Hogyan állítsuk be a biológiai óra

Miért olyan sok olimpiai rekordok már megverték csak a nap? Testünk különböző napszakokban eljáró másképp? A válasz erre a kérdésre, és mások úgy döntöttek, hogy megtalálja egy csapat Buffer szolgáltatás. Ebben a cikkben tudni fogja, mikor érdemesebb vonat, aludni, dolgozni, enni, a meditáció és így tovább.

Az a kérdés, hogyan lehet a legjobban megtervezni a nap, és milyen napszakban, hogy a munka és a pihenés, nagyon érdekes. Persze, tudjuk, hogy az alvás jobban éjszaka, munka - nap, de ez túl homályos, és itt van, hogyan kell beállítani a biológiai óra a lehető legpontosabb?

élelmiszer

Talán a legvitatottabb és érdekes kérdés. Amikor a legjobb enni? A Google egy könnyen érthető a kérés, hogy a legtöbb diéta alapján, amit nem eszik hat után. De nem minden ilyen egyszerű.

Egy nemrégiben készült tanulmány sejtanyagcsere segít meghatározni, hogy érdemes terjeszteni az étel bizonyos időpontokban. Két egereknek azonos mennyiségű élelmiszer, teljesen azonos kalória és BZHU. Az egyetlen különbség az volt, hogy az első egér volt az élelemhez való hozzáférést minden nap, a másik pedig csak nyolc órakor a maximális aktivitása a szervezet.

Az eredmény döbbenetes volt. Az egér, amely már az élelmiszerhez való hozzáférés csak nyolc óra volt, 40% -kal kevesebb zsírt és kevesebb koleszterint.

Ezért terjed a diéta idővel, különös figyelmet fordítanak a vacsorát. A reggelit és az ebédet a csúcs esik az anyagcserét, de az utolsó étkezés jobb használni négy órával lefekvés előtt. Sokkal jobb, ha nem túl nehéz étel. Például, gyümölcsök, zöldségek, valamint kis mennyiségű fehérje. A test némi időt vesz igénybe emésztésével, és négy órán át - a legjobb megoldás.

álom

Felhívtuk magukat pacsirták és baglyok. Azonban a professzor Jim Horne azt mondja, hogy őseink aludt naponta kétszer: hosszú éjszakai alvás, és egy kis - nap. 11–00:00 - ez az az idő, amikor az energia a test csökken, és elsősorban a munka sokkal nehezebb. Idővel ez a szokás eltűnt, de sok kultúrában még mindig gyakorolják.

Például a kínai gyakran nap délután, közvetlenül a pult. Kevés alvás napközben is velejárója lakosok Spanyolországban és Indiában.

Az idő, ami a szervezet alvás, meghatározva kor. Tinédzserek 13-21 éves aludni a leghosszabb. Úgy van programozva a természet, és ellenállni nem szükséges. Azonban nem minden megy, mint feliratos A természet, és ennek következtében, a tanulmány reggel felváltva egy kis verseny, hogy ki fog elaludni. A tanulmány megállapította, hogy az angliai diákok végre ugyanezt a tesztet 9% -kal jobb, mint délután a reggel.

Annak unalmas, de nem kevésbé informatív Igény a tudomány az alvás Jim Horne azt mutatja, hogy az emberek, akik aludni hat-hét órát, sokkal termelékenyebb és erőteljes, mint azok, akik többet alszanak. Szokni ezt menetrend kezdetben elég nehéz, de megéri. Vagy nem?

Az a kérdés, hogy mikor és hogyan kell aludni, ami sok vitát, és egy helyes vélemény nem található. Ezért a legjobb megoldás az lenne, hogy megpróbálja egy kicsit csökkenti az alvás ideje, és hogyan reagál a tested. Talán tetszeni fog!

sport

Michael Smolensky, a professzor a biológiai mérnöki, a University of Texas, mondjaHogy a szervezet eléri a maximális teljesítményt 15:00-18:00. Ekkor a sérülések kockázata minimális, és az erő és a sebesség mutatói a csúcson. A tanulmány szerint, amelyet végeztek 5000 témák, a fény mennyiségét ebben az időben is 17,6% -kal.

Az izomerő csúcsok 14:00-18:00, és az izmok ilyenkor erősebb, mint 6% -kal magasabb, mint a nap folyamán. A futók, kerékpárosok és más sportolók, akik értéket állóképesség reggel - ez a legrosszabb időben a képzés. Professzor Greg Atkinson azt mondja, hogy a testhőmérséklet a nap folyamán kissé magasabb, ami ad a test természetes felmelegedés.

Fájdalom küszöb magasabb a nap folyamán, ami szintén pozitív hatással van a foglalkoztatásra a sport igénylő állóképességet. Ugyanakkor például az egyensúlyérzéket jobb reggel, és így a tornászok a legjobb napszak gyakorlat. Az összes többi a sportolók jobb üzlet a nap folyamán.

munka

A munka egy kicsit könnyebb: minden attól függ, milyen idő érzel energikusabb. Ha egy korai madár és a szeretet felébredni korán, akkor a legjobb idő, hogy végre a legnehezebb és időigényes feladat - ma reggel. Ha szeretné, hogy felébredjen a nap folyamán, a legjobb, ha mozgatni ezeket egy későbbi időpontban.

Másrészt, ha részt vesznek a kreatív munka, először egy kicsit jobban elhasználódik az agyad, hogy ez nem működik olyan hatékonyan. Ez hangzik idióta, de éppen ez az oka annak, hogy a nagy ötletek jönnek hozzánk a zuhany este vagy lefekvéskor.

Ha fáradt, az agy sokkal nehezebb koncentrálni egy feladatot. Ugyanakkor ez sokkal nehezebb megjegyezni a kapcsolatát eszmék és gondolatok. Mindkét dolog segít gondolkodni nem olyan, mint mindig, kreatívan. Ezért fáradt agy nagyban segít felfedezni valami újat.

alkohol

Az alkoholfogyasztás különböző napszakokban ez nem befolyásolja a vér mennyiségét. De ugyanakkor van egy másik hatása az agyra. A nap végén a testünk csúcsán erejét, így az alkohol hatását a gondolkodási képességet ebben az időben is kevesebb.

elmélkedés

Ebben a cikkben, azt mondta, hogy a kiválasztott időtartam meditáció, nem is annyira fontos. Ezért folytassa az érzéseiket, és meditálni, amikor akarja.

A legjobb időt a gyermek születési

A statisztikák szerint a legtöbb baba születik 3-5 reggel. Azonban, mivel az orvosi beavatkozás, ez a statisztika egyre kevésbé hasznos. Ennek ellenére, az agyunk nagyon nyugodt ebben az időben, és a fájdalomküszöb a legmagasabb, így ez a legjobb időt a fogantatás és a gyermek születése. Bár úgy dönt, természetesen, nem te.

Lehetséges, hogy tervezze oly módon? És érdemes az erők?