Hogyan kell kezelni a kiégés, amikor a munka fárasztó

Határozza tünetek

Burnout vált komoly probléma korunk. Emberek milliói horror gondolni vasárnap este, és útban a munkát hétfőn reggel rosszul érzi magát. Ha jelen van, meddig bírja péntek, akkor még rosszabb. Mindez jellemző kiégés - érzelmi állapot, a fizikai és szellemi kimerültség.

Nem kell semmit erők, növeli a tehetetlenség érzését, a reménytelenség, irritáció. És a végén, hogy kezd úgy tűnik, hogy a belső erőforrásokat többé. Természetesen egyik sem termelékenység Olyan állapotban nem lehet figyelembe venni.

Ha szellemileg vagy érzelmileg nehéz munka, és nem tudatosan jönnek a döntések és szokások, akkor éget szinte garantált.

definíció szerint aBetegségek Nemzetközi Osztályozása „Szakmai szindróma” érzelmi kiégés WHO „burnout - a szindróma által elismert eredménye krónikus stressz a munkahelyen, ami nem volt sikeresen leküzdeni.” Ez vonatkozik az élet más aspektusait manifesztálódik az alábbiak szerint:

• Úgy érzi, lesoványodott, már nem számít, milyen erők nincsenek jelen. Lehet, hogy probléma az alvást, valamint hasonló tüneteket az influenzát.
instagram viewer
• nehézsége van koncentrátum. Úgy tűnik, hogy az agy leáll, és belevetette magát a köd, amely tarthat akár több órán keresztül.
• Te dühös és boldogtalan. És túl gyakran kritizálják magad.
• Túl fáradt tükröződést és a zaj bőség. Szupermarketekben és hasonló Start, hogy nyomást gyakoroljon rád.
• Ön nem boldog, hogy szerettél előtt. És akkor nem csinál semmit.

Határozzuk meg az ok

pszichológusok megkülönböztetik Kezelni a stresszt és típusai Burnout: magyarázó ereje különböző megküzdési stratégiák Három altípusa kiégés: túlterhelés következtében, hiányzik a fejlődés és közöny. Mindegyikük esetében kell a saját megközelítését.

1. A túlterhelés. Ez az altípus elterjedt azok között, akik fanatikusan működik, amíg a végén, annak ellenére, hogy a fáradtság. A legtöbb esetben ezek az emberek megpróbálnak megbirkózni kiégés, gőznek és panaszkodott a főnök, vagy a munkaszervezés. Azonban ez nem segít, de csak növeli a stresszt.
2. Nem dolgozták ki. Ez akkor fordul elő, akiknek a munka nincs lehetőség, hogy elérjék a potenciális. Megbirkózni a stresszel, ők elhatárolják magukat a munka, és ez kedvét, és cinikus hozzáállás, hogy a problémákat.
3. Közöny. Ez az altípus kiégés történik, ha egy személy lemond válaszul a krónikus stressz, vagy nincs jutalom. Úgy érzi, hogy nem ura a helyzetnek, és kezdi érezni közömbös. Ennek eredményeként, hiányzik belőle a motiváció leküzdeni az akadályokat az út a cél, akkor is, ha azt akarja, hogy elérjék.

Bármilyen éget - ez olyan, mint a szivárgó csövet, amelyből csöpög hónapokig vagy akár évekig. Azonban egy bizonyos ponton akkor tört, és a víz kitölti az egész. Ezért fontos, hogy észre a tüneteket, és megtalálni a megfelelő „kezelés”.

Védekezzen a stressz

Ha a munka nem érzi túlterheltek, put vigyázzanak magukra az első helyen. Ne feledje, hogy az agy szüksége van a pihenésre ahhoz, hogy hatékonyan végre, amire szüksége van rá.

• Visszaállítása fizikai és érzelmi erejét. Erre Naladte aludni, enni is, a mozgást és kommunikálni az emberekkel. Próbálja meditálni és vegye tudomásul veszi a napló, hogy több időt töltenek a szabadban. Ne feledd, hogy pihenés és kikapcsolódás könnyebb állapotban van, de nem szünteti meg a problémát. Ha minden nap hatalmas mennyiségű munkát, akkor nem lehet menteni.
• Próbálja meg csökkenteni a vámokat. Beszélje túlzott terhelés a főnök. Automatizálását vagy átruházhatja bizonyos feladatokat. Kísérje figyelemmel, hogy mit is időveszteség, ami után továbbra is teljesen kimerült. Akkor gondolni, hogyan kell kezelni az ilyen kisebb feladatokat, vagy kommunikálni az emberekkel, hogy ok a stressz és a rossz hangulat.
• Változás a megközelítés, hogy a munkát. Ne mondd magadnak, hogy mindent tud, ha időzzön vagy több erőfeszítést. Amint úgy érezte, túl fáradt, váltson valami mást, hogy töltse fel.

Ha az égés okozta a tény, hogy nincs elég kialakításának lehetőségeit, talál valamit, ami segít felfedi.

• Beszélj a menedzser. Talán van szüksége a kreatív feladatok, több felelősséget vagy pozíciót egy másik osztályon.
• Ha a munka nem egy ilyen lehetőséget, hogy néhány szenvedély. És elkezd bevonják őket a szabadidejükben. Gondold át, mit szeretne. Talán játszanak valamilyen hangszeren, rajzolni, írni, vagy vegyenek részt valamilyen szokatlan sport. Legyen valami, ami tölt el örömmel, és az élet értelmét.
• Ne hanyagolja el a hobbi. Amikor megtalálták, hogy elenged, hogy ez egy rendes élet része. Ha az égés okozta hűtés a munka, ez különösen fontos. Ebben az állapotban, általában legfeljebb mi nem ez a helyzet, mint egy hobbi, vagy a projekt csak, hogy segítsen helyreállítani a biztosítékot. Ez a változás, és a hozzáállás a munkához.

Ha égett ki, mert a közöny és az ellenőrzés hiánya, indítsa el a helyreállítás kis lépésekkel.

• Végezze egyszerű feladat. Megbirkózni velük, úgy érzi, a túlfeszültség újra motiváció.
• Készíts egy listát, hogy mit abbahagyni. Fókuszban a főbb kihívások fog mozogni, hogy az úticél.
• Ne vegye túl sok kötelezettséggel. Állítsa be a saját határait, és gyakran mondják, hogy „nincs”. Minden vissza fog térni hozzád egyfajta kontroll.