Hogyan szervezzük meg munkanap

1. Kevesebb jobb

A legtöbb ember általában nem dolgoznak maximális hatékonysággal és egy meglehetősen nyugodt módon. De ha tényleg érdekel az eredmény, ahelyett, hogy egyszerűen próbál lenni „elfoglalt”, akkor 100% -ban részt vesznek a munkában, és teljesen kikapcsol után.

Ez foglalkoztat ugyanaz az elv, mint a képzést. A maximális eredmény, akkor jobb, hogy vegyenek részt a kevesebb, de sokkal intenzívebbHatása tréning intenzitásának hasi zsigeri zsír és testösszetétel. És akkor biztos, hogy félre idő a pihenésre és a helyreállítás. Így van ez a munka.

A legjobb eredményeket általában akkor fordul elő rövid időközönként intenzív munka 2-3 óra. Csak ebben az időben meg kell koncentrálni teljes mértékben és milyen nem zavarják.

Érdekes, szokatlan megoldások gyakran jön szóba, nem akkor, amikor ülünk a munkahelyen, és amikor a „vissza”. Például csak 16% idején a tanulmány megkérdezettek felkeresték a kreatív ötletek a munkahelyenJellemző reflektív gyakorlat kialakítása. . Jellemzően, az új ötletek merülnek alatt nyaralás ideje, vagy az úton.

Amíg megyünk autóval, vagy megy az utcán, a külső ingerek okoznak különböző tudatalatti gondolatok és emlékek. Ugrunk egyik gondolatról a másikra, hogy a múlt, jelen és jövő. Ebben az állapotban az agy hoz létre kapcsolatot és úgy néz ki, problémák megoldásaHogy mi volt azelőtt.

Tehát, ha a „munka” legyen a munka. És ha a „nem működnek”, nem gondolni rá. Hogy magát időt a regenerálódásra, akkor még többet, mint a folyamatos munka.

2. Nem töltik az első három órában elvesztegetett

Az első három óra után indul a nap - a legértékesebb idő a termelékenységet.

Először is, az agy (nevezetesen a prefrontális kéreg) különösen aktív, és készen áll a kreatív tevékenységek közvetlenül ébredés utánReggel-este variáció emberi agy anyagcseréjét és a memória áramkörök. . Míg alszunk, a tudatalatti, hogy munkát kötési ideje és kontextuális kapcsolatok.

Másodszor, miután az éjszakai pihenés, már több energiaforrások és akaraterőA élettana Akaraterő: összekapcsolása Vércukor Self-Control. . És a nap folyamán akaraterő kimerült és fáradtak vagyunk döntéshozatalban.

Gyakran halljuk a tanácsot, hogy indul a reggel egy edzés, de nem mindenkinek. Valaki intenzív edzés reggel nem lehet feszültség, hanem hagyja kimerült.

Ez a legjobb produktív indul a nap után reggeli, kiad egy pár percig a meditáció és a naplóbejegyzések.

Írja le a célokat és terveket a nap, és mindent, ami eszedbe jut. Ez segít megszervezni gondolatait.

Majd kap a munka. Ne menj szociális hálózatok és az e-mail, azonnal megragadni a lényeget. Miután három órányi folyamatos működést az agyban van egy kis szünetet. Most csak az ideális idő a sportolásra. Edzés után még néhány órát, hogy visszatérjen a munka.

Persze, nem mindenkinek van lehetősége élni egy ilyen szabályozás. A lényeg az, hogy megpróbálja követni ezeket a szabályokat.

• Ahhoz, hogy jobban lépést tartani a reggel felkelni néhány órával korábban, mint máskor, és megy pihenni ebéd után.
• Használja a jogállamiság „90-1”, azaz az első 90 percben minden nap el tudják végezni feladat № 1.
• Tervezze összes találkozója és értekezlete második felében a nap.
• Az első három óra munka nem ellenőrzik a társadalmi hálózatok és az e-mail. Reggel nem kell költeni a fogyasztás, de a létrehozását valamit.

3. Tartsa a kiegyensúlyozott életmód

Kiegyensúlyozott élet - a kulcs a termelékenységet.

Mit csinál a munkahelyen kívül legalább olyan fontos, hogy a termelékenység, valamint, hogy mit csinálsz a munkahelyen.

Számos tanulmány szerint a termelékenység növekszik azoknál, akik rendszeres testmozgást. Végtére is, az agy - ugyanaz van, mint a másik. És ha az egész test egészséges, és az agy jobban működik.

Még mit eszünk befolyásolja a képességét, hogy koncentrálni a munkára. A jó éjszakai alvás minden lényeges eleme a termelékenység (by the way, aludni sokkal jobb, ha korán kelni, és keményen dolgozni).

Ezen kívül sok pszichológusok úgy vélik, hogy a termelékenység és a kreativitás is szükséges „játék”. Pszichiáter Stuart Brown, például így írt erről az egész könyv. Úgy véli, hogy a játék pozitív hatást gyakorol a gondolkodásra, javítja a memóriát és a koncentrációt, a fejlődő matematikai készségek, kreatív problémamegoldás, és még a szociális készségekA kognitív előnyöket játék: Hatás a tanulás agyi. .

4. Zenehallgatás ismétlés

Pszichológus Elizabeth Hellmuth Margulis úgy véli,Hogy a zenehallgatás az ismétlés segít koncentrálni. Amikor hallgatni ugyanazt a dalt, amit általában „oldott” bele, és ez tart minket zavart és a fellegekben (célszerű megtenni munka után).

Így élvezheti a trükk, például WordPress alapítója Matt Mullenweg, írók Ryan Holliday és Tim Ferris. Próbáld ki, és.

Például úgy, hogy az oldalt Hallgat On Repeat meg lehet hallgatni az ismétlés számokat, a YouTube. A weboldal Brain Zene vannak speciális hang gyűjtemények koncentráció, a meditáció és relaxáció.