7 tudományos alapú módon megállítani halogatás

Mielőtt rátérnénk a hét tudományosan érvényes módon megállítani a halogatás, fontos, hogy megértsük néhány alapelv - ez segít elérni sikert törekvés.

Ismerd fel, hogy prokrastiniruete

Nehéz megváltoztatni a szokásait, ha nem értik, hogy szüksége van rá. Ezért a találkozó Anonim Alkoholisták, és kezdődik az „Helló, a nevem Jim, és alkoholista vagyok.”

Természetesen megyünk, hogy messze nem, de hatékony változás először meg kell hogy ismerje azok erősségeit és gyengeségeit.

Vészharangot, amely megmutatja, hogy Ön egy procrastinator:

• egész nap csinál feladatokat alacsony prioritással nem veszi át a nehéz és fontos feladat;
• olvassa el az e-mail többször is, de nem fogadja a hívást, és nem dönti el, hogyan kell dolgozni velük;
• üljön le, hogy elkezdődjön a fontos feladat, és öt perc múlva elgázolta egy csésze kávé;
• A probléma sokáig lógott a teendőkMég azok is, amelyek Ön szerint fontosak;
• Folyamatosan Ön elfogadja, hogy végre egyszerű feladatokat, amelyek a program megkérdezi, hogy kollégái, ahelyett, hogy először foglalkozik a fontos feladatokat, amelyek már a listán;
instagram viewer
• vár „különleges ihletet” vagy „megfelelő időben”, hogy vegye fel egy fontos kérdés.

Légy kész változtatni a megközelítés

Ez elvezet minket a következő elv: van, hogy legyen nyitott a változásra.

Érthető, hogy prokrastiniruete - egy nagyszerű első lépés, de ez teljesen felesleges, hacsak nem kezdenek változni a megközelítés. Tippek, hogyan megszabadulni a halogatásMegtalálható az interneten sok, de ne felejtsük el, hogy hallgatni magad. Ha úgy érzi, túlterheltek, felé a cél, kis lépésekben. Vagy nem követik a tanácsot a listánkról egy sorban, és csak azokat stratégiák, az Ön véleménye, vezet a kívánt eredményt. Ez lehet egy stratégiát, amit eddig még nem próbált, vagy azok, amelyek soha nem hallott. Vagy hallott, de folyamatosan elhalasztották.

Tanuld meg élvezni a jelenlegi problémák

Hogy hagyja abba a halogatás, akkor először meg kell meghatározni magát, mi az.

Dióhéjban, a halogatás - ez a halogatás, ami elméletileg kell összpontosítani most. Ehelyett elkezd valamit csinálni még élvezetesebbé és egyszerű.

Ha az oka annak, hogy terjeszti az ügyet, abban a tényben rejlik, hogy más dolgok Kellemes és kényelmes, ezért kell átalakítani a jelenlegi kihívásokat kellemesebb és lenyűgöző élmény.

Most megyünk a kérdést. Mivel még mindig abba a halogatás?

1. Készítsünk az este

Ez az egyszerű lifehack - tervezze meg napját - mentheti meg a halogatás mellett a készítmény kevesebb mint öt perc alatt.

1. Végy egy darab papírt és egy tollat.
2. Írja le három dolgot, amit már jól ma, és az a három dolog, amit meg kell foglalkozni holnap (építő helyett pesszimista).
3. Az alábbiakban, írj egyet most kész üzletet, amelyik a legmagasabb hozamot. Majd rögzíti ugyanolyan fontos egy dolog holnapra.

2. találja meg egy dolog

egy dolog - egy feladat vagy cselekvés, amely jelentősen befolyásolja a végeredményt, vagy a cél.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az analitikai bénulás - elosztása aránytalan erőfeszítést a projekt elemzési fázis - az oka a halogatás számú.

De ha összpontosítani az egyik fontos feladata és szenteljen egy egész nap dolgozik rajta, akkor a hatékonyság jelentősen növekedni fog.

Mi van, ha nem tud dönteni, hogy milyen üzleti, hogy most a legfontosabb dolog? Ez segíthet egy egyszerű algoritmus Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Rögzítse 3-5 dolog, amit nem akar végezni, vagy amelynek aggódsz. Általában az a probléma, amelyre szeretnék lemondani, sőt, a legfontosabb.

2. Tekintsük az egyes feladatokat és kérdezd meg magadtól:

• „Ha a feladat elvégzéséhez ma, elégedett vagyok ma délután?”
• „Ha én ezt a feladatot, akkor is, ha könnyebb elvégezni az összes többi triviális esetekben a feladat listában?”

3. Ismét nézd meg a problémát, ami a válasz „igen”. Terv annyi időt, amennyit meg kell csinálni egy ilyen feladat ma. De nem több, mint egy.

Ha továbbra is figyelmetlen, elkerülhetetlenül visszatér a nagyon egy esetben - vissza fog térni, hogy ha a megfelelő hangulatot.

3. szünet

Ne felejtsd el, ha elkezd tanulni valami újat, vagy fuss egy nagy projekt. Ön valószínűleg tudja, az az érzés, a gravitáció, ami általában kíséri.

Agyunk természetesen nem tud közvetlen kapcsolatot az eredményeket és folyamatos feszültség, különösen, ha még messze vagyunk a céltól. Gyakran szembesülnek belső kétségek, és mindenekelőtt ez a félelem akadályoz bennünket az elejétől.

Darabokra törni az ügyet, és nem egyesével.

Például a cél -, hogy egy új nyelvet tanulni 90 napon belül, és akkor is félnek, hogy gondolni. De meg tudja törni ezt a dolgot, hogy darabokra: minden reggel, így 60 perc nyelvtanulás és memorizálása 30 leggyakrabban használt szavak. Az ezen időszak végéig, akkor emlékezni fog 2700 szó.

szerint RypeMeg lehet leírni, mint 80% -a az események, ami azt jelenti, akkor éri el az eredeti cél a 2 900 szó bármely nyelv - folyékonyan beszél.

A trükk az, hogy meg kell gondolni, kevesebb és megosztani az ügy apró lépéseket addig, amíg megszabadulni a félelemtől kezdet.

4. Mondjuk a „nem”

Új ügyek és kihívások rukkolnak elő. Talán a legfőbb megköveteli a teljes jelentést vagy az ügyfél segítséget kér - a lista végtelen. De meg kell tenni, hogy mondani, hogy „nem” Azokban az esetekben, amelyek nem segít elmozdulni a cél.

Ahhoz, hogy hatékonyan kezelje az időt, akkor használja ismert módszerrel - Eisenhower mátrix.

»
cselekvési terv egyes szektorokat

1. Sürgős és fontos. Tegye ezt azonnal.
2. Fontos, de nem sürgős. Eldönteni, hogy mikor fogja csinálni.
3. Sürgős, de nem fontos. Küldött.
4. Nem sürgős és jelentéktelen. Hagyjuk későbbre.

Annak érdekében, hogy maximálisan kihasználják a legtöbb idejét, több órát naponta osztottak az üzleti szektor 2.

Work - az egyik legveszélyesebb formája halogatás.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), a könyv szerzője "Project" Boldogság ""

5. Vigyázz magadra

Ennek fő oka a halogatás - a motiváció hiánya. És annak érdekében, hogy növelje a motivációs szint, csak vigyázni magukra.

Alvás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít egészségesek maradjanak. Sajnos, ez az egyszerű tanácsot továbbra is a legnehezebb elérni a legtöbb ember. A közlemény szerint Medical Daily, alváshiány és a halogatás válhat egy végtelen ciklusban. Mivel a technológiai fejlődés és a rendelkezésre álló szórakoztató, gyakran tesz ki a későbbi alvás és végül nem kap elég alvás. Ez vezet, hogy csökken a motiváció és a további halogatás, és ez így megy újra és újra ...

Gyors megoldás: a nap folyamán nem a gyakorlatok legalább díjat - készít majd a tested pihenni. És elkerülése modulokat 2-3 órával lefekvés előtt, hogy ne töltse le.

6. megbocsátani magának

Nézzünk szembe a tényekkel. Mindannyian emberek, és mindannyian tökéletlenek. Ezért-e vagy sem, hogy szemrehányást magamnak halogatás?

Carleton Egyetemen vizsgálatot végeztek a diákok között, akik letették a vizsgát. Ennek eredményeként azt találták, hogy a képesség, hogy megbocsátani magának a halogatás vezet halogatás a hasonló helyzet a jövőben. Ez azért van, mert a kapcsolat a self-megbocsátás és a halogatás közvetítette mellékhatásokat. Self-megbocsátás segít megállítani a halogatás helyettesítő negatív érzelmek.

Legközelebb, ha azt észleli, hogy prokrastiniruete megbocsátani magamnak, és kész.

Megbocsátunk, nem mások. Mi megbocsátani magadnak, hogy lépni.

7. csak elkezd

A televíziós ipar nagyon népszerű módja annak, hogy nekünk továbbra is nézni a műsort - egy váratlan csavar a végén. Lehet, hogy emlékszik pillanatok, mint „Holnap meg fogja tanulni, hogy mi volt az egész.”

TV emberek ezt, mert tudják, hogy mi csak megöli, amit elkezdtünk, de nem fejezte be. Amikor elkezdtük az üzleti - a show véli, a tanulmány a nyelv, egy új projekt a munkahelyen - a probléma nem fog kimenni a fejemből, amíg nem befejezni. A pszichológia, ezt az állapotot nevezik „hatás Zeigarnik”.

A halogatás erősíti kezdete előtt az ügy, főleg, ha nem tudjuk, hogyan és hol kezdjem. Azonban, ha a feladat a felfogás, hozzáállás felé megváltozott, és a végén még azt is kap öröm a dolgokat, amelyek eleinte félt.

Effect Zeigarnik bizonyítja, hogy szükség van, hogy csak elkezd bárhonnan, hogy használja a saját gyengesége (vagy erő) a természetes tendencia, hogy a nyomon keresztül.

És gyakran prokrastiniruete? És hogyan kell kezelni ezt a feltételt?