Hogyan lehet megbirkózni a kiégés és visszanyerje a termelékenység

Ez nem egy egyszerű folyamat. Ha kimerült és kiégett, úgy tűnik, hogy a visszatérés a normális menetrend lesz szükség emberfeletti erőfeszítést. Semmi örömet, beleértve azokat a dolgokat, hogy a használt inspirálja és motiválja Önt. Kis lépés a termelékenység oldalán tűnik óriási.

És mégis ez lehetséges. Íme néhány iránymutatást, amely segít legyőzni a válságot. Semmi rendkívüli, csak néhány tipp, amely megkönnyíti az utazást.

Megszabadulni a bűntudat

Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha úgy érzi, hogy messze a termelékenységet: ne gondolkozz, milyen rossz ez.

Nem számít, hogy a válság miért történt. Talán Ön is kényszerítő okok, például a családi problémák, illetve jelentős változások az életedben, vagy betegség. Talán csak átalakították, és most szeretné visszaállítani az időben. Nem számít, mert az a tény, hogy a bűntudat nem segít ebben a helyzetben. És még éppen ellenkezőleg: ez megakadályozza, hogy megtalálja motiváció.

A bűntudat fakad torz felfogása: Csak látni a hibákat és hiányosságokat, és nem vette észre a siker és fontos a folyamatos erőfeszítéseket. Használja ki ezt a no.

instagram viewer

Elméletileg, könnyen érthető, hogy a bűntudat használhatatlan. Sokkal nehezebb megállítani érezte magát. A felvétel elindításához mindent, amit kellene hibáztatni, vagy beszélni róla senkinek. A legtöbb okok annyira nevetséges, azt követően, hogy már nem veszi őket komolyan. Értsd meg, hogy azáltal, hogy a bűntudat ellenőrzés, te nem segít magát a célok elérése, illetve, hogy jobb.

Röviden, a bor nem érdemel semmit, de figyelmen kívül hagyja. Rögzítse a gondolatok, mondjuk ki hangosan, beszélgetés egy baráttal - minden lehetséges módon megszabadulni tőle.

prioritásként

Gyakoroljon túl nagy erőfeszítést visszaállítani magát normális produktív életet, akkor gyorsan elvesztette minden erejét.

Ehelyett gondolni, hogyan lehet elérni a hatékonyság a különböző területeken az élet sok szempontból. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat, lefekszik az időben, hogy a munka elején, befejezni a saját projekt, call barátok vagy rokonok, naplót vagy blogot, megy egy pszichológus, hogy fenntartsák a tisztaság a munkahelyen, hogy egy kis szünetet, hogy főzni a saját vacsorát, vagy olvasni könyv.

Válassza ki az egyik dolog, és megy a cél. Ne próbálja excel minden egyszerre, vagy egyszerűen kiég.

A munka az egyik feladat, és nem költenek túl sok energiát. Az egységes, még a kis célok segít visszatérés bizalom bizalmat és erőt ad.

Fókuszban a kis változások

Talán azt szeretné, hogy visszatérjen a reggeli rutin, napi szokás írásban vagy a rendszeres testmozgás. Kitűnő.

Először is, Ön eléri az első szintű termelékenység. Például, ha a legtermékenyebb nap írta a szövegeket 1500 szó, vagy több, a célt tűzte ki, hogy írjon 300 szó naponta. Valósítsák meg lassan, majd növelje meg az előírásoknak.

Lesz mozoghat kis változások és eredményeit. Ez hozza meg a kívánt eredményt, és ugyanakkor nem folyik ki a belső erőforrásokat.

Képzeld termelékenység

A legnehezebb dolog az, hogy kilépjen a „válság + burnout” - újra megtalálni a motiváció. eső termelékenység Lehetővé teszi, hogy a bizalmat, és inspirációt, hogy törekedjen nulla. És ha a motiváció nem nagyon nehéz, hogy újra normális egyetlen akaraterővel.

Válasszon egy aspektusa, amely szeretné elérni a nagy termelékenységet. Képzeld, ahogy megy keresztül minden lépés ebben az irányban.

Gondoljunk csak ezt a folyamatot legrészletesebben tudsz. Gondolj a részleteket. Képzeld el minden lépést, az eszközöket, hogy fogja használni, a lehetséges nehézségeket.

Vannak, akik könnyebben írható, mint elképzelni. Végy egy darab papírt, és írd le a gondolataidat, az első személy, jelen időben: „felébredek reggel 6-kor, csipke cipő, elmegyek futni ...”

Hogy láthatóvá nem kell több, mint 10 perc alatt. Ha meg tudod csinálni két-három alkalommal egy nap - még jobb. Észre fogja venni, hogy milyen lesz és az erő, a vágy és a motiváció. Tény, hogy ez egy módja annak, hogy visszanyerje az elvesztett bizalom. Szellemileg, mutatod magad, ki vagy, és kivel lehet. Ne rohanjon. Engage megjelenítés, amennyit csak tud, majd indítsa el, hogy konkrét intézkedéseket és lépéseket, amelyeket képvisel.

Tervezd meg minden esetben

Van egy lágyabb megközelítés. Ideális azok számára, akiket még a súlya annak szükségességét, hogy újra az üzleti. Vegyünk egy notebook, vagy akár egy kis darab papír. Gondolkozz, mi az az egy dolog, amit tehetünk, 15 perc vagy kevesebb. Ha kell végrehajtani egy nagy feladat, feldaraboljuk apró darabokra, ami nem fog sok időt.

Vedd feladatot, ha megcsináltad:

• Írtam két bekezdésben egy blogbejegyzést.
• Mostam az edényeket.
• Most fizettem a számlákat.
• Csináltam egy rövid távon.
• Azt válaszoltam, hogy két betű.

Ezután állítsa be az időzítőt 15 percre és a munka egy projekt, amelyeket Ön rögzített. Ha az idő alatt, és az időzítő sípol, akkor végezze el a feladatot, ha nem volt ideje befejezni, vagy hagyja, ahogy van. Részteljesítés - azonos eredménnyel. A lényeg: Azért kezdett csinálni, mi van írva. Azt tervezik üzlet, meghatározva az idő csinálni, és ők csinálták.

Ha egyszerűen írjuk be a következő dolog, és nem azt, sok a tervezett fogja végezni a nap végén. Nem kell, hogy túl sokat dolgozik, vagy túl sokat költeni energiát. Csak válasszon egy feladatot, állítsa be az időt, munkát, és továbbra is a következő. Akkor a vonat magad terv és hajtsa végre a tervezett.

Keresse meg egy barát vagy egy mentor támogatást

Vagy mindkettő. Support nem történik sok, ha akarsz produktív újra. Gondolj a terület, ahol szeretne eredményeket elérni, és arról, hogy ki segíthet az út mentén.

Például, meg egy barátom, aki járni, hogy futni hetente többször. Meet Online szakmai közösségek, kérdéseket, csak kommunikálni az emberekkel, akik azt is szeretnék, hogy egyre termelékenyebb.

Ne félj attól, hogy kérjen szakmai segítséget. Edző, tréner, terapeuta vagy tanácsadó segítségével, hogy egy ésszerű cselekvési tervet, hogy minél több a teljes képet, amit akkor lehet szüksége, és leküzdeni az akadályokat, amelyek előbb abbahagyja. műhelyek és nyelvtanfolyamok kapsz az új tudás és javítják a módszerek és a teljesítmény bizonyos területeken.

Ha hajlandó dolgozni magad produktív, akkor mászni a következő szintre, és nem csak megy vissza a múltba.

Ne add fel

Hogy visszatérjen a normális időt vesz igénybe. Legyen tisztában, mi vár nem csak a sikerek, hanem az akadályokat, amelyeket le kell győzni. És ez rendben van, a legfontosabb dolog -, hogy maradjon a pályán.

Ha kiderül, hogy az élet jobb, ha produktív, a küzdelem megéri. És minden lépés a haladást, sokkal könnyebb a következő. A legnehezebb dolog -, hogy az első és kijutni a lyukat. Úgyhogy ez a lépés lesz egy kicsi, nagyon egyszerű. És akkor az erő, az energia és a motiváció, hogy jöjjön vissza újra, és akkor kapnak egy szilárd alapokra.