Hogyan lesz egy szörnyeteg a termelékenység módszerrel 90/30

Ön körül sok a zavaró tényező. Túlterheltek a projekt céljait, feladatait, telefonhívások, e-mailek és a rokonok, barátok és kollégák folyamatosan követelik, hogy nekik időt. De továbbra is nyugodt maradni a szívében ez a káosz. Csökkenti, egyszerűsítése és enyhítsem a menetrend. Keresse ideje, hogy sürgős dolga, és a fókusz arra, hogy fontos munkát.

A rossz hír - repül az idő. Jó hírünk van - a pilóta.

Michael Altshuler, egy motivációs előadó és író

Ön dönti el, hogy mely feladatokat prioritás, és mikor kell végezni. Az emberi test dolgozik ciklusok, amelyek neve ultradian ritmusok. Során egyes ciklusok, a csúcs, amikor megbízott energia és idő pazarlás.

Az emberek, akik követik ezt a törvényt a jobb munkavégzésre. Fontos, hogy megértsük a természetes ritmusát testünk, és igazítsa őket az időszakok tevékenység és a pihenés. Ezért határozza meg személyes „csúcsidő”, és próbálja meg, hogy amennyire csak lehetséges, amíg az energia és akaraterő nem fogy el. Úgy hívom a 90/30 szabályt.

Az elmúlt három hónapban kezdtem napot, hogy pontosan 90 percen középpontjában egy nagyon fontos feladat, amelynek célja, hogy megoldja. Azért választottam ezt tegnap este, hogy ne pazarolja az idejét reggel tervezés. 90 perc után a kemény munka, egy kis szünetet 30 percig. És akkor ez a ciklus ismétlődik.

És ezekben a 90 percet, volt ideje, hogy több, mint bármely hasonló időszak, amikor a többi nap. Én nagyon elégedett az eredménnyel.

Úgy döntött, hogy elfogadja ezt a gyakorlatot, mert úgy találta, hogy az én energia és kapacitás intenzív szellemi munka esik egész nap. És azt vettem észre, hogy azokat a kihívásokat, hogy én gyáva menteni az esti, és gyakran nem teljesítettek.

Miért vettem az időtartam 90 perc, nem 25, mint bármely módszer Pomodoro? Mivel tanulmányokAz elvarázsolt világa Sleep szakemberek a Yale Peretza Lafi azt mutatják, hogy ez az optimális időtartam, amely alatt a személy képes hatékonyan összpontosítani egyetlen feladat.

Tony Schwartz, blogger, író és alapítója The Energy Project, kitaláltEgy 90 perces terv Személyes hatékonyság Módszer 90 perc eredményei alapján ezt a különleges tudományos munka.

A közel 10 éves, elkezdem a napot, hogy hangsúlyt fektetve a legfontosabb feladat, hogy úgy döntött, az este. 90 perc múlva, azt, hogy egy kis szünetet. Annak érdekében, hogy ne zavarják, azt nem ellenőrzik az e-mail ebben az időszakban, közel az összes felesleges ablakokat a számítógépet, és nem tud a telefonhoz jönni.

Tony Schwartz

Emellett Lafi, Schwartz említett munkájában a kutató Nathan Kleitman aludni. kinyitottaAlvás és az ébrenlét olyan jelenség, amely az úgynevezett alap ciklus szabadidős tevékenységként. Ennek lényege, hogy 90 percen belül, az agy megy keresztül öt szakaszból az alvás, majd pihenni 20-30 percig, majd megismétli a ciklust. Kleitman felfedezték, hogy az ütemterv az, hogy a test és az ébren.

Szigorúan véve a számítások során a tudós rámutatott, hogy pihenni elég 20 perc. Azonban társalapítója Leo Vidrich Buffer szolgáltatás, valamint egy író és irodalomkritikus Benjamin Che Kai Wai, ellenőrzési módszer önmagára talált:A 90/30, 10/08 szabály; Az eredete a 8 órás munkanap és miért kell újragondoljukEz 30 perc szünet hatékonyan.

Meg kell idő a pihenésre, hogy visszaszerezze, hogy a test, hogy pótolja az energia tartalékokat. 20 perc nem elég, legalábbis nekem. 30 - reálisabb minimális pihenőidő. És mégis ez megkönnyíti a tervezést az élet, mert az emberek megszokták, hogy gondolkodás húzódik egy fél órát.

Benjamin Che Kai Wai

Ez annak köszönhető, hogy az eljárás 90/30 Schwartz írta könyvét "Az, hogy mi a munka - nem működik„Kevesebb, mint hat hónap. Tizennyolc órával dolgozott, pihent 30 percet, majd ismételje meg a ciklust. Miután reggeli első ciklus után folytatta a második menet, miután a harmadik - ebédelt. És a könyv elkészült a tervezett időpont előtt, anélkül, hogy overextending sietve.

A módszer alapja - megszokásból. Meg kell a vonat magad, hogy megoldja a legnehezebb feladat egy nap az első 90 perc, így egy napi automatizmus. Akkor nem kell sok erő és a szivattyú önfegyelem, és akkor valóban képes elérni a maximális eredményt.

A termelékenység csak úgy lehet elérni céltudatosan dolgozik. Ha minden reggel lesz egy világos cél, amelyre a végrehajtás is haladéktalanul, a képességét, hogy koncentrálni sokszor növekedni fog. Ezért tölteni az utolsó 20 perc naponta, töprengett a probléma holnapra és rangsorolását. És koncentrálni energiáit céljaik elérésében, kelj fel, amint az alábbi reggel.

Próbáld ki - és lepődni, milyen könnyen és kényelmesen.