Mi a különbség? Érzi a stressz, akkor is részt venni a munkában, és közben az égés, akkor közömbös, hogy azt. A stressz kíséri a vihar az érzelmek, hanem éget, éppen ellenkezőleg, ez jellemzi a apátia. A stressz kíséri a fizikai kimerültség és a kiégés - érzelmi.

Hogyan lesz egy boldog tulajdonosa egy kedvenc munkája

1. Kezdjük az ezek kiégés

Úgy tervezték, Christina Maslak kérdőívekre mértékének meghatározása a kiégés. Azt javaslom, hogy válaszoljon néhány egyszerű kérdésre azáltal számjegy 0-6.

»
Most a vizsgálati eredmények értékelésére.

Akár 17 pont - veled minden rendben. Minden úgy történik a munka.

Tól 18-29 - elkezdte a kiégés, van egy program annak elnyomása.

30 pont felett - Ön a legmélyebb szakaszában kiégés, mi sürgős lépésekre van szükség.

2. Értse az oka a kiégés

Hogy megszüntesse kiégés rendkívül fontos, hogy ismerjük az okokat, előfordulása.

A téma kidolgozása, tanultam a különböző információs források a kiégés - Wikipedia cikkeket és könyveket olvasni az Amazon és tanácsokat Quora. Sajnos, sehol egy holisztikus leírása okainak kiégés és annak kezelése. A legjobb, a szerző úgy véli, csupán az egyik aspektusa a kiégés - erőtlenség vagy önálló kérdés.

Azonosítom három fő oka a kiégés és a lenti utasításokat ad annak érdekében egyszerre oka és a munka a megszüntetésére. Ezen túlmenően, és adok néhány tippet, hogyan kell dolgozni a következményeket.

Tehát, három okból:

Idegenkedés munka

Ez nagyon egyszerű: ha nincs alap szerelem (kamat, szenvedély - nevezzük, amit lesz), ha reggel nem akarja futtatni a munka, az azt jelenti, hogy előbb-utóbb eljön a kiégés.

Gyenge munkaszervezés

Van egy mondás: „Az emberek jönnek dolgozni a cégnél, és megy a feje.” Amikor a munka szervezése rosszul, a vezető az alacsony Az érzelmi intelligencia és nagyon kevés vezetői tapasztalattal, amikor az üzleti folyamatok szervezetlen, nincs közös célok osztályok közötti, nincs stratégia, van egy csomó politika - ez vezet a kiégés az alkalmazottak.

erőtlenség

Bármilyen munkát igényel energiát. Néhány további néhány kevésbé. Munka nagyvállalatok általában igényel sok energiát, mert az információáramlás hatalmas, sok kereszt-lekérdezések, széles körű dolgozói elkötelezettség, kemény határidőket, és így tovább.

Mindannyiunknak van egy bizonyos kapacitása energiaMi töltse ki először, majd megették. Mindez kapacitás más: valaki hiányzik hosszabb ideig, valaki kevesebb. Ezen kívül vagyunk eltérő intenzitással képes pótolni és változó intenzitással energiapazarlás.

Ha a kapacitás a mi energia alacsony, a munka megköveteli a sok erőfeszítés, és ezért hamar megette, majd lassan töltse, akkor kezdjük a munkát a korlát és a kopás. Ez egy közvetlen út a kiégés.

3. Legyen tisztában a következményekkel a kiégés

Ez a tudatosság következményeinek kezelés hiánya képezi a vágy, hogy kezelni kell. Nagyon gyakran az első tünetek a betegség olyan kicsi, hogy készek vagyunk együtt élni velük. De rájött, hogy a betegség fog fejlődni, és hogyan válik komplex kezelés, azt látjuk, az erőt, hogy (idő, erőforrás, pénz) gyógyítani a betegséget korai stádiumban.

Burnout vezet a halál egy profi:

1. Agresszió.
2. Függőséget.
3. Kitartó betegség.
4. megállás karrierjét.
5. Mély depresszió.

Először is, a személy kezd viselkedni, agresszíven (megjegyzés, hogy az agresszió lehet aktív és passzív - formájában közvetett támadás) tekintetében társaik, ez lesz a kritikus mindent, ami történik. Arra törekszik, hogy visszaállítsa a régi hatalmi kezdődik, hogy igyunk sok kávét a munkahelyen, ivás munka után, több füstöt (beleértve olyan gyakran pihenni a munkanap során).

A háttérben a karrier kiégés általában megáll, valamint a vezető nem érdekelt a promóciós egy munkavállaló, aki alig megbirkózik az aktuális feladatot. kiégés általában az eredménye egy mély depresszió.

Ezt a jelenséget nevezik halogatás, Azt is szorosan kapcsolódik a kiégés.

Ez elkerülésére a feladat, hogy jön eredményeként égő. Vannak különböző okai halogatás és a kiégés nem fő forrása. De a háttérben égő egyre gyakrabban látni a halogatás, a határidők éget projektek nem hajtják végre. Ennek eredményeként - a megrovás a vezetés depremirovanie és elbocsátás is.

4. Emlékezz a képlet, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék a kiégés

Most beszéljünk arról, hogyan lehet elkerülni a kiégés, és ha már elkezdte - hogyan megállítani. Reflektálva a téma kiégés, jöttem a következő képlet, hogy megoldja ezt a problémát:

álom munka + elkötelezettség + energia

Csak három egyszerű összetevők elkerülésére kiégés örökre: egy álom munka, részvétel a munka, állandó pótlása az energia egy kicsit több, mint amit költenek.

Kezdjük az álom munkát.

5. Kezdés felé az álom munkát

Álommunkád - ez a három kombinációja elsődleges tényező: a munka szeretete, a képesség, hogy jó munkát, a megfelelő szintű bérek.

Ha a képesség, hogy ezt a munkát és a fizetés általában többé-kevésbé világos, kevés ember figyelt a szeretet munkáját.

6. Határozzuk meg a típusát kiégés

Vannak nyolcféle kiégés ebből származó modell, és ez összefüggésben áll a belső okok miatt. Az a tény, egy, kettő vagy mindhárom tényező egy személy munkája vezet más típusú kiégés.

De még ha mindhárom tényező (a munka szeretete, a képesség, hogy csinálni, és a tisztességes bér) kiégés is lehetséges, és egy adott karaktert.

Kérjük, ne vegye sértésnek ezeket a neveket típusú kiégés, úgy döntöttem, hogy bemutassa. Szükség van rájuk, hogy még drámaibb helyzetet.

Prisoner álmok - Egy férfi, aki szereti a munkáját, de ez gyenge, hogy megbirkózzon vele, és nem keresnek sokat. Ez az új szakemberek, akik már éppen kezdett dolgozni. Burnout folyik itt, elsősorban azért, mert az alacsony bérek, de néha azért, mert a negatív visszacsatolás, hogy egy személy kap a háttérben kis szakmaiság.

égett csillag - az a személy, aki nemrég még minden rendben volt a munka. Ő szerette, csak neki, és a magas szintű fizetés, de kiváltott külső tényezők vagy szegényített energia és elégetjük. Ez egy nagyszerű példa arra, hogy mi történik, hogy éget, még azokkal, akiknek szenvedélye a munkájuk.

Elveszett / Munkanélküli - egy ember, akinek a karrierje még nem került sor. Nem kedvenc munkája, az alacsony képzettségűek és az alacsony bérek. A legmagasabb kockázati csoportba (takarítók, portások).

slogger - szereti a munkáját, és még megbirkózik vele, de egy kicsit keresni. Munkamániás születik meg egy fogoly álmok. Problémák elsősorban kívül esik a munka, általában otthon. Az ok - az alacsony szintű energia, ami a kiégés a munkahelyen.

szegény ember - nagyon hasonlít az elveszett, de volt egy jó munkát a munkáját.

arany bilincs - nehéz helyzetben van, amikor egy személy birtokában, mint egy profi, és kiváló fizetésDe nem szereti a munkáját, és talán nem tetszett eleinte. Burnout okkal történik, hogy nem szeretik a munkát.

Megragadtam a farkát szerencse - egy ritka helyzet, amikor egy személy nem szeretnek dolgozni, nem lehet csinálni, de jó pénzt. Ez vagy az eredménye egy családi vállalkozás, vagy a politikai döntéseket.

Rongyból a gazdagság - és ez egy nagyon ritka helyzet, amikor egy személy szereti a munkát nem jól megbirkózni, de ez teszi a mestert. Általános szabály, hogy az eredmény a sikeres karrier döntéseket. A törekvés továbbképzések emberek maguk terhelje az információk, akciók, feladatok és az égési sérülések következtében hiányzik az energia.

7. Kérjük, értékelje, hogy mennyire szereted a munkád

Megértése a jelenlegi szint szeretnek dolgozni segít kiválasztani a jövőbeli stratégia: a változás karrier teljesen, vagy valamit változtatni a jelenlegi munka.

Most megy egy kis teszt, értékeli a választ minden kérdésre egy ötfokú skálán, ahol az 1 - nem Egyetértünk azzal a megállapítással, 3 - valahol a megállapodás és egyetértés, és 5 - Ön teljesen egyetért azzal az állítással.

1. Örülök, hogy menjen dolgozni minden nap.
2. A munkám lehetővé teszi számomra, hogy teljes mértékben kihasználni magukat és tehetségüket.
3. Látom az értelemben, hogy mit csinálok a munkámra.
4. Saját tevékenység típusa illik életem értékeket és prioritásokat.
5. Szeretném javítani, amit csinálnak.

Most nézzük az eredményeket.

20 felett - ha szerencsések vagyunk, hogy a munka, hogy szereted őt.

15–19 - van egy jó munkát. Nem tökéletes, persze, de a legfontosabb, hogy a gyors égés nem fog. Gondold át, mit lehet változtatni a munka, hogy közelebb kerüljön a 20 pontot.

10–14 - nem különösen élvezik a munkájukat, és valószínűleg a találkozás gyakran kiégés. Van idő gondolkodni változó munkahely.

kevesebb mint 10 - te nem szereted a munkád, és akkor az a veszély fenyegeti a kiégés, és a legvalószínűbb, már megkezdődött. Itt az ideje, hogy aktívan kezdeni egy új munkát.

8. Írja le álmai állását

Hogyan kap egy álom munka? Vannak különféle képzési és karrier edzők segítik a keresést álmai állását. Kezdte kínál egy egyszerű gyakorlat, amely segít, hogy megtanulják, hogy megértsék, mit szeretnek dolgozni, és mi nem.

Vegyünk egy toll és egy darab papír, vagy hozzon létre egy dokumentumot a számítógépen. Készíts egy táblázatot három oszlop: „Nem szeretem a munkámat”, „szeretem a munkájukat”, „hiányzik ez a munkám.”

Először megcsúszás, nem szeretnek dolgozni, és mit nem szeretnék, ha a jövőben.

A második - a szórakozás a munka, amely most (funkciók, feladatok, kollégák, munkarend, iroda, és annak lehetőségeit, és így tovább).

A harmadik - ami nem elég, hogy használja. Itt is, nem vagyunk még csak a funkcionális feladatok.

9. Vizsgálni, hogyan lehet megszervezni a munkát

Ahogy már mondtam, amellett, hogy a belső tényezők (szeretnek munka), van is külső, ami szintén befolyásolja a részvétel. A világhírű Gallup kifejlesztett egy kérdőívet az úgynevezett Q12. Őbenne 12 kérdés, hogy értékelje, hogy a munkahelyen lehetővé teszi az alkalmazottak bevonása. Mind a 12 kérdés alapján négy területen:

• növekedni képes a munkát;
• csapatmunka;
• menedzsment támogatása;
• kielégítése alapvető szükségleteit a munkát.

Íme 12 kérdés. Válasz egyszerűen „igen” vagy „nem”, és úgy az összeg a pozitív válaszok.

1. Tudja, hogy mi pontosan a várt eredményeket a munkahelyeden?
2. Van már az összes szükséges anyagok és berendezések a magas színvonalú munkát?
3. Megvan a lehetőség minden nap a munkahelyen, hogy amit csinál a legjobban?
4. Kapott jutalmat vagy dicséretet a jó munkát a múlt héten?
5. Gondjai, hogy a főnök, vagy bárki a kollégák személyes fejlődését?
6. Van egy munkatársa, aki arra ösztönzi a szakmai fejlődés?
7. Ne kollégái úgy vélik, és irányítja a szakmai véleménye?
8. Gondolod, hogy a misszió / célja a cég segít megvalósítani a fontosságát, a munka?
9. Ne a munkatársak elkötelezettek a magas színvonalú minőség munka?
10. Van egy barátom a munka?
11. Te beszélni senkivel munkahelyi a fejlődés az elmúlt hat hónapban?
12. Volt lehetősége van arra, hogy új dolgokat tanulni és növekedni szakmailag az elmúlt évben?

És most nézd meg az eredményeket:

10 pozitív válaszok - a munkáját, minden rendben van, hogy van egy magas szintű részvétel.

7–9 - a munka általában, nem rossz döntetlen, de már fennáll a veszélye a kiégés.

4–6 - a munkád során keveset. Jó, ha közben szereted őt, és van elég energia.

3 vagy kevesebb - még a háttérben a munka szeretete, valamint elegendő energiát tároló nagy a kockázata a kiégés.

By the way, szerint ugyanazt a Gallup tanulmány cégek magas szintű bevonása munkatársaink több sikeres, ezáltal hasznos munkát, amelyek nemcsak a munkavállalók, hanem a cég.

Amellett, hogy a fenti tényezők, van néhány dolog, ami befolyásolja a részvétel.

10. Mondd magadnak őszintén: a munka csak a bérek?

Bérek nagy szerepet játszik a részvétel és a kiégés. Néztem egy csomó ember, aki, miután a kedvelt munkát, és nem egy nagyon jó szervezés, a munkahely, a magas munkabér képes sokat utazik, hogy vegyenek részt egy hobbi kívül a munka.

11. Nézd meg a fejét: talán az oka annak, hogy éget benne?

A menedzser is, hogyan kell népszerűsíteni dolgozói kiégés, és segít neki megszökni. Alapvetően, a különbség nem arról, hogy ki a jobb: egy vezető vagy vezető, és hogyan a fej érdekeit a munkavállaló, mint egy személy. Amennyire odafigyelés az érzelmeit, állapotát, problémáit és érdekeit.

Gondolni, hogy a főnök tudja biztosítani bevonása mind a 12 fent leírt problémák? Talán a vállalaton belül, akkor lehet menni a következő főnök?

12. Fókuszban az érintett területen, és nem gond zóna

Könyvében "7 Nagyon hatékony People Skills„Stephen Covey (Stephen Covey) részletesen elmondja, hogy mi a proaktivitás, valamint munkánk két részre oszlik: a kör gondjai és a kör befolyása. A lényeg, hogy a fókuszálás a figyelmet kell a kör befolyása, hanem a problémák egy kör fokozatosan bővül az első.

Kör befolyása -, hogy egy személy lehet változtatni, javítani, és így tovább, és a tartomány aggodalmak - ezek a külső tényezők, amelyek befolyásolják a munkát, de megváltoztatni őket, amíg kiderül. Ne feledje, a történeteket taxisok, akik a legjobb szakemberek terén a politika és a gazdaság?

13. Fejleszteni kell a vezetői, akkor is, ha nem vezető

Nagy hatással kiégés is munkát egy mátrix-struktúra, ha amellett, hogy a közvetlen funkcionális fej van egy másik vezetője, aki hozza a problémát. Általában ez a termék menedzser, brand, üzlet.

Van egy másik oldala, hogy a munka egy mátrix szerkezete: gyakran kell megszervezni a munkát az alkalmazottak, akik nem közvetlen beosztottja. Ugyanez a sors vár a projekt és a termék vezetők. A probléma az úgynevezett vállalkozói különbség. Ez az, amikor a probléma munkavállaló szélesebb, mint a hatálya közvetlen befolyása. Ennek eredményeként kénytelen válaszolni valamit, ami nem befolyásolja a végzés vagy közigazgatási.

Az egyetlen megoldás a problémákra a munka mátrix szerkezete és vállalkozói különbség abban rejlik, hogy a területén a vezetés.

Vezetés - az a képesség, hogy befolyásolja az emberek anélkül, közigazgatási karokat.

Ebben rejlik a különbség a menedzser és a vezető.

14. lassítják

Fontos tényező a kiégés - sebesség. Vannak olyan vállalatok, amelyek azt mondják: „Évről két / három / öt.” Ez a vállalat, amelyben a folyamatok sokkal gyorsabb, mint az iparági átlag. Ez egy jó hely, hogy gyorsan felépíteni egy sikeres karrier, a gyors növekedés a bérek, valamint a gyors kiégés.

Ha úgy érzed, hogy fut be egy ilyen cég, gondolkodni, hogyan lehet lassítani? Leiratkozás nem alapvető fontosságú projektek és feladatok? nagyobb képviselő alkalmazottak? Automatizálás és optimalizálja a teljesítményt?

15. Felmérjük a energiamérleg

Most pedig beszéljünk az energia - a harmadik tényező, amely befolyásolja a kiégés, együtt a munka szeretete és befogadó munkahely.

Egy nagyszerű eszköz a munka az energia adtam Academy coaching MAXIMUM, ahol tanultam. Szeretnék megosztani veletek.

A mi energiamérleg befolyásolja:

• Környezetbarát energiaforrások - azokat, amelyek biztonságosak a testünknek.
• Mérgező energia - születnek hiánya környezetbarát, de következményei vannak a jövőre nézve. Ezeket az energiaforrásokat általában nevezik „hitel”. Man energiát kap itt és most, de meg kell adni, hogy visszaállítsa a jövőben.
• elrablói energia vagy energia szivárgást. Csökkentik az energia szintjét, de ez nem költik munka vagy az élet.

Értékelje a helyzet az energia segítségével három kérdőívet.

Környezetbarát energiaforrások

1. Tanulmányoztam a hatalom kérdése. Tudom, hogy mit eszem, és ez elvezet egy szívességet.
2. Edzek legalább háromszor egy héten, és megyek gyalog.
3. én elegendő alvás. Legalább napi nyolc órát.
4. Jó vagyok az emberekkel, hogy magam, és egy szoros kapcsolatot egy szeretett.
5. Tudom, hogyan kell pihenni és időt tétlenül.

Mi számít a számos pozitív válaszok:

5 - kiváló! A sok tiszta energia. Ez nem meglepő, hogy elégedettek vagyunk, tele energiával.

4 - jó! Ha szükséges, akkor lehet, hogy még jobb, mert az erő nem történik sok ezekben a napokban.

3 - Itt az ideje, hogy a változás valami. Sokkal több vesz részt Ön nem a környezetbarát energiaforrások. Miért kezd?

1–2 - sürgősen szükséges változtatásokat. Úgy tűnik, hogy ebben a helyzetben van szüksége műtétre. Válassza ki az erőforrásokat, hogy meg kell adni a legnagyobb energiája, és elkezd változtatni a jobb.

Tény, hogy a források sokkal, de ezek a fő szerint mindenféle kutatás. A szélesebb pillantást az alábbi listát, és töltsük fel az egyéni.

Mérgező energiaforrások

1. Gyakran vagyok siet, ideges, én irritálta az esemény és / vagy más emberek.
2. Gyakran érzem szorongás. Sokszor hajtott félelem.
3. Gyakran érzem a nyomást a határidők feladatokat.
4. Gyakran esznek egészségtelen ételek, és tudom róla.
5. Gyakran iszom alkoholt, drogot és a füst. Vagyok hajlandó őszinte választ erre a kérdésre.

Mi számít a számos pozitív válaszok:

1–2 - kiváló! Úgy tűnik, van egy minimális toxikus energiát. Csak így tovább!

3 - jó! Ebben az esetben van lehetőség a növekedésre. Egy kis toxinok jelen van az életedben. Mit fog csinálni?

4 - Itt az ideje, hogy a változás valami. A legvalószínűbb, hogy nem teljesen van ereje az összes terveket. Most, az ok világos. Folytassuk a tisztítására toxinok.

5 - sürgősen szükséges változtatásokat. Azonnali méregtelenítés. Van egy óriási lehetőség, hogy javítsák saját energia barát módon. Beszéljen a coach terv módosításokat.

Első pillantásra sok ilyen tényező nem néz ki, mint egy energiaforrás, és az ő emberrabló, de ez nem az. Adrenalin kísérő, szorongás, határidőkEz egy kiváló energiaforrás, hanem kimeríti a szervezet, és előírja a későbbi hasznosításra.

Az emberrablók energia

1. Azt lehet nehezebb, mint szeretnék. Én nem szívesen (boldogtalan) a súlya.
2. Én gyakran körülvéve, akik osztoznak a negatív gondolatok és hírek, panaszkodnak, és kritizálják a többi, és / vagy én.
3. Gyakran érzem bűntudat, és nem csinál semmit, hogy orvosolja a helyzetet.
4. Én állandóan körül rendetlenség (otthon, munkarend), és megakadályozza, hogy nekem, hogy hatékony legyen, és élvezni az életet.
5. Vannak emberek, akikkel nem oldja meg a konfliktust, bár tudta. Ez kedvezett volna rám.

Most számolni a pozitív válaszok:

1 - kiváló! Úgy tűnik, hogy az életed egy minimális energia veszteség. Csak így tovább!

2–3 - jó! Ha van egy vágy, hogy a helyzet, hogy tökéletes, akkor már a lehetőséget erre. Ötletek előtted.

4 - Itt az ideje, hogy a változás valami. Most már értem, hogy miért nem mindig van ereje, hogy cselekedjen. Van egy csomó veszteség. Megszabadulni tőlük, és élni élénkebb életet.

5 - sürgősen szükséges változtatásokat. Úgy tűnik, hogy a szint a kiáramlás a hatalom a tetőn keresztül, de van egy jó oldala. Hogy megszabaduljon a veszteség, akkor sokkal többet érhetünk el. Itt az ideje, hogy tervet, és végre nagy változások a jobb.

Gondolj a lista emberrablók. Azt javaslom, hogy egy listát legalább 10-15 pontot, majd tegye fel magának a kérdést: „Hogyan lehet megszabadulni ezeket a tolvajokat?”.

16. A lista létrehozása az energiaforrások

energiaforrások, amely gyorsan helyreállítja a készlet:

• meditáció;
• jóga;
• vallás
• rokonszenv;
• szeretetteljes kapcsolatok;
• állattenyésztés, ami a stroke (bocs, hal rajongók);
• önkéntesség (de nem a szakma megköveteli a sok együttérzés);
• nevetés;
• öröm;
• szórakoztató.

Most pedig, hogy a to-do lista segít visszaállítani. A lista nagyon egyéni. Meg lehet beírni semmit: sport, utazás, játszik a számítógépen vagy más eszköz, olvasni olyan cikkeket és részt képzéseken, időtöltést a családdal, szauna barátaival, olvasni, vásárlás, mosógép, látogasson el a fodrász, és így tovább.

17. Találd meg a módját, hogy energiát takarítson kívüli munka

Ezen kívül töltünk sok energiát otthon rutinszerű tevékenységek, az élethez való jog. De néhány közülük alá automatizálás és optimalizálás. Itt van egy kis lista, mit lehet tenni, hogy mentse 5-30% -a napi energia-ellátás. Fogom hagyni a legkézenfekvőbb dolog, hogy már ott vannak minden otthonban, mint egy mosógép, vagy egy hagyományos porszívó.

Robot porszívó. Csak azt is egyre népszerűbb, de már jól bevált magukat. Úgy működik, automatikusan minden nap, mert turboschotki és porszívó biztosítja a tisztaság a házban. Teljesen felváltja a hagyományos porszívó, és ez ment 2-3 óra hetente.

Mosogatógép. Vannak mind a beépített és szabadon álló (azaz lehet kapni az élelmiszer vásárlás után). Amellett, hogy a takarékosság, megoldja a problémát a bőrrel érintkezik a kézzel mérgező mosószerek. Megtakarítás - hét órát egy héten.

Multivarka. Segít főzni, hogy nem a lemez, az kizárja annak a valószínűségét, hogy az élelmiszer égeti vagy elfutni, mert a forró vizet. A megtakarítások erősen függ az összeg otthoni főzés és a menü a finomítás, úgy gondolom, hogy legalább öt órát egy héten.

Villamos szárítók mosodai (Vagy stiralka szárítóval funkció). Lehetővé teszi, hogy ne tegye ruhát egy medencében, hogy végezzen az erkélyen lógni a szárító, majd ismét a szárító gyűjteni egy medencében, és folytatni a vasalást. Megtakarítás - heti két órában.

Grinder. Ő idézett példaként. Vannak még a kenyér gép (ami ráadásul tökéletesen főtt lekvár), beépített elektromos darálók és egyéb berendezések, amelyek egy kicsit könnyebb a főzési folyamat. Megtakarítások - heti egy óra.

Takarítónő bérlése. Általában egyetlen kéthetente költségek $ 60 havonta, és megtakarítás heti négy órában. Bár nem túl gyakori. Azt javasoljuk, amikor a döntést bérbeadása össze a jövedelem óránként egy óra munka tisztább ($ 4) és megkötésére e vagy sem befektetni az időt a munkafeladatok és kap jutalmat, vagy a munkát magát.

Elvihető. Nem mindig szükséges, hogy a főzés otthon - akkor gyakran rendelni szállítási pizza, sushi, és általában bármely élelmiszer otthon. Ez nem ér annyit, mint egy utazás az étterem, és elkerüli ételt egyszer vagy kétszer egy héten. Megtakarítások - egy óra.

Mikrohullámú. ma már rendkívül népszerű, de néhány felhasználási területei főzésA 90% -ában - a fűtés. Mindazonáltal nagyon is lehetséges, hogy főzni a saját gabona reggel (ha nem multivarka) és megtakarítás heti egy órát.

Hisszük, hogy a gazdaság egészében: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 óra egy héten. És ez két munkanapon, például.

18. Csökkentse a döntések száma

Egy másik érdekes módja annak, hogy energiát takarítson meg - csökkentése az élet problémák és megoldások a minimumra. Érdekes eset Mark Zuckerberg, Steve Jobs és Barack Obama, aki azt mondta, hogy a ugyanazt a ruhát, hogy ne kelljen dönteni minden reggel, hogy mi folyik itt munkát.

19. Kezdés hazamenni 19:00 vagy korábbi

Apropó energia, fontos megjegyezni, egyre népszerűbb át Munka és magánélet egyensúlya. Tény, hogy mögötte a szép név, és bőséges mennyiségű irodalom, van egy egyszerű igazság: a munkahelyen töltött idő, és kívül töltött idő is, még ki kell egyensúlyozni.

Ez lehet sokat mondani, de a tapasztalat azt mutatja, csak egy dolog: ha valaki elhagyja az irodában 19:00 óra után, akkor nincs nincs egyensúly. Nem én írom 18:00 ahogy a cikk a szakmai kiégés valószínűleg érdekelt emberközpontú karrier, melyek elhagyják 20:00 - Ez jó. Ha nincs elég ideje, hogy a munka - korán jött. 8:00, 7:00, és talán 6:00. A legfontosabb dolog - menj már.

Reggel munka előtt otthon akkor nem fog talpra állni. Nem alakul ki. Miért költene reggel, majd menj haza későn?

20. gyakorlat jólét

Egyre egyre népszerűbb a koncepció a jólét és a boldogság az életben. Emlékév áll az öt elem és segít elkerülni a kiégés:

• Tartani a kapcsolatot. Törekedjen arra, hogy kapcsolatokat építsenek ki az emberek, hogy az anyag az Ön számára.
• Légy aktív. Séta (ha dolgozik alacsony épületekben, gyakran a lehetőséget a kérdések megoldására egy kolléga séta közben az épület körüli), futni, kerékpározni. Mozogni.
• Watch. Mi történik szerte a változó évszakok. Élvezze a pillanatot.
• Tartsa a tanulást. Nem számít, hogy mit: főzés új ételeket, gitározás, angol, autót vezetni, vagy akár extrém vezetési, gyorsolvasás, gépelés.
• Adj. Nem valami jó barátok, rokonok, köszönöm, és mosolyt másoknak.

21. Fókuszban a boldogságát

Sok vállalat kezdenek összpontosítani boldogságot. A boldogság az alkalmazottak, az ügyfelek, a játékosok. Például, mindannyian tudjuk a vállalat ZapposMi még egy könyvet írt.

A boldogság azt is lehetővé teszi, hogy elkerüljék a kiégés. Elveit követi a boldog élet és a munka, és nem égnek rettenetesen. Itt a legismertebb a modell PERMA.

• Pozitív érzelmek (már írtam róla, mint az egyik legfontosabb energiaforrások megújulás).
• Eljegyzés - ez az a szeretet, a munka és részvétel a munkahelyen.
• Kapcsolatok (említette ezt a bekezdést is energiaforrások és a jó közérzet).
• Az élet értelme - ez szélesebb, mint a szeretet, a munka. Ez a megértés helyüket az életben.
• Eredmények - amelyek mindegyike számunkra egyfajta hasznosságát és jelentőségét.

22. Bérel egy edző

Egy másik népszerű úti cél a karrier coaching. Egyre több és több ember, aki jártas tanácsadó területén a karrierjét. Ezek az emberek általában tudják, mi befolyásolja az építkezés egy sikeres karrier, és hogyan kell kezelni a kiégés.

23. Vegyél sabbatikal

Ez még mindig ritka hazánkban, de most népszerű a nyugati, a jelenség - sabbatikal. Tudatos indulás munka időtartama 30-180 nap, bár ritka esetekben lehet az egész évre. Ez analóg az elbocsátás a cég az egyetlen különbség az, hogy egy idő után az emberek vissza dolgozni, és úgy néz ki, hogy lehetséges-e, hogy teljesen gyógyítani kiégés. Sabbatikal nem túl gyakran végződik visszatérve pontosan ugyanazon a helyen, és átadása egy másik helyre, vagy irányba a vállalaton belül.

Miért sabbatikal jobb uborkaszezon? Nagyon nehéz a pihenni és gyógyulni, tudván, hogy ezt követően kell aktívan munkát. A bizonytalanság a jövő teremt egyfajta félelem. Elfogadom, hogy nehéz visszaállítani, tapasztalt félelem.

24. Olvassa el a kapcsolódó cikkek

Mi több érdekes a téma a kiégés? Ilyen népszerű platform ma Quora ember adja az alábbi tanácsokat:

• Annak ellenére, hogy a terhelés és a munka intenzitása, ne dobja hobbija.
• Amilyen gyakran csak lehetséges, hogy elszakad a munka. A lehetőségek üléseket az irodán kívül, járás közben, a csapat szervezett üléseken kívül a cég.
• Még sabbatikal időtartama 30 nap, akkor sokat segíthetnek.
• Szenvedély a munka - a fő vakcina kiégés ellen.
• Az a képesség, hogy gyorsan reagálni az első jelei a kiégés - a legjobb megelőzés.

25. Olvass el egy könyvet kiégés

Amazon van elég sok könyvet a témában a kiégés, de sajnos nem találtam olyan integrált és holisztikus megközelítést. A legjobb esetben - 50% -át az anyag ebben a cikkben, de részletesebb leírás található összesen négy könyv:

• Burnout: Hogyan előzzük meg a Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
• Kötési BurnoutSusan S. tímár;
• Visszakövetelése a TűzSteven Berglas;
• Burnout munkahelyiMichael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.

A fő téziseit, hogy megtanultam a magam a könyvek:

• Burnout járó terhelést.
• Burnout kíséri stressz.
• Az okokat kell keresnünk magát.
• A megelőzés jobb, mint a gyógyítás.

26. Fejleszteni a saját rendszer megakadályozza a tüzek

A cikk elején megosztottam a tapasztalatom kiégés. Most szeretném megosztani tapasztalataimat annak elkerülése és megelőzése. Saját rendszer tűzvédelmi:

1. Küldetés, jövőkép, értékek, célok.
   
2. A célkitűzések, a kapcsolatok fejlődését és a támogatást, hozzájárulást, Head, edző.
   
3. Sport, utazás, játékok, cikkek, és képzés, a család, szauna, barátok, könyvek, vásárlás, mosógép, Barbershop.

Megadtam magam, mi az én küldetésem az életben, hogy a jövőben, hogy fogok, ez fontos nekem az utat, és milyen célokat akarok elérni. Emiatt van egy szeretet munkámat.

A munka, azt a kitűzött célokat, amelyek kapcsolatban vannak a vállalat céljait, tartsa a kapcsolatot a kollégákkal, hogy folyamatosan értékelje hozzájárulását a végeredményt, bizalmasan közli a vezetőik. Ezen kívül van egy edző, hogy segít felépíteni a fejlődésemet. Minden ad nekem egy magas szintű részvétel a munkahelyen.

Visszaállítani az energia gyakorlatokkal sportSzeretek utazni a családommal, számítógépes játékokat játszani, menj a szauna. Szinte minden nap, beszélgetés a barátokkal, könyveket olvasni.

Itt, sőt, mondtam, hogy mi a kiégés, mi okozza. Ő beszélt a képlet kiégés, fontos a szeretet a munka, a minőségi munkahely szervezése és az energetikai hasznosítást. Azt a tapasztalataik, valamint a világ legjobb forrásai.

A 10 legfontosabb elképzeléseket küzdenek kiégés

• Határozza meg, hogy Önnél kiégés.
• Tudja meg, mi az oka a kiégés.
• Mutassa be a munkát álmai.
• Minőségének elemzésére a szervezet munkáját.
• Felmérjük a energiamérlege.
• Készítsen egy listát energiaforrások maguknak.
• Optimalizálása haza.
• Menj haza 19:00 óráig.
• Gondolj a boldogságot, nézd meg a lépéseket a boldog élet.
• Ha már a határán kiégés - Take sabbatikal.

Bizonyára mindannyian egy barát, ismerős vagy kolléga, aki itt ül vele szemben. Ő nyilvánvaló jelei burn-out, és akkor biztosan hálás, ha lesz dobni neki egy link ehhez a cikkhez.