Sinister adrenalin és lelki szenvedést: hogy megakadályozza az összefonódás a munkahelyi

1. Te csak fáradt

Például a túl terhelt művelet vagy nem kap elég alvás. Ennek eredményeként, ásítás az asztalnál, nem gondolt, és nehéz lépést tartani a feladatokat.

Alváshiány nem a legjobb hatást a kognitív képességek: a memória, a megértés, a koncentrációt.

Sőt, elhúzódó alváshiány megzavarjaBővített éber: Compromised anyagcserére és degenerációja Locus ceruleus neuronok A locus coeruleusban neuronok - a régióban található az agytörzs és a felelős a memória, figyelem és éberség.

Mit kell tenni,

Legyen a szabadban legalább 10-15 percig. Walking segít, hogy felmelegedjen, és eloszlassa a vér. Továbbá, tudósok találtakTermészetes fény és a termelékenység: elemezve hatásai Daylighting a diákok és a dolgozók egészségének és éberségAmikor mi a nappal, a figyelmünket válik súlyosbította, és ennek következtében javul a teljesítmény.

És, akkor igyon egy pohár vizet. Igen, ez volt a víz, nem kávé vagy tea erős: letargia lehet az eredménye a kiszáradás9 Csodálatos Tények Protein Coffee és hogyan is megváltoztathatja az életedEz azt jelenti, hiányzik a folyadékot.

Ez mind a gyors intézkedések segítségével megbirkózzon álmosság és erőtlenség itt és most. De a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie - építeni egy álom. Ne felejtsük el: az emberek 18 éves és 64 év szükségesalvásigényükre aludni 7-9 órát egy nap.

2. Lesz zavarja a saját gondolatai

Distractions lehet nem csak a külső, hanem a belső. És ha a bejelentést vagy a zaj még mindig lehet elrejteni, a gondolataink mindig velünk van. Függetlenül attól, hogy boldog vagy szomorú. Például, az izgalom és a lelkesedés vezet, hogy a kibocsátás az adrenalin, és ez fokozott mennyiségben nyugtalanságot, sőt szorongás. Ezt a jelenséget nevezikYerkes - Dodson törvény Törvény Yerkes - Dodson. Ez ugyanaz állapot, amikor az öröm lehetetlen ülni és koncentrálni legalább valamit.

Mit kell tenni,

Elrejtése a tapasztalat nem fog működni. A keményebb igyekszünk megszabadulni bármilyen gondolat, a kitartó lány bemászik a fejét.

Ehelyett, akkor próbáljaMi a teendő, ha érzel zavart munkahelyi technika, amelynek alapja meditáció: elismerik, hogy van valami, hogy érdekli, és a hangsúlyt a felügyelet a saját légzés. Ehhez ülni egy kicsit csendben, koncentrálva a saját belégzés és a kilégzés. Saját gondolatok ugyanakkor nem szűnnek meg, hanem megy a megfigyelő pozícióját, és hagyja, hogy csúszik a fejedben, nem húzza. így kipiheni magát, Adrenalin szintje vissza a normális, és a hangsúly a munka könnyebb lesz.

Ha ez nem működik, hogy egy 15 perces szünetet, és írjon le mindent, hogy törődnek a notebook vagy notebook, hogy kirak a fejét.

3. Csinálsz több dolgot egyszerre

Bebizonyosodott, hogy multitasking csökkentiA költség megszakított munkák: nagyobb sebesség és stressz termelékenység helyett növeli azt. Ha kapaszkodik mindent egyszerre, akkor elfárad sokkal gyorsabban és kevesebb időnk. Ezen felül, akkor tapasztalja a stressz, ami azt jelenti, hogy a mellékvesék bocsátMegérteni a stressz adrenalin a vérben. Miatta úgy érezzük keverjük és nem tud koncentrálni a munkára.

Mit kell tenni,

A legkézenfekvőbb megoldás -, hogy összpontosítson egy feladatot. De könnyebb mondani, mint megtenni. Internet és közösségi hálózatok tanították nekünk, hogy folyamatosan ugrik az egyik a másikra, úgy, hogy az agyunkat is csak arra várnak ürügyet, hogy elkerülje. Tehát szükség van megfosztja őt attól a lehetőségtől.

Értesítések kikapcsolása, közel a böngésző az extra fülek, hagyja a telefont a másik szobában, vagy a táskájában, akkor is kikapcsolja az interneten, ha nem kell folyamatosan figyelni. Ha a munka egy zajos környezetben - tegye fel a fejhallgatót.

Egyértelműen meghatározott célok és a nap, hogy tudja, hogy meg kell tennie az első helyen, és nem vész kárba sok másodlagos esetben.

Megosztja a munkát kisebb egységekre 25-50 perc - könnyebb lesz fenntartani a koncentrációt.

Például, akkor használja a technikát Pomodoro25 perc munka, és 5 percet pihenni. Vagy vegye fel időközönként, hogy tetszik.

4. Nem tetszik a munkám,

Ebben az esetben, akkor keres olyan lehetőséget, hogy menekülni belőle. És, hogy szívesen jönnek a szociális hálózatok, kávéfőző gépek és kollégái, akikkel lehet váltanak néhány szót.

Az is előfordul, hogy az általános, a munka kielégítő, de néhány feladat kategorikusan nem tetszik, és akkor egyszerűen nem tud együtt eléjük. Itt a probléma nem csak a figyelem hiánya. Az igény, hogy tegyen valamit kellemetlen okoz számunkra az érzelmi fájdalmat, és ne teljesen természetes.

Mit kell tenni,

Itt, sajnos, nincs mágikus recept. Ha elkerülik a nem kedvelt foglalkozása vagy munkahelyet nem működik, meg kell finomság a fogak és végzi feladatát. Akaraterő - véges erőforrás, úgyhogy adott a legnehezebb, akkor jobb, ha nem először. Ezután a többi problémát könnyebb lesz végrehajtani.