Az igazi oka a halogatás, és egy biztos módja annak, hogy állítsa le az összes elhalasztott

Előfordult már, ült a laptop, hogy befejezze egy fontos feladat, majd hirtelen abba hátulról horog vagy csészékbe vagy elolvassa a cikket a csernobili katasztrófa? Vagy hirtelen észre, hogy szükség van a takarmány a kutya, válasz e-mailt, tiszta mennyezeti ventilátor, harapás, bár ez most 11:00 reggel... És akkor jött az este, és a fontos feladat még mindig nem végezni.

Sok ember számára, a halogatás - egy erőteljes és érthetetlen erő tartja őket ebben a sürgős és fontos feladat. Ez egy potenciálisan veszélyes erő, amely hozza a rossz minőségű az iskolában, munkahelyi problémák, arra kényszerítve, hogy elhalasztja a szükséges kezelést.

tanulmány Case Western Reserve University, 1997-ben végzett, azt mutatta, hogy a halogatás diákok növelésével növekszik stressz, egészségügyi problémák és száma alacsony értékelés végén félévben.

De az okok, amelyek az emberek prokrastiniruyut még nem tisztázott. Egyes kutatók kapcsolódó halogatás a hiányzó önuralom és azonosítja azt a túlevés, a szeretet szerencsejáték vagy bevásárlás.

Mások úgy vélik, hogy a vágy, hogy elhalasztja mindent nem társított lustaság és képtelen kezelni az idejüket, akkor erősítse meg a sok okos és sikeres procrastinators.

Azt mondják, hogy a halogatás kapcsolatba hozható az az agy működését, és az észlelés az idő és önálló.

Hely ténylegesen kivett halogatás és hogyan kell megállítani? Próbáljuk elmagyarázni a tudomány, képregények és a „The Simpsons”.

Az igazi eredete halogatás

A legtöbb pszichológus úgy halogatás elől, a védelmi mechanizmus, amely akkor aktiválódik, amikor kellemetlen intézkedéseket. És az emberek feladják, hogy jól érezzük magunkat.

Timothy Lé (Timothy Pychyl), egyetemi tanár, diák halogatás Carleton Egyetemen

Ez gyakran előfordul, amikor az emberek aggódnak a legfontosabb feladat, hogy meg kell. Ahhoz, hogy megszabaduljon a negatív érzelmek, az emberek prokrastiniruyut: tartalmaz semmilyen videó vagy nyitott Pinterest. Ez lehetővé teszi számukra, hogy jobban érzi magát, de sajnos a valóság nem megy sehova, és a végén ők ismét szembe a problémával.

Ha határidők kezdő előfeszítő, procrastinators érzi, hogy erős bűntudat és a szégyen. De első osztályú procrastinators, ezek az érzések válhat egy újabb ok, hogy elhalasztja a problémát, és létrehoz egy ördögi kör önpusztító.

Tim Urban (Tim Urban), a szerző a blog Várjon De miért teremtett méltó vicces magyarázatok mi történik az agyban a procrastinator. Urban nevezi magát mestere halogatás. Például, ha egyszer elkezdett levelet 90 oldalas tanúsítvány, ha az átadás előtt 72 óra volt.

Urban nemrég beszélt egy konferencián TED a történet az ő tapasztalata procrastinator. Beszédében ő használta a saját rajzai, hogy ismertesse a különbség az élet megrögzött procrastinator.

Először le az emberi agy nem köteles halogatás. Élén kellene racionalista döntéshozatalban.

procrastinator agy hasonlít, de van egy racionális kis barátja. Urban nevezte majom azonnali kielégülést.

Monkey tűnik, hogy szórakoztató, de a végén van sok probléma.

Ez addig tart, amíg minden helyreáll nagyon rossz: a karrier megy hamu, vagy találja magát szélén a kiutasítás a uni. Aztán ott van a pánik szörny, végül tesz ellene valamit.

vannak különböző típusú procrastinators, Mondja Urban. Valaki prokrastiniruet, csinál haszontalan dolgokat, mint például a szórakoztató SIFCO a macskák. Mások úgy tűnik, hogy szükség van - tisztítani a lakást, dolgozik egy unalmas munkát, de soha nem, amit igazán akar.

Ennek illusztrálására Urban használta Eisenhower mátrix, melynek névadója a legtermékenyebb amerikai elnök.

Eisenhower úgy gondolta, hogy az emberek töltik az idejüket, hogy mi az ami igazán fontos számukra: a problémát négyzetek az 1. és 2..

Sajnos, a legtöbb procrastinators tölteni egy kis időt a következő terek, mondja Urban. Ehelyett válnak fixated négyzetének a 3. és 4., a dolgokat, hogy lehet sürgős, de nem fontos. Néha, amikor egy szörny pánik veszi át, akkor gyorsan nézd át a tér 1.

Urban azt mondja, hogy ezt a szokást vészes, mert az út, hogy az álom procrastinator - annak végrehajtására kapacitásának bővítése horizontok és a munka, hogy ő nagyon büszke - megy át a téren 2. Négyzetek az 1. és 3. hasznos lehet, ha az embereknek túlélni a tér 2. azok számára, akik egyre nagyobb és virágzó.

Ez egy személyes vélemény az Urbana arról, hogy miért prokrastiniruemDe ezek a feltételezések összhangban vannak a kutatás a tudósok.

Pszichológusok egyetértenek abban, hogy a probléma procrastinators, hogy adnak a vágy, hogy az azonnali kielégülést, ahelyett a hosszú távú célokat.

Fontos cél (az első és a második négyzet) igényel sok erőfeszítést, de hosszú távon ez a felismerés teszi biztonságos.

Ez Homer Homer vs a jövőben

A pszichológusok más izgalmas modellek, hogy megértsék a hajtóerők halogatás. Egyesek úgy vélik, hogy a halogatás legyőzhetetlen, mert összefonódik egy mély időérzékelés és a különbség, amit ők „a jövő és jelen.”

Annak ellenére, hogy az a személy, akinek lesz egy hónap múlva lesz, kicsit eltér a ma, aggódsz, hogy sokkal kevesebb. Az emberek összpontosítanak, hogyan érzik magukat most, nem az ő jövőben.

Lé ad példát a videó "a Simpson család». Az egyik epizódban, Marge szidja a férjét, mi volt a kis gyermekekkel kapcsolatba.

- Miután a gyerekek kirepülnek otthonról, és akkor sajnálom, hogy nem töltenek több időt velük, - mondja.

- Ez a probléma a jövőben a Homer. Ó, én nem irigylem a fickót - megfelel Homer, tölt vodka egy üveg majonéz, habverővel magát hátborzongató koktél, italok, és a földre esik.

Figyelembe hosszú távú döntések, az emberek hajlamosak úgy érzi, kis érzelmi kapcsolat a jövőben „I”. Még ha jól értem alapszinten, hogy egy év leszek pontosan ugyanolyan magam úgy vélem, a jövőben mint egy teljesen más ember, és úgy vélem, hogy nem részesül semmilyen módon tetteim jelen. És a probléma nem hozza őt.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield) üzleti iskola pszichológusa Los Angeles

Hirschfeld tanulmány támogatja ezt az elképzelést. A tudós nem fMRI agyi alanyok, amikor azt hiszik, maguk a jelen, a hírességekről, mint Matt Damon (Matt Damon) és Natalie Portman (Natalie Portman), és az ő jövője. Hirschfeld úgy találta, hogy a feldolgozás során információt magáról a jelen és elképzelni a különböző agyi területek vettek részt a jövőben. Agyi aktivitás résztvevők során a leírások magad tíz év egybeesett tevékenység során leírása Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin), a Princeton Egyetem kaptam hasonló eredményeket 2008-ban. Ő tette a résztvevők egy csúnya keveréke szójaszósz és a ketchup, és kérte, hogy dönteni, hogy mennyit tudtak inni, vagy más emberek.

Az egyik csoport maga dönti el, a másik - a többi ember, és a harmadik - a maga két héten belül. Kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlandóak elkötelezni magukat inni egy fél csésze undorító moslék két hét, de abban a pillanatban megállapodtak abban, hogy inni nem több, mint két teáskanál.

tanulmány Lé azt mutatja, hogy az emberek, akik közelebbi kapcsolatba a jövő - és két hónappal később, és tíz év után - kevésbé hajlamos a halogatás.

Kiderül, hogy procrastinators kell vonatkozniuk magát a jelen és a jövő: segít nekik, hogy boldog legyen hosszú távon.

Az egyik tanulmány Hirschfeld használt virtuális valóság technológiát mutatják a tárgyak, hogyan fog kinézni idős korban. Ezután minden vizsgálati alanyokat megkértük, hogy hogyan töltötte 1000 dollár. Aki látta idős képet, úgy döntött, hogy fektessenek be kétszer nagyobb valószínűséggel a résztvevők ne nézte a „régi én”.

Érdekes, hogy az amerikai biztosítók ezt a tudást, hogy több pénzt. Amerikai bank Merrill Lynch indított szolgáltatás arc ÖregségiHol lehet a mesterséges öregítés fotó.

Hogyan, hogy visszatérjen a termelékenység

Mi mást tehetünk, hogy elkerüljük a halogatás? Tim Urban úgy véli, hogy a tipikus tanácsot, „csak megáll, hogy vegyenek részt haszontalan dolgokat, és kap munkát” nevetséges.

Ha javasoljuk ezt, nézzük még tanácsot az emberek az elhízás csak nem sokat eszik, az emberek a depresszió - csak ne legyen szomorú, és a bálnák partra - csak maradjon a tengerrel. Megrögzött procrastinators egyszerűen nem tudja ellenőrizni, hogy a figyelemelterelés.

Tim Urban (Tim Urban), a szerző a blog Wait De miért

Igen, ez nem lesz könnyű, de számos módja van, hogy tud segíteni.

A tudósok megállapították, hogy az egyik legjobb módja, hogy megszabaduljon a halogatás - megbocsátani magának a külseje. az tanulmány Lé diákok, akik azt mondták, megbocsátottam magamnak halogatás az első vizsga, sokkal kevésbé zavarják a második.

A kutatók úgy vélik, hogy ez működik, mert a halogatás társított negatív érzéseket. Megbocsátó magad, akkor csökkenti a bűntudat, és ezzel az összes okot, hogy késleltesse egyre kisebb.

De a legjobb az egészben, mint a lé mondja, hogy észre, hogy nem kell egy bizonyos hangulat feladatok elvégzéséhez: csak figyelmen kívül hagyja az érzéseidet, és elkezd dolgozni.

„A legtöbben úgy vélik, hogy az érzelmi állapot meg kell felelnie a problémát, de ez nem így van - Lé mondta. - Akkor ritkán érezni a munka hangulat, és ez nem ok arra, hogy elhalasztja az ügyet. "

Ahelyett, hogy összpontosítva érzések, gondoljon a következő lépés. Break a feladat a sok kis részből áll. Például ha mentek, hogy írjon egy ajánlólevelet, az első dolog, amit meg kell, hogy egy dokumentum címmel, és a dátumot.

Még ha ezek a lépések jelentéktelennek tűnhet, ezek elég fontos. Kezdve a feladat teljesítéséhez, jobban érzi magát, egy kicsit emelt az önbecsülésüket, és ez segít megbirkózni a halogatás.

Lé úgy véli, hogy a szülők és a tanárok a gyerekeket tanítani, hogyan kell kezelni a halogatás korán: „Amikor a gyerekek elkezdenek prokrastinirovatSok tanár úgy gondolja, hogy van egy probléma a szervezet az idő. Tény, hogy nincs gond a szervezet az idő, akkor van egy probléma érzelmek szervezet. A gyermeknek meg kell ismernünk, hogy nem minden feladatot érdekes lesz neki, és megemészteni vele. "

Senki sem épít egy házat. A felhasználók egyszerűen feküdt a téglák újra és újra, és az eredmény egy házat. Késlekedők - big álmodozók, szeretnek álmodozni, hogy képviselje a nagy kastély, amely egykor épült. De amit igazán szükség van, hogy a rendes munkavállalók, melyeket egymás után rakott tégla egymásra, napról napra, amíg a ház végül nem épül.

Tim Urban (Tim Urban), a szerző a blog Wait De miért

Mit csinál a halogatás? Hogyan harcolni?