4 egyszerű lépés segítségével cserélje rossz szokások jó
Élet / / December 19, 2019
Writer Patrick Edblad beszélt, hogy mi áll a szokások és hogyan szokás lehet cserélni egy másik. Layfhaker közzé fordítását című cikkében.
Patrick Edblad
1. Értékelje a szokások
A kutatók szerint a Massachusetts Institute of Technology (MIT), minden szokás három részből áll, amelyek úgynevezett hurok szokásokat. Azt írta róla könyvében "A hatalom a szokás„A jól ismert újságíró és író Charles Duhigg.
- jel -, hogy kiváltja a szokás. Példa: értesítés új üzenet.
- szokásos akció - A cselekvés maga. Példa: megnyitjuk az e-mail.
- díj - előnyök, hogy megkapjuk ezen intézkedés. Példa: megtudjuk, mi van írva az üzenetet.
Ha a jutalom egy pozitív megerősítés, szeretnénk megismételni ezt hurok, a következő alkalommal látja ezt a jelet. Miután sok ismétlést válik szokás.
Értékeld mivel szokásaik nagyon hasznosak. Nyomon követhetjük, hogy mi váltja ki a szokásos akció, milyen lépéseket, és milyen jutalmat hoz. Így leszokni az alkotóelemeire, meg lehet változtatni, és hogy ez a munka magad.
2. Keresse szokások póttag
Valószínűleg észrevette, hogy a szokások nehezen megszabadulni. Próbáld majd cserélni a szokás, a többi.
Vegyük ezt a példát: dohányoznak az emberek, amikor idegesek. Ebben az esetben nem illeszkedik beállítást egyszerűen a dohányzásról való leszokásban. Ehelyett meg kell találni egy másik módja annak, hogy kezelni a stresszt, és kapcsolja be a régi hurok szokásokat.
- A régi hurok. Jelzés: stressz → szokásos akció: dohányzás → Jutalom: nyugalmat.
- Az új ciklus. Bejelentkezés: stressz → szokásos műveleteket: séta → Jutalom: nyugalmat.
Regisztráció és jutalom ugyanaz. Változások csak szokásos lépéseket.
Természetesen a dohányzásról való leszokás sokkal nehezebb. De ha kísérletezni a különböző szokások helyettesítők, akkor növeli a siker esélyét.
Példák szubsztituensek szokások
Íme néhány ötlet, hogyan lehet használni póttag szokások életminőségének javításához.
- Ha felébredsz, próbáld meg nem nap. Jobb, ha úgy gondolja, hogy mi az életben hálásak. Gondoljunk csak legalább három dolgot.
- Ha pihenni szeretne, ne kapcsolja be a TV-t. Sokkal jobb, hogy olvasni egy jó könyvet.
- Ne pazarold az időt hiába, ha a sorban állás, vagy dugóba. Gyakorlat éberség.
- Járáskor vagy futás nem csak mozgatni pontból a B pont, hanem hallgatni minden oktatási podcast.
- Hallgassa meg audio könyveket, míg a házimunka.
- Szünetében, nem olvassa a híreket, legyen az agy pihenni. Sokkal jobb, hogy meditálni.
- Készítsünk valami hasznos, hanem a szokásos snack chips és a csokoládé.
- Mindig megy fel a lépcsőn, nem a liftet.
- Első kész ágy, kapcsolja ki a telefont, és jegyezze fel naplójában történt a nap folyamán.
Ezek a kisebb változások nem nagyban befolyásolja az életed. De ha elkezdi módszeresen beépíteni őket a napi, együtt tudnak jelentős hatással. Ők segítenek elkezd változni. Ha elkezd, akkor nem lesz képes megállítani. Ez elindít egy láncreakciót, ami lesz pozitív hatással van minden területen az életed.
3. Iratkozzon fel a „WC-képzés”
Helyettesítő szokások nem kell nagyon nagy, annak érdekében, hogy pozitívan befolyásolja az életed.
Az egyik legviccesebb bevált szokások - „szobatisztaság” - említi könyvében "Get Rich!„Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). „Ne üljön a WC nélkül hasznos könyv” - írja.
Ha a 15 perc alatt fordított minden nap a WC-vel, akkor kombinálni olvasás, az év lesz gépelt mintegy 90 órát töltött hasznos. Gondolni, hogy mennyi lehet tanulni Addig is, ha megnézi a kognitív videó (például ilyen csatorna a YouTube-on, mint a Big Think, ASAP Tudomány vagy A School of Life) Vagy olvasni érdekes könyveket és cikkeket.
4. Kezdjük egy kis szokás
Ha érdekli ez a gondolat, próbálja helyettesíteni az egyik szokás most, amíg van ihlet. A következő 10 percben, hajtsa végre a következő lépéseket.
1.De csak egy szokás helyettes. Ha megpróbálja helyettesíteni több szokások, akkor nagy valószínűséggel nem működnek. Ne terhelje túl magát. Nézd meg újra a fenti lista a szokások. Talán a találkozás az ötletet, hogy a módosítani kívánt.
2.A szabály létrehozásához végrehajtásának szándékát. Adja meg a célra, építése „ha - akkor”. „Ha” - ez a jel, a „valami” - szokás. Például: „Ha leülök a kanapéra, én olvastam egy könyvet.”
3.Határozzuk meg a díjat. Jutalmazza meg magát a kis győzelmeket - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a jó szokások. Egy kis jutalom, amely segít, hogy megszokja új cselekvési bármi lehet. Például követés egy új szokást egy speciális kiegészítő (Coach.me vagy bármely más).
4.Megváltoztatni a környezetet. Segítségével a lehető könnyebb lesz elvégezni egy új akció, hogy szeretnénk alakítani egy szokás. Például, hogy egy érdekes könyvet az éjjeliszekrényre, és távolítsa el a telefont.
5.Ismételje meg az új szokás. Ez segít, hogy gyorsan bejutni.
6.Elért eredmények értékelésére. Jelölje ki az e héten 15 percet. Ne feledd, ha végre egy új szokást minden nap. Ha nem, kérdezd meg magadtól, hogy mit akadályozni. Ne gondolj ezt a hibát. Csak információ, amely segít megváltoztatni a megközelítés, hogy a szokás a jövő héten.
A legfontosabb dolog -, hogy végezzen egy új akció minden nap. Persze, akkor először meg kell nyomni magát, de idővel könnyebb lesz.
Változás valamit egy ma. Ha ezt a szokást gyökerezik, a változás valami mást. És így tovább. Idővel elkezdenek gondolkodni és viselkedni, mint egy teljesen más ember.