Hogy, hogy nem hal meg, amikor kollégái megy nyaralni, és műszak feladatokat az Ön számára

Nem dolgoznak az irodában, hiszen 2014-ben, de rendszeresen előfordul rush munkahelyek: a tervezett, vagy sem. Ezért ebben a cikkben fogok beszélni, hogyan nem hal meg, ha a projekt nagy, és a korlátozott erőforrások. Néha Abraham - jellemző az üzleti bekerülni, és a saját bele. Cover pihenő, szervez ifjúsági fórum, hogy egy rövid film az elmúlt egy hónapban, gyorsan zabatsat stílus - ennyi az egész. A rövid távú rush munkahelyek elég ok.

Van két jó példa az életből, amiben megbirkózott a hirtelen érintő munkákat az összes kezét. Először is, a feleségem és én folytat társadalmi hálózatok Habarovszk Éttermek, ami a vállalati identitás és a kommunikáció. Mi folytat a projekt együtt, de áprilisban, a felesége elment pihenni, és minden a problémák teljesen rám. Másodszor: vettem fel szerkesztés nagy könyv, amelyet le kell vonni a héten.

Ilyen esetekben van néhány bevált technikákat, amelyek segítenek, hogy ne vegye pozíciók túl gyorsan. Az energia azonban nem örök, emlékszem.

1. Készíts egy listát, hogy miért ez az egész, amire szükség van

Csak megjegyzés. Ha kapsz egy munkát, akkor dolgozik nemcsak a személyes hasznot, hanem a javára az egész társaság. A cég jelen van csapat, amely munkaszüneti. Jobs ebben az időben nem megy el, majd valaki, hogy néhány, a rakomány is. Ez nem volt meglepő, érdemes többet az interjú hogy a cég megbirkózik a szokásos: külön fizetniük a további terhelést, ez ad szabad tejet vagy bérbeadása szabadúszók.

Ha tudnád, hogy mit csinálnak, és kiderült, hogy szükség van, hogy fedezze a többiek, majd adja meg az okokat, miért kell maguknak. Ha nem tudja (személyesen, nem gondoltam róla interjúk), akkor nem ugyanaz a dolog: take a tény, hogy ez része a munkát (ha ez igaz), és egy listát a bizonyítékokat. A válasz a kérdésre: „Miért?” - a jelentés, amely erőt ad, és segít, hogy ne szakadjon.

2. Írja le, hogy mit kell csinálni, és hogy mennyi ideig fog tartani

Fontos, hogy megértsük, hogyan kell újjáépíteni a időNem kell tölteni egy csomó több energiát. A legegyszerűbb és intuitív megoldást - ülni az irodában hosszabb ideje, hogy tegyenek többet. De ez egy rossz megoldás, mert ahogy vágja a gyógyulási idő, amely szükséges a jó munkát.

Ezért szükséges, hogy kitaláljuk, hogyan fog változni a munka mennyiségét, és hogyan kell építeni az aktuális napon. Melyek a feladatokat hajthat végre, és hogy mit lehet automatikus, vagy nem tenni.

3. Ha nem sikerül, peredogovarivaytes

A dolgok mindig baj, a tervek szerint, és ez rendben van. Fontos megérteni, hogy mi a teendő. Támogatom az ötletet, hogy peredogovarivatsya egy kényelmes környezetben.

4. A munka szakaszosan

Minél jobban megragadnak a képernyőn, megszakítás nélkül, annál fáradtság és impulzív vágy, az élelmiszer által a nap végén. Ezért fontos, hogy állítsa be az üzemi rutin, így rendszeresen megszakadt, és pihenni. ez segít Pomodoro technika és egy ébresztőóra.

Egy vizsgálatbanHatása a gyakori megszakítások az elnyújtott ül önértékelése szinten az energia, a hangulat, az élelmiszer utáni sóvárgás és a kognitív funkciókVégzett a University of Colorado, értékelték három csoport alanyok: a résztvevők az első csoport munka megszakítás nélkül, honnan a második - a munka megszakítás nélkül, de nem reggeli torna, és a harmadik - szakította óránként 5 perc séta a futópadon követni. Ennek eredményeként csak az alanyok a harmadik csoport csökkent szintje a mentális fáradtság, csökkent impulzív késztetést élelmiszer- és javult a hangulat a nap végére, míg azok, akik dolgoztak, megszakítás nélkül, és nem foglalkozik a futópad követni.

Remélem, hogy mindenki tudja, hogy a füst szünetek, és szakít a cookie-kat - ez so-so pihenés.

És most a támogatási darab.

5. Relax contrastly

Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy külön munkát szabadidő és csinálni határozottan. Amint elkezdődik 18:00 becsukom a laptop. Ha nem pihenni, gyorsan kimerült, és mindez nem nyer, se nem az ügyfelek, sem a társaság, sem program.

Fontos, hogy megtanulják, hogy pihenjen, hogy vigyázzon magára, és csinálni az operációs kontrasztfestést időtöltés. Ha én vagyok sokáig ül a monitor előtt, majd később elmentünk sétálni vagy moziba, kerékpározás, találkozik a barátaival.

És még azután is, a munkanap néha szükség van, hogy minimalizáljuk ingerekre. Semmi sem olvasni, filmeket nézni, ne beszélj ragaszkodni füldugót és viseljen szemtakaró alváshoz. Minél kevesebb információt - így sokkal jobb. Segít talpra gyorsabban.

6. Bemelegítés

Exercise részben eltávolítottA rendszeres testmozgás társul érzelmi ellenálló képességét akut stressz az egészséges felnőttek pszichés stressz. Segítségükkel agysejteket javulA szerepe vázizom glikogén lebontásának szabályozására inzulinérzékenységet által Exercise hogy képes tárolni glikogén és ossza meg a szomszédos neuronok fokozott energiaigény. Ezért összegyúrt szünetek reggel vagy munka után. Mozgás - ez igaz életet.

Mert rövid edzés lehet használni Sworkit és hét helyen, ahol van nyújtó gyakorlatokat vagy erő. vagy megpróbál 12 egyszerű gyakorlatok az apa az amerikai futball Walter Camp.

7. Víz - nos, stimulánsok - rossz

A kritikus paraméter számomra - sok vizet a nyilvánosság. Nincs víz - a probléma kezdődik: a fejfájás, rossz hangulat. Ezért hordoznak lombikba.

A határ menti állam kávé rám ható rossz - elveszítem a számlát, és ivott csak rendezni. És ettől a túlhajtott get pulzusszám és szájszárazság. Hasznos elég.

Koffein - ez az anyag az adenozin-antagonista. adenozin a felelősMiért kávé élénkíti? Az információ továbbítása az agy a test fáradt, és nem engedte, hogy túlzásba. A koffein nem nyújt extra energiát, és trükkök az agyban. A munka a határ súlyosbítja a későbbi pullback.

Tabletták és nootropikumkénti nem vagyok túl jó, mert nem munkaAz elme hajlító Quest for Cognitive Enhancers.

következtetés

1. A rövid távú rush munkahelyek elkerülhetetlen, akkor foglalkoznak velük, de az energia nem végtelen.
2. Listát az oka annak, hogy lettél ebben.
3. Annak megadása, hogy szükség van a teendő, és mennyit.
4. Nyugodtan peredogovarivatsya, ha nem kezelik. Az egészség és erő - az üzleti.
5. munka megszakítások.
6. Pihenjen kontraszt munkát.
7. Bemelegítés, ivóvíz, kávéznak mérsékelten, elkerül a stimulánsok.