11 gyors módja, hogy visszanyerje a termelékenység
Sitihaker Termelékenység / / December 23, 2019
1. átvegyék
Gyakorlat serkenti a hormon öröm endorfinGyakorlat üzemanyagok az agy stressz puffer. Erőteljes séta, poprisedayte, hogy az ízületi torna és tánc. Ennek eredményeként, akkor visszatér a munka jó hangulatban, és ez a probléma megszűnik jelenik meg, így nehéz, mi látszott megtörni.
Ez a módszer nem alkalmas azok számára, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka. Guggolás kirakodása után kocsik alig javítja a hangulatot. De figyelni, hogy a gyakorlatok nyújtásEzek részben eltávolítsuk a feszültséget az izmokban, és jobban érzi magát.
2. lélegzik
Ideális esetben meg kell birkózni a technika a meditáció, hanem egyszerűen egy mély, szabályozott légzés elég lesz. Vegyünk egy kis szünetet az összes feladatot, gondolj valami kellemes, és lélegezzen mélyeket. A tudósok szerintRelaxációs technikák EgészségügyiEz normalizálja a vérnyomást, ellazítja. Néhány perc elég lesz a stressz csökkentése és a visszaállítás teljesítményét.
3. Sétálni az utcán
A módszer ötvözi az előző kettő, de ez magában foglal egy változás táj. Ez segít elterelni, és hogy a gondolatok érdekében. A legfontosabb dolog - nem gondolni a dolgokat. A séta után úgy fogja érezni tört az energia, hogy segítsen megbirkózni a feladattal gyorsan.
4. nevetés
sok próbálkozás pihenésEssek át a szalagot a társadalmi hálózatok. De elolvasása dühös üzenetét a Facebook-on nem leszel szerelő, inkább add negatív érzelmek. De figyeljük vicces videók és mémek csökkenti a mentális stressz. Ennek eredményeként, akkor nézd meg a világot optimistán és nagy lelkesedéssel veszi át az ügyet.
5. hogy egy nap
Nem feltétlenül kell menni a sok-sok órányi szieszta. Prikornite 15 percig, és előnyösen 30-40, és ez már eredményt hoz. Nappali alvás csökkenti a stressz szintjét kortizol hormon. Azonban ez a módszer akkor működik a legjobban, ha kap elég aludni teljesenNappali szundikált éjszaka után alváshiány csökkenti az álmosságot, javítja a teljesítményt, és okoz kedvező változásokat kortizol és az interleukin-6 szekréciót.
A szünet után, akkor úgy fogja érezni helyreáll az éberség, a termelékenység növelése. kutatók megjegyzésnappingEz alvások segít csökkenteni a hibák számát, és a munkahelyi balesetek.
6. masszázs a kezét
általános masszázs tanfolyam működött volna jobb, de ez időt és pénzt. masszázs Kézi néhány percet vesz igénybe, de hozza a sok előnnyel jár. a tudósok úgy vélikA hatások mérése kézmasszázs a vegetatív aktivitás és pszichológiai mutatókHogy csökkenti a szorongást és a stressz szintjét, ellazítja, és normalizálja a szívverés. Miután ez a masszázs megnyugodni és körültekintően értékeli a térfogata problémákat.
7. Mossuk le hideg vízzel
Úszás az alacsony vízhőmérséklet segítA Can hideg vizű depresszió kezelésére? elleni küzdelem a depresszió. Dive az irodában ne süllyedjen, így csak öblítse le az arcát hideg vízzel, és / vagy a csukló. Ez felvidít és úgy érzi, még pihent.
8. Nézz ki az ablakon
Így két legyet egyszerre. Egyrészt, elvonja, és nyugodjon meg, amíg meg nem nézi az embereket, autókat, jelek, és egyéb megnyilvánulásai kívüli élet. Másrészt, hogy a szemét pihenni.
Amikor dolgozik a számítógép távolságban tárgyakat, amelyekre Ön utal, szinte változatlan, ami növeli a terheket a szervei. Ezért nem lenne hasznos, hogy tartsa a távolabbi tárgyakat. Ez a szó szoros nézd meg a terhelések új megjelenés.
9. Vyplesnite érzelmek
Fáradtság gyakran kíséri harag. Ne tartsa a magukat, bár ez mindig összpontosított az az érzés, mások - nem jó ötlet. Keressen egy élettelen tárgyat, például egy papírlapot, tépte gyűrődések, roll a padlón. Ennek eredményeként, akkor jobban érzi magát, és akkor képes lesz arra, hogy józanabb pillantást a helyzet.
Fontos, hogy abban az időben a büntetés egy lapnak nem volt megfigyelőként, különben a helyzet furcsán néz ki.
10. gróf hátra
Normál számla - ismerős az agyi aktivitást, így képes egyszerre felsorolni a számokat és a gondolkodás a problémákat. De a fordított állás - egy másik dolog, ez arra kényszeríti, hogy összpontosítson a számok és segít kitisztítani az elmét. A legfontosabb dolog, hogy ennek - nem túlságosan ellazulnak, és nem alszik (de akkor megy az 5. lépést annak érdekében, hogy rendben van).
11. Hallgasson zenét
nyugtató zene ténylegesen csökkenti a szorongást és segít megbirkózni a stresszel, ha bizonyítást nyer, a tudósokRelaxáló zene Megakadályozza a stressz által kiváltott növekedése szubjektív szorongás, a szisztolés vérnyomás és pulzus az egészséges férfiakban és nők. Sőt, ez a módszer teljesen általános, nem függ a nemek. Kellemes dallamok csökkenti a kortizol szintje és normalizálja a szívverés, és segít a tapasztalat rush munkahelyek nélkül túl sok pszichológiai veszteséget.
És mi a titka a gyors menekülés van? Megosszák a megjegyzéseket.
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
* Az akció érvényes: Moszkva, Moszkva Region, Jaroszlavl csak megrendeléskor keresztül a mobil alkalmazás. Szervező: "City-Mobil". Elhelyezkedés: 117997, Ul. Építész Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Az intézkedés időtartama a 2019/07/03 a 2019/12/31. Részletek a szervezők a fellépés szabályairól szóló annak végrehajtását megtalálható a honlapon a szervező: www.city-mobil.ru.
lásd még🧐
- Hogyan lehet megbirkózni a kiégés és visszanyerje a termelékenység
- Hogyan 5 percig pihenni: egy egyszerű relaxációs technikát
- 50 ötletek egy kis szünetet a munka