Miért alvás napi 6 órában ugyanolyan rossz, mintha nem alszik egyáltalán

Alváshiány káros az egészségre, és a termelékenységet. Bizonyára Ön is hallotta ezt sokszor. De ha úgy érzi, hogy a készségek romlottak? Kiderült, nem.

2004-ben az orvosi egyetem, a University of Pennsylvania Philadelphia végeztek egy érdekes kísérletet, hogy bebizonyítsam. Egy vizsgálatbanA halmozott költség további ébrenlét: dózis-válasz hatásai idegrendszeri funkciók és az alvás fiziológia a krónikus alváshiány restrikciós és a teljes alváshiány alváshiány részt 48 felnőttek. Álom némelyikük két hétig csökkent négy, hat vagy nyolc órát. Mások nem aludt két napig.

Mindez idő, a feltétel az alanyok (kivéve a óra kiosztott alvás) vizsgáltunk laboratóriumi kétóránként, tesztelt kognitív funkció és a reakcióidő. Azt is megkérdeztük, hogyan ők maguk értékeljék az állapotuk, mint amennyire én magam álmos.

Miért hat óra alvás nem elég

El tudod képzelni, az alanyok, akik aludt napi nyolc órát volt a legjobb teljesítményt a kognitív folyamatok. Emberek, akik aludt négy órát egy nap, minden nap, hogy úgy gondolja, rosszabb és rosszabb.

És azok, akik aludt hat órán át, megőrzik szellemi kapacitás magas szinten, míg a tizedik napon a kísérlet. Ez csak az elmúlt napokban, a alanyok végzett vizsgálati tételek olyan rossz, mint az emberek őket aludni általában.

Kiderült, hogy csak pihen hat órán át, akkor jár ugyanolyan rossz, mint az emberek, két napig nem zárja szemünk.

Az egyik leginkább figyelemre méltó tanulmány eredményeit - az a tény, hogy az emberek, akik aludtak hat órán át, nem álmos. Nem is tudom, hogyan eredményeik romlottak.

Emberek őket aludni, úgy érzi, egyre több és több álmos, és beszéltünk róla. A kísérlet végén akarták aludni kétszer több, mint az elején. De miután hat óra alvás az alanyok egy kicsit álmos. Bár a kognitív teljesítmény nem különböznek a számok nespavshih.

Ez a megállapítás azonban felvet egy fontos kérdést: az emberek hogyan megbirkózni az alváshiány, ha azok nem is veszik észre, mi az?

Nem tudjuk, mennyit alszik ténylegesen

tanulmányAlvási látencia és időtartama becslések között alvászavar betegek: variabilitás függvényében alvászavar diagnózis, alvás előzmények és pszichológiai jellemzői University of Chicago úgy találta, hogy az emberek gyakran túlbecsülik az azonos mennyiségű alvás alábecsüljük azt. Egy másik tanulmányAlvásidő: mennyire jól önálló jelentések tükrözik objektív intézkedések? A cardia Sleep Study Ez azt mutatja, hogy az emberek túlbecsülik az alvás ideje átlagosan 0,8 óra.

Tehát, ha úgy gondolja, hogy aludt hét óra nagyon is lehetséges, hogy valóban pihent csak hat óra.

Kiderült, senki nem tudja pontosan megmondani, hogy mennyi alszik, és amikor a nap. Minden úgy vélik, hogy az alvás több, mint amilyen valójában.

Határozza meg, hogy mennyit alszik, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. De van néhány közös tipp, hogy biztosan segít aludni jobb:

1. Feküdj le egy és ugyanabban az időben.
2. Ne használja a modulokat egy fél órával lefekvés előtt.
3. Ne igyon alkoholt.
4. hozzáad a fizikai aktivitás a nap folyamán.

Egy másik tipp, ami kevésbé gyakori: aludni jobb, meg kell, hogy lefogy. szerintAz elhízás és az alvás US National Sleep Foundation, van egy közvetlen kapcsolat az álmatlanság és az elhízás.

Egyéb okok alvászavarok - a fizikai és mentális problémák. Még a stressz és a rossz hangulat hátrányosan befolyásolhatja az alvást.

Igen, kiszámítja az alváshiány nehéz. De akkor próbálja meg növelni a mennyiséget és minőséget, és ennek következtében növeli a termelékenységet.