A napi rutin, amely segít lépést tartani a mindent, és maradj egészséges

Ne aggódj, ha nem az első szerezhető követni a teljes menetrend. Idővel, a felsorolt ​​dolgok szokássá vált, hogy nem lesz olyan könnyű megszabadulni.

6:00. felébred

Ébredjetek, Sing! Ha lehetséges, azonnal belevetette magát a napsugarakat.

6:15. Gondolj a jó

Gondolj egy pár-három dolog az életben - nem számít, hogy mennyire fontos -, melyek az Ön hálás. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan elpárolog a szorongás a közelgő nap.

6:30. Mozogni kezd

Vegyünk egy pár egyszerű gyakorlatokAhhoz, hogy a vér mozog. Ezután feltöltődhet: ebéd előtt segít túlélni egy protein shake, zabpehely, görög joghurt vagy a tojás, különösen a kemény.

8:00. hagyja otthon

Kezd dolgozni, akkor figyelj, hogy minden podcast vagy hangoskönyv. Jobb, ha választani valami ismeretlen - ez segít, hogy új és frissességét megőrizze elme.

Ha az út nem lesz teljes mértékben élvezni hallgat, aztán valami hasznos. Vegyük például a feladatok listáját a nap, illetve önmagát, próbálni a közelgő bemutatót.

9:00. Munkára

Szervezze workflow, hogy ne terhelje túl magát, és nem töltenek hiába dolgozott ki a pozitív energiát a reggeli. Amikor elkészíti a feladatok listáját, kapcsolja ki a telefont, jelentkezzen ki az e-mail és a szociális hálózatok, és kap munkát. Szélsőséges esetben, próbálja minden 90 percben közé tartozik a mód a „Ne zavarjanak”.

12:00. helyreállítani az energia

Használja ebéd ideje, hogy visszaállítsa nem csak a test, hanem a lélek. Menj vissza arra a tényre, hogy hallgat, vagy olvasás reggel vagy próbálja meg egy kicsit a meditáció. Ha extrovertált, kommunikálni munkatársaival - így még tölteni magát energiával.

Ha ebédeljen a számítógép, ezzel párhuzamosan a munka, akkor lenne legalább étel egészséges. Ez lehet egy saláta friss zöldség, tekercs sovány hús, vagy csak egy szendvicset mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyér.

15:00. pihenni

Délután a teljesítmény csökkenhet nem törölték, de nincs ok arra, hogy adjon neki teljesen. Ahelyett, hogy eszik valamit vagy édes ital energia, szünet és tegyen egy sétát - legalábbis közel az irodában.

Ha a vágy, hogy enni valamit ellenállhatatlan, akkor előnyben részesítik a komplex szénhidrátok és sovány fehérjéket. Az első elősegíti az energia felszabadítását, az utóbbi neked vidám. A nagy lehetőség - teljes kiőrlésű kekszet sajttal, szárított vagy friss gyümölcs, nyers zöldségek humusszal vagy dió keveréket.

18:00. Go Home

Labor Day vége, így elhagyja a munka a munka. Itt az ideje, hogy pihenjen. Ha nem, mint a reggeli torna, akkor itt az ideje, hogy menjen az edzőterembe, vagy menjen el egy hosszú séta a kutyával. Alternatív valahol, ahol lehet kommunikálni az emberekkel. Meg fogja közelíteni minden olyan tevékenység, amely segít elfelejteni munkát.

19:00. Dine

A legjobb, ha naponta legalább három órát, mielőtt ágyba, különben az étel nem lesz ideje megemészteni lefekvés előtt. Kerülni kell a magas zsír- és szénhidrát. Elősegíti a jó alvást, például a lazac, teljes kiőrlésű gabona, a joghurt és a banán.

Lehet álmos, miután lenyelt egy hatalmas szelet pizzát, vagy egy tripla sajtburgert. De nyugtalan „élelmiszer kóma” nem helyettesítheti egy egészséges alvást. És persze, próbálja elkerülni az alkohol.

21:00. kipiheni magát

Meditáció, egy meleg fürdő, egy csésze gyógytea, vagy egy jó könyv segít pihenni lefekvés előtt. Próbálj meg nem néz TV éjjel, és nem ellenőrzik a munkaanyagot a számítógépen. A kék fény árad a képernyőn szünetek cirkadián ritmus és lehetővé teszi az agyat, hogy a melatonin - egy természetes hormon, amely elősegíti a jó alvást. Szélsőséges esetben, használja a számítógépet, vagy egy okostelefon funkció, amely csökkenti a kék fény a minimum.

22:00. aludj

Amennyit csak lehet, megpróbálja megvédeni magát a napi stressz az éjszaka folyamán, még mindig lehet előzni Önnek. A harcot vele, hogy segítsen a különböző dolgokat. Csavarja ki a szolgáltató a falhoz LED kijelző, és legyen egy hálószoba hűvös (Körülbelül 18 ° C) és sötét (nincs fény is segít termel melatonin). Ne gondolj, hogyan kell gyorsan elaludni - csak lélegezni.

Ha az alvás még mindig józan, mint egy bíró, beleértve a nyugtató zene vagy fehér zaj, írjon valamit a naplójába, vagy élvezheti a kicsi és unalmas dolog, ami folyamatosan késik.