Hogyan lehet megszabadulni a stressz: a tényeken alapuló módszerek

Nem tudom mi van, de én nap, amikor én voltam szinte minden alkalommal, amikor itt egy stresszes állapotban. Este úgy érzi, nem csak fáradt, és a szó szoros értelmében kibelezett és nem találja az erőt, hogy az üzleti. De néha, anélkül, hogy észrevenné, csinálok valamit, ami megszünteti a stresszt. Időbe telt, hogy pontosan megértsük, mit csinálok jobb. És még egy kis időt, hogy megtanulják, hogyan lépjenek fel feszültségek és miért egyes tetteink képes teljesen blokkolni azt.

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), klinikai pszichológus és neurológus a University of Westminster, azt mondta, hogy a fizikai aktivitás és pszichológiai állapota ember elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Sőt, a gondolatok és érzelmek járó fizikai reakciókat. Ez a tény a legfontosabb, hogy megértsék a stressztűrő képességét.

A kutatók azt találták, hogy a nehéz helyzetben is okozhat egy személy a különböző reakciók oka lehet a tartalmat a szervezetben bizonyos kémiai vegyületek, így például kortizol és oxitocint. És Ezen anyagok mennyisége függ attól, hogy az erős és megbízható kapcsolatok, mások támogatását, sőt egyfajta ura a helyzetnek.

Miért van a stressz

Nagyon nehéz különbséget tenni a munka és a magánélet, ha csak azért, mert a szervezet a munkafolyamatok használatával jár okostelefonok. Keresztül Gadgets információ folyamatos támadások érzékeinket. Gyakran dolgozik levelek és értesítések jelennek meg az okostelefonon akkor is, ha a munkanap vége, és te végre készen pihenni. Tény, hogy a készülék kénytelen nekünk maximális idő, hogy a munka, így a kritikus minimális maguknak. És ez egy közvetlen módja a stressz és érzelmi kiégés.

A reakciók stresszes helyzetek természetes és a túléléshez szükséges. Bay, futni vagy nem csinál semmit - az agy kiválasztja ezek közül bármelyik forgatókönyv, annak érdekében, hogy az egyensúly helyreállítása. De ez jellemző a rövid távú, szituációs stressz.

Hosszú távú stressz - nehéz teszt. Nehéz ellenőrizni, mert csak az agy szabályozza a pszichológiai reakciók és maga hormonokat bocsát, amikor a frontális kéreg érzékeli hangsúlyozni.

Frontális kéreg - az a része, Az agyKialakult, hogy nekünk a lehetőséget, hogy tartsa, elemezni, döntéseket hozni és a tervet. De ő is részt vesz a folyamatban a stressz generáció.

Megvan a képessége, hogy egyedi szellemi utazás vissza az időben, emlékszem, milyen volt, és az alapján ezt a tudást elképzelni a jövőt. Ez nagyszerű, de ez azt is jelenti, hogy kiad egy csomó időt gondolkodás negatív, elrontani a hangulatot, és elkezdenek aggódni, hogy mi még nem történt meg. Az emberek gyakran mondják, hogy „Ne csaljon magad.” Ez pontosan ugyanaz a helyzet.

Ennek eredményeként, a folyamat lebontja a kortizol mennyiségét szabályozás a szervezetben. Ez vezet fáradtság, Csökkent immunitás, változik a szerkezet az agy, beleértve azokat is, amelyek felelősek a tanulás, memória, érzelmek.

Ezért a képességét, hogy pihenjen, és ellenálljon a stressz nagy szüksége a túléléshez. Természetesen a módját, hogy kontroll a stressz különböző. De fontosabb, hogy működik.

elmélkedés

Meditáció - egy jó módja annak, hogy jutalmazza meg magát akarnak, hogy ellenőrizzék a belső és külső. Ezek a gyakorlatok segítenek megszervezni a gondolatok, érzések és testi érzetek, nyugodt az elme, oldja a feszültséget. Ennek köszönhetően egy személy kap egy hasznos tapasztalatot és ellenőrzése a figyelmet, csökkenti a fájdalmat és negatív érzéseket.

megfelelő elmélkedés Ez erősíti a kötvények az agyban. Ez aktiválja és megvastagszik a frontális kéreg, ami csökkenti a stressz szintjét, és jobban érzi magát.

Kreativitás és Sport

Más emberek viszont, hogy a kreativitás vagy a fizikai aktivitás. Művészet, zene, sport, tánc és a jóga jótékony hatással van az immunrendszerre, a vérnyomást, a pulzusszámot, a kognitív képesség és az általános jólét.

Ez a hatás oka lehet, hogy az a tény, hogy egy személy meríteni egy speciális állami folyikVezetője megy egy új szakma.

Megszabadulni a stressztől és eszköze lehet a társadalmi interakció. Te biztosan jobban érzi magát, miután találkozott a barátaival, családjával, vagy csak játszik a pet.

terápia

Ha egy személy nehézség relaxációs és nem tud pihenni a saját, meg kell utalni a speciálisan kifejlesztett technikákat és segítséget edző.

Progresszív izomlazítás - egy speciális rendszer a gyakorlatokat. Először meg kell vonni a nagy izomcsoportok, majd pedig mindegyik pihenni.

Ez a technika bebizonyította, hogy nagyon hatásosan csökkenti a stressz szintjét és a fizikai kényelmetlenséget. Egyes orvosok segítségével a betegek csatlakozni képzelet és elképzelni, milyen izmok nehéz és meleg, fokozza a hatását az egész kezelés.

Ezen kívül, a széles körben elterjedt technika biofeedbackAmely magában foglalja a speciális orvosi technológia. A beteg jelenik meg a képernyőn, a működését a belső szervek - milyen gyakran szívverés, mint a vérnyomás változása hogyan működik az agy. Hála a megjelenítés, az a személy kap egy erős motiváció és egyfajta felett a saját szervei.

Között a környezetvédelem, az agy és a test, vannak bonyolult összefüggések, és ez nem meglepő, hogy feszültség Ez egy komoly akadálya a mentális egészség. És akkor csak meg kell találni ideje gyakorlatok, amelyek segítenek ellazulni.

Ne felejtsük el, mindannyian nagyon különböző, és lehet, ideje, hogy megtalálja az utat a pihenést. By the way, nekem ez kiderült, hogy a rajzot. Mi úgy tekintem, mint az esti hobbi vált egy hatékony eszköz kezelésére stressz.