Útmutató a fejlesztési szokásait Leo Babauta
Termelékenység / / December 23, 2019
Leo Babauta
Szerző blog önszerveződés és a termelékenység Zen Habits, író.
1. Válasszon egy pozitív szokás
Ahelyett, hogy feladja a rossz szokások, kezdje megszerzése hasznos. Például, ha azt szeretnénk, hogy ne egyen egészségtelen ételek, próbálja meg növelni a mennyiségű zöldséget a diéta.
Itt van egy jó szokás, hogy a kezdéshez: meditáció, olvasás, naplózást, edzés, fogselyem használata.
2. Váljon szokásává egy
Mindannyiunknak van egy lista a 10 elem, hogy szeretnénk változás. És csináld azonnal. De minél tovább szedjük, hogy megtanulják a szokások az idő, annál kisebb az esélye a sikerre. Még egyikük igényel sok figyelmet és energiát. Ezért következetes képződése egy szokás egy időben - a legjobb stratégia.
3. Start kicsi
Az emberek alábecsülik a jelentőségét kis sikereket. De együtt az előző bekezdésben talán a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy a cél elérése érdekében.
meditálni Két perc naponta az első héten, és ha elsajátította ezt fokozatosan növelje az időt további 2-3 percig. Kezdődik 5-10 perc egy nap helyett fél óra. Egyél egy kis adag zöldséget egy lépésben, ne próbálja meg újra megváltoztatni az egész diéta.
Kezdje kis lépésekben, fokozatosan növelje őket - így az elme fokozatosan alkalmazkodni a változásokhoz.
4. emlékeztetők beállítása
Az a tény, hogy már a kezdet kezdetén, a legtöbb ember tévútra - elfelejtik, hogy fenntartsák az új szokást. Ne engedd meg magadnak, hogy erre.
Állítsa be az emlékeztető nem csak a smartphone és a naptár, hanem a kapcsolódó szokás a területen. Például a konyhában, hogy Ön lesz, hogy egyenek több zöldséget, a tükör a fürdőszobában - a rendszeres tisztítás a fogak.
5. Tanítsd magad az igazságszolgáltatás
Máskülönben hogyan tudsz hű maradni szokás, amikor el akarja dobni mindent? Találd meg a közösség érdeke, vagy egy csoportot, amelyre elszámoltatható lesz a sikereiket.
6. Szerelem, amit csinálsz
Nem valószínű, hogy lesz képes fenntartani a hosszú semmilyen szokás, ha nagyon utálom ezt. Még ebben az esetben, meg kell találnia néhány szórakoztató benne.
Például, ha futás, Gondold azt nem a kínzás, hanem egy módja annak, hogy élvezze a friss levegőt, érezni a mozgását a testét, hogy úgy érzi, élve.
Legyen minden pillanatban tudatosan összpontosít hálával és örömmel a feladat. És akkor hamarosan meg fogja kezdeni, várom, hogy az idő elmélyülni ebben az állapotban.
7. fegyelmezett
Mit szisztematikus megközelítése szülői szokások, annál jobb. Ne késlekedjen hasznos gyakorlat, és a saját rendszerét fejlesztette: ahelyett, cinkos Kedvencek 'll csinálni később „- egyszerűen kezdenek viselkedni, ugyanakkor, amint ezt gondolta.
8. Rendszeresen értékeli az eredményeket
Hogy vizsgálja felül a tevékenységük legalább egyszer egy héten, és állítsa be a tervet, ha szükséges. Például, ha elfelejti a gyakorlatban az új szokás, hozzon létre egy új emlékeztetőt.
Ha nem tudja fegyelmezni magát, akkor egyetértek valaki ismerősök, hogy ő fog fizetni egy bizonyos összeget minden nap.
Heti Focus lehetővé teszi, hogy egyre jobb és jobb megbirkózni az új szokás. És akkor is, ha nem, még mindig folytatódik.
lásd még🧐
- 23 reggel szokások feszültség egész nap
- Leo Babauta - hogyan lehet visszaszerezni a motiváció és ne dobja ki jó szokásokat
- 50 rossz szokások, ahonnan szeretne megszabadulni akár 30 évig