30 tipp, hogy segít talpra kiégés

Annak érdekében, hogy egyensúly és felejtse el a stressz, a hangsúly a táplálkozás, a mozgás, a pihenés és a gondolkodás.

élelmiszer

1. Megfelelően indul a nap. Egyél egy kiegyensúlyozott reggeli, amely magában foglalja a komplex szénhidrátok, élelmi rost, fehérje és az egészséges zsírok.

2. Ne rongálja kávét. És más stimuláló italok is, nem kap végzett el.

3. Carry egy vizes palackot. Próbálja inni elegendő folyadékot. Akkor úgy fogja érezni energikusabb.

4. Add fel a gyorsétel, a feldolgozott élelmiszerek és a kényelmi élelmiszerek. Vagy legalábbis csökkenti a fogyasztást az ilyen élelmiszer.

5. Alaposan tanulmányozza a menü kávézókban és éttermekben. Válasszon egy edénybe, amelyben sok fehérjét és zöldséget.

6. Kevesebb alkoholfogyasztásra. És ha van elég akaraterő, selejtezni összesen.

7. Vegye snack egészséges élelmiszer. Akkor nem kell vásárolni chipek és csokoládé, amikor csak akarja ott.

8. Kísérje figyelemmel, hogy mikor és mennyit eszik. Próbálj meg nem sokat eszik, és nem eszik késő este.

9. Egyél több zöldek, zöldségek és gyümölcsök. Táplálkozási javasoljuk eszik több növényi élelmiszerek egy nap.

10. Gazdagítják a diéta. A legvalószínűbb, hogy nem kap minden szükséges test anyagokat.

mozgás

11. Kapcsolja be az utat, és a munkából a képzésben. Run, biciklizni, vagy menjen egy megállóval korábban, és gyalog gyalog. És mindig megy fel a lépcsőn, nem a liftet.

12. Mozgás ebédidőben. Iratkozzon fel a félórás edzés a legközelebbi edzőteremben, vagy egyszerűen csak megy vacsorázhatnak a kávézóban, amely távol van a munka.

13. Vonat egyenesen munkát. Magatartási ülések útközben, vagy nem felülést 4-5, ha WC-re menni. Ha van egy tábla a munka folyamatos, váltakozó neki dolgozik, és a szokásos asztalnál.

14. Ne feledkezzünk erősítő edzés. Javítják a csontsűrűséget, növeli az erőt a kötőszövetek, izmok és inak, ami csökkenti a sérülés veszélyét.

15. Vonat egy barát. Amikor úgy érzi, felelősséggel másnak esélye van, hogy ne hagyja ki a leckétNövekszik a 50% -ot.

16. Hallgassa meg a szervezetben. Ha feszült vagy fáradt, intenzív intervallum edzés csak növeli a szintet az adrenalin a szervezetben. Szóval jobb lenne élvezni a jóga, vagy menjen egy lassú jog. Ezzel szemben, amikor úgy érzi, lassú, csinálj valami energikusabb.

pihenés

17. Találni az optimális alvási idő. És ragaszkodni hozzá. Bizonyos, hogy ez 8:00, mások számára - 4. A legfontosabb dolog - alvás hétköznap és hétvégén egyaránt hosszú.

18. Feküdj le és felkelni mindig ugyanabban az időben. És mégis egy órával lefekvés előtt ne használjon elektronikus eszközöket, és csúsztassa az esti szertartás. Az agy szereti rutin. Idővel, akkor csatlakoztassa rutin esti programok egyfajta álmosság.

19. Segíti a test pihenni. Vacsora után, ne igyon koffein, és nem sokkal lefekvés előtt nem csinál kemény munka.

20. Nem működnek ünnepnapokon és hétvégén. Nem számít, hogy sok esetben akkor lehet, Take a pihenés ideje. Ő csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Ennek eredményeként, akkor sokkal energikusabbnak és gyorsan kezelni az ügyek.

21. Tartson szünetet. Munkaóránként kell elszámolnia két kétperces szünetet. Ez segít koncentrálni, és kevésbé érzik magukat fáradtnak végén a nap.

gondolkodás

22. Meditálni. Bizonyított, hogy a meditáció pozitív hatása van a testi és lelki egészséghez. Elég meditálni napi 10 percet, hogy csökkenti a stresszt és feszültséget.

23. Develop együttérzés. Nem tökéletes. Stop várja a lehetetlent magát és hibáztasd magad, ha elvárások nem teljesülnek.

24. Állítsa személyes határait. tanul mondani, hogy „nem” és bemutatni, hogy mi elfogadható az Ön számára, és hogy - nem. Ne hagyja, hogy mások kihasználják a kedvességét.

25. Terv. Tekintsük a jövő héten, érintse meg a nagyon fontos dolog, és hátha valamit lehet tenni előre.

26. Ne próbálja megváltoztatni az egész életét egy ideig. Válassza ki a két vagy három gólt. Határozza meg, mit szeretne változtatni az első. Fogalmazzon meg konkrét célokat, és írja le, hogy miért szeretne elérni őket. Ha úgy érzi, egy érzelmi kapcsolat velük, akkor nagyobb valószínűséggel fognak elérni.

27. Elszámolással valakinek a haladást. Ez növeli az esélyét, hogy nem fogja meghiúsítani, és hozza azt a végére.

28. Legyen türelmes és kedves, hogy magad. Hogy megerősítse az új szokás úgy 28 és 60 nap. Akkor biztosan hibázni az eljárás, vagy átmenetileg letér az útról. Ne szid magad. bűntudat és negatív gondolatok nem segít előrelépni.

29. Ne felejtsük el, hogy időnként kitombolja. Ez segít pihenni, és enyhíti a stresszt.

30. Nevess tovább. Humor segíthet megbirkózni bármilyen helyzetben. Magadon nevetni, és milyen nevetséges enni spenótot a reggeli vagy a felüléseket egy WC-vel.

Tippek nagyon sok, nem próbálja meg használni őket egyszerre. Fokozatosan adjunk hozzá őket az élet, hogy megértsük, mi az Ön számára.