8 módon lassítani egy dühös lépést város

A városi élet - állandó stressz. A rohanás, a szorító érzés a metró, az utcán, a hang az autók és a reklám - mindez szétzúzza és elnyomja, ami a szorongás és a belső feszültség. Elmondja, hogyan kell megnyugodni, amikor a felkelés körül.

1. Add fel a multitasking

Multitasking - nem ez a szuperhatalom, hogy végre több feladatot egyszerre, de csak az állandó váltás az egyik esetben a másikra. Például, hogy készítsen jelentést, párhuzamosan, hogy ellenőrizze a mail, és reagál a dolgozó munkatársak chat.

Egy tanulmány szerintMultitasking: Switching költségek Amerikai Pszichiátriai Társaság, multitasking csökkenti a termelékenységet 40% -kal, és megakadályozza koncentrációt.

Mivel a folyamatos váltás az esetek között érezzük fáradt és kimerült a nap végére, de nem minden tervezett.

multitasking Ez káros nemcsak a munka, hanem a mindennapi életben. Ahelyett, figyelni, hogy az egyik esetben igyekszünk fogási mindent egyszerre. Például, vacsora megoldjuk operatív kérdések és gyalogos baba levél útján a szalag a társadalmi hálózatok.

Annak érdekében, hogy csökkentsék a teljes szintet a káosz és a végén a nap nem úgy, mint egy facsart citrom, megtanulják, hogy belevetik magukat a tevékenység teljesen, és kövesse azt tudatosan. Például ha séta - nézni a tájat, az illatok, a hangok, és ha vacsorát a család - a jó társaság, étel ízét és a kellemes hangulatot.

2. Tartalmazza a menetrend, hogy örömet

Néha az életben nincs idő semmire, de a munka. Mi időben, amivel ki a kedvenc dolgok és a hobbi, a projekt befejezéséhez, szállít negyedéves jelentés, vagy csak néz ki, mint egy szuperhős a mások szemében. De ez egy csapda: feladom élvezetes tevékenység, amely vádolnak minket energiával, mi hajt magunkat kimerültség töltjük.

Tölcsér kimerültség - a helyzet, amikor az élet nem más, és a napi rutin.

Megvan minden alkalommal visszatérünk az energia, nem teszi, és egy bizonyos ponton eléri az alsó: úgy érzi, az apátia, a reménytelenség és a közöny mindent.

Ahhoz, hogy a csatornát, és helyezzük a követési idő a pihenésre és a kedvenc tevékenysége. Például szerdán, szombaton és vasárnap kiválaszt egy óra sport, pénteken - találkozzon barátaival munka után. Ez nem időpocsékolás, és meghúz és helyreállítja az érzelmi egyensúlyt.

3. Ide rugalmas munkavégzés

szerintA mentális egészség a munkahelyen Az Egészségügyi Világszervezet, a rugalmatlan munkaidő - az egyik veszélyeztető kockázati tényezők a mentális egészségügyi személy. Tehát: a félelem, hogy vége csak növeli a stresszt. Legfőképpen érezni a városban a csúcsforgalmi időszakban, amikor a forgalmi dugókat mindenhol, zsúfoltság a metrón és a stressz az utcákon.

Rugalmas időbeosztás, vagy külsős munka oldja meg a problémát, de nem mindenki számára elérhető. Megpróbál tárgyalni a fejét, hogy a váltott műszakban végzett munka óra. Például, hogy a navigációt a kezdet és a nap végén: menjen dolgozni 9-12, elhagyni - 18-22. Ha lehetővé teszi a szakmát, akkor a munka távolról otthon vagy a legközelebbi coworking.

4. Készíts egy listát az öröm

Mi túl sok időt töltenek a lábujjak. Ahhoz, hogy távolítsa el azt, hogy listája az öröm. Ez magában foglalja az egyszerű dolgok és tevékenységek, energiával és javítják a hangulatot. Például reggelizik egyedül sétálni a város éjszaka, fürödni, gyorsan menni egy biciklit.

Végezze el a műveletet a listából, amikor úgy érzi, tehetetlen, dühös, vagy csalódott. Ez segít, hogy visszaszerezze, amikor mintegy káosz.

5. Ez történik a természetben

Nature érint terápiásan: friss levegő segít megbirkózni a stresszel és a fáradtság, fizikai aktivitás díjakBefolyásolja az akut magas intenzitású aerob intervallum edzés Bout a Szelektív figyelem és a rövid távú memória feladatok energia, és a természetes hangok csökkentéséreEz igaz: A hang a természet segít pihenni feszültségszint. A pihenni, nem kell kimenni a városból - meg fogja közelíteni a városi parkban, vagy egy árnyas tér szökőkúttal.

Ha a munka napon kezdődött a stresszt, menjen délben a parkban. Normál walking cserélje testmozgás és átirányítja a figyelmet azokra a problémákra, hogy dolgozik pihentető a tárgyak körül.

6. Nézd a légzés

Vannak olyan helyzetek, amikor túl sok inger: rezeg egy telefont, jön a végtelen bejelentések követek, és kollégái bekopogott gondolta beszédét.

Kaland növekszik, és érti, mit szól, hogy meghiúsítsa. Egy ilyen helyzetben szükség van lefordítani a figyelmet a levegőt.

A hatékony ez a módszer támasztja alá tudományos nyugodt. A tudósok, biokémikusok a Stanford Egyetem bizonyultA hatás a rekeszizom-légzés a figyelem, negatív érzelmi stressz és az egészséges felnőttekEz a mélység a légzés és az érzelmek összefüggés van: a gyors és felületes légzés személy, annál nagyobb mértékű a szorongás és a stressz. A mély és lassú légzés ellazítja, oldja a stresszt.

7. A meditáció gyakorlata

Meditáció - folytatása a tétel mintegy légzés, de vele ellentétben, a rendszeres gyakorlás. segítCenter for éberség. Journal cikkek és kiadványok kezelni a stresszt, szorongást és erőtlenség. Ha teszik a meditáció egy része az életed, ez segít, hogy megtalálja a békét és a harmóniát a káosz, akik között élünk.

A lényege a meditáció koncentrálni a légzés, és kövesse a ritmust és kilégzést. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa a megjelenése gondolatok a fejemben, és a küzdelmet velük.

Meditáció ad a felismerés, hogy a gondolatok jönnek és mennek, de te nem ugyanaz, mint a fejedben. Ha nem adják meg magukat a hatása, úgy robbant, mint a szappanbuborék.

Ez vonatkozik az összes riasztást és tapasztalatok kiterjedő napközben. Ahhoz, hogy a gyakorlatban a meditáció nem feltétlenül ül a lótusz helyzetben. Lehet részt a munkahelyen, távolodik a szék támlájára, és feltette a lábát a padlón. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja Atmoszféra (angol) alkalmazás.

letöltésQR-Code

Headspace: Meditáció & Sleep

Fejlesztő: Headspace Inc.

Ár: Ingyenes

letöltésQR-Code

Headspace: Meditáció & Sleep

Fejlesztő: Headspace a meditáció, Éberség és alvás

Ár: Ingyenes

8. Keressen egy ok a mosoly

A rohanás és a mindennapi problémák figyelmen kívül hagyjuk az érzelmek és érzések a testben, annak ellenére, hogy befolyásolja a hangulatot és a gondolatokat. Próbálja szorítani a vállát, lehajtotta a fejét, és homlokát ráncolva, és hallgatni, hogyan érzi magát. Majd rendbe és a mosoly - az érzés nagyon eltérő lesz.

smile Ez segít megbirkózni a stresszel. Ez okozza az agy hormonokat termelnek öröm, és csökkentiNeuroendokrin és stressz hormon változások során vidám nevetés A termelés a stressz hormonok (kortizol, adrenalin, noradrenalin). Köszönhetően ez az organizmus lelassítja a légzésszám és a szívfrekvencia, a nyomás csökken. Egy ilyen reakció jellemziSzociális nevetés korrelációban van egy emelt fájdalomküszöb akkor is, ha mosolyog a teljesítmény (pl udvariasságból).

Ezért, hogy oldja a feszültséget, elég megnézni a videót tömítések vagy nevetés munkatársaival a dohányzó - Az agy kezd termelni hormonok az öröm, és akkor úgy érzi, hogy az élet nem olyan reménytelen, mint amilyennek tűnt öt percig ezelőtt.

Ez az oszlop teszünk együtt a szolgáltatás taxi „Sitimobil”. Mert Layfhakera olvasók kedvezményt az első öt utazások 10% - a promóciós kódot SITIHAKER *.

letöltésQR-Code

Sitimobil - taxi

Fejlesztő: Sitimobil

Ár: Ingyenes

letöltésQR-Code

Sitimobil - taxi

Fejlesztő: Város-Mobil

Ár: Ingyenes

* Az akció érvényes: Moszkva, Moszkva Region, Jaroszlavl csak megrendeléskor keresztül a mobil alkalmazás. Szervező: "City-Mobil". Elhelyezkedés: 117997, Ul. Építész Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Az intézkedés időtartama - az 2019/07/03 a 2019/12/31. Részletek a szervezők a fellépés szabályairól szóló magatartásának megtalálható a honlapon a szervező www.city-mobil.ru.