Pszichológus 6 tipp, hogyan kell megszervezni a munkanap
Termelékenység / / December 23, 2019
Persze, sok tipp, hogy növelje termelékenységét menetrendi események egyéni alkalmazásokat időgazdálkodás és gyakorlatok a meditációban. És úgy tűnik, minden működik egy ideig, amíg ismét késlelteti rutin.
Azonban van egy másik megoldás. Megáll bemutatja a nap egy hosszú listát. Sokkal jobb, hogy gondolkodni, hogyan az agy egész nap, majd próbálja összhangban, hogy osztja a feladatokat.
1. Ápolja az első három órában
Az első három órában a nap - a legértékesebb és produktív időt.
Ahelyett, hogy az e-mailek, a hangposta, vagy a kérés teljesítése a kollégák, költeni ezeket az órákat, ami különösen fontos az Ön és a munka.
Általában már mintegy három óra múlva, amikor igazán összpontosított. Ebben az időben, akkor könnyebb ötleteket és tervezni tevékenységeiket. Ha pazarolja az első néhány órában valaki másnak a munkát, akkor el fogja veszíteni a legértékesebb időt magadnak.
A kutatások szerintAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc.A hatások a külső és belső forrásai Motiváció jólétre Függ Napszak: mérséklő hatása munkanapokon halmozódása.
A nap közepén a kognitív tevékenység általában csökken. Emiatt délután ugyanazt a feladatot tűnhet számunkra sokkal unalmas. Tehát jobb, ha nem, hogy elhalasztja a nehéz feladatokat később.2. Szerintem, mint egy szakács
Hogyan rendesen indul a nap? Szerint Friedman, a legjobb, ha már elsajátította ezt a stratégiát a kulináris környezetben. A francia még egy speciális kifejezés: mise en hely - «minden a helyén.”
„Nézd meg, hogy a szakács, - mondja Friedman. - Azt nem rohan főzni, a konyhában alig lépte át a küszöböt. Ehelyett gondosan mérlegelje a folyamat a főzés. Először is, meg minden szükséges lépést, vegye fel eszközöket, az előkészületekkel a megfelelő mennyiségben, rögzített mindent az asztalra. Röviden, az első terv, és csak akkor jár el. "
Néhány percet reggel megjelöli a feladatokat, akkor képes lesz arra, hogy jobban összpontosítsanak a nap folyamán.
3. Adj az agy és a test pihenni
Működés közben, fáradt, nem csak az agyunk. A szempontból a fiziológia, a testünk 90-120 percig tart, több ciklusban. Ezután a szervezetnek szüksége van egy kis szünetet. Folytatva a munka megszakítása nélkül, akkor észrevehetjük, hogy a teljesítmény rovására megy.
Mindig figyelni kell a test jelzéseire: ha elkezd fészkelődni, ásítás, figyelmetlen, vagy úgy érzi, hogy az éhségérzet, valószínűleg itt az ideje néhány percig kelni az asztaltól. Figyelmen kívül hagyva ezeket a jeleket, kimerítik az energia tartalékokat.
Ehelyett, hogy ellenőrizzék az időt, gondolkodni, hogyan lehet irányítani az energiát és figyelmet.
4. Kezelése délután fáradtság
Mindenki ismeri ezt az érzést: ebéd hosszú elment vége előtt a nap néhány óra, és máris teljesen kimerült. Ez a csökkenés az energia esik általában három órakor délután, összhangban a napi bioritmus. Ekkor a test titokban melatonin hormon, a test hőmérséklete lecsökken, és álmos. Ha nem tudja, hogy egy nap 20 perc (ami ideális lenne), van más út is.
Terv ebben az időben kevésbé stresszes munka, feladatok, amelyek kevesebb koncentráció és akaraterő. Például ez különösen fontos találkozó vagy feladat, hogy nem kell egy csomó pontossággal.
Délután energia visszaesés is alkalmas, hogy összpontosítson a kreatív munkát. A kreativitás legjobb kiderült, amikor fáradtak vagyunk. Tervezze kreatív feladat délután három és látni fogja, hogy egy kis fáradtság csak előnyökkel jár.
A kulcs itt, persze, hogy tervet. Ne hagyja, hogy a fáradtság megragad a nap. Szétosztása az idő előre, akkor részesülhetnek akár egy délutáni energia pangás.
5. Határozza meg magad a végén a munkanap
Gyakran munka lehetővé beavatkozni személyes életünkben: check email vacsoránál, lefekvés előtt, akár éjszaka is. Technikai eszközök, amit használunk a munkahelyen és otthon, hogy nekünk is függ.
Disable több eszköz pozitív hatással, hogy az állami, valamint a lehetőséget, összpontosítani a következő napon, de gyakran megtagadják használható technológiát, akár néhány órára Úgy tűnik, lehetetlen. Van egy módja. Annak érdekében, hogy ne menjen az esti órákban a munkahelyi e-mail, Friedman használja a különböző eszközöket a munka és a szabadidő. „Abban a lemezt nem kell e-mailben. Én használni őket csak a szórakozás, de a telefon már - én munkaeszköz”- mondja a pszichológus.
6. Menetrend időt for fun
Több játék video játékok. Szerint Friedman, ez javítja a kognitív funkciókat. Minél tovább játszol, annál több lesz a játék bonyolultabb. A munka, gyakran a másik irányba.
Töltés - is egy nagy lehetőség. A tudósok szerintJuriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche Michiel A. J. Kompier.Szétválasztása Hosszanti kapcsolatok a fizikai aktivitás, a munkával összefüggő fáradtság, és feladat igényeire. , Fokozott fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet a fáradtság. De a paradoxon nem tűnik el: fáradt dolgozók, akik hozták a felelős lenne a leghasznosabb, kevésbé aktívak.
Ezért jobb, menjen fel a székből, és tenni valamit, hogy jól szórakozik. Legyen ez egy emlékeztető, hogy a munkahelyi meg kell vitatni magát, és nem állnak meg ott.