A mennyiségi és minőségi szolgáltatásokat kínálnak sportolási lehetőség is adott három kategóriába sorolhatók: a költségvetés, az üzleti osztály és elit. Az átlagos költsége egy éves előfizetés a csarnokokban az alacsonyabb árfekvésű a nagyobb városokban - 30 ezer rubel. Az árcédulán az üzleti szintű központok (több oktató, úszómedence vagy szauna) indul 40-60 ezer rubel. Éves kártyát elit fitness klub (személyi edző, masszázs, SPA és egyéb bónuszokat), általában többe kerül, mint 100 ezer rubel.
Nem mindenki engedheti meg magának az ilyen költségeket. Ebben az esetben, és ha nem tetszik, nem akarja, vagy nem volt ideje, hogy részt vegyen egy fitness club, hogy egy szép test segítség otthoni edzést.
Gyakorlatok a láb
Foot képzés - az alapja. Lábán található a legnagyobb izmok a testedben. Edzettségüknek befolyásolja az általános fizikai: gyenge lábakon nem teszik lehetővé, hogy teljes mértékben végeznek gyakorlatokat más izomcsoportokat. Nem is beszélve az esztétikai oldalon a kérdés. Meghúzni lábak - ez csak szép.
Az otthoni edzés ajánlott ezen gyakorlatok a lábak:
- guggolás;
- felülés, amelynek középpontjában a falon;
- zömök ugrik;
- kitörés guggolás a „The Hours”;
- guggolás egy kitörés emelési lábak;
- támadásokat;
- ugrás egy kitörés;
- támadni egy meghajolt;
- gyakorolni „pisztoly”;
- emelő lépéseket;
- emelkedik a lejtőn;
- láb emelkedik a helyzetben a „stressz a térde.”
Ehhez!
Arm gyakorlatok
Hands mindig szem előtt. Eltérően más testrészek, azok sokkal nehezebb elrejteni a ruha alatt. Általános szabály, hogy a férfiak képzett kéz gyönyörű terep, és a nők -, hogy megszabaduljon a petyhüdt izmok.
Képzésre otthon ajánlatokat a következő típusú gyakorlatok a kezek számára:
- gyakorolja a tricepsz;
- gyémánt fekvőtámasz;
- gyakorolni "Boxer";
- stabilizációs gyakorlatok a vállát;
- köröket a fegyvert.
Ehhez!
Gyakorlatok a hát és a mellkas
Ha egy személy a vonatok a hát és a mellkas különböző napokon, ő az új. A tapasztalt sportoló tudja, hogy az antagonista izmok kell kidolgozni tandem. Egyébként lehet kapni a görnyedt vállak vissza nem fogja overinflated mellkasát.
Gyakorlatok betartása az „egyensúly”, hogy lehet otthon végezni felszerelés nélkül:
- push-up;
- nyomja meg a "Dolphin";
- gyakorolni "Kick Ass";
- up a handstands;
- nyomja meg a "Judo";
- gyakorolja a „Flight of ellenkezőleg”;
- gyakorolni "Superman";
- emelje fel a karját és a lábát.
Ehhez!
Gyakorlatok az egész testet
Ez sor gyakorlatok közelítenek hozzád, ha a cél - fenntartja az általános fitness. Akkor végre, hogy ne csak otthon, hanem például a nyaralás vagy üzleti út. Nem igényel speciális berendezések. Az egyetlen „fegyvere” - a test súlyát.
- gyakorolni „Inch hernyó”;
- ugrás a hajtás;
- medve csúszás;
- polimetrikus fekvőtámasz;
- mászni a létrán + bicepsz;
- gyakorolni „hegymászó”;
- gyakorolni „sztrájk”;
- gyakorolni „zömök tolóerő”;
- szíj;
- fekvőtámasz a bárban.
Ehhez!
Egy másik lehetőség otthoni edzés az egész testet - statikus gyakorlatokat. Azt is végezni anélkül, hogy az extra súlyt. Statika fejleszti erőt, megtanulja, hogy úgy érzi, az izmok és erősíti az ínszalagok.
Ehhez!
felülésekhez
A munka a sajtó és az oldalán - egy nehéz és munkaigényes. Részt vesz egy hatalmas izmok, hogy segít fenntartani ugyanazt a jó testtartás és a megfelelő belső szervek működését. Ezért a gyönyörű hasa általában nem csak a nők, hanem a képviselői erős felét az emberiség.
Az alábbiakban megtalálod a hat „egyszerű” gyakorlatok has és a csípő, akkor végre otthon. ( „Sajnos” nem hiába idézőjelben: ha mielőtt ezek az izmok nem működnek, még a klasszikus hasi gyakorlatokat végez nehéz.)
Ehhez!
Pózok pihenés
Az a képesség, pihenni - nem kevésbé fontos része a képzés. Ezek a gyakorlatok oldja a feszültséget, és távolítsa el a szorítókat hátulról. Carry őket, hogy ne csak hasznos, hanem kellemes.
Nyugi!
Fitness létra
Ha nincs ideje befejezni a képzést, akkor megismerkedhetnek a program „Fitness létra.” Annak végrehajtása nem igényel többet, mint 10-15 perc egy nap.
Fitness lépcső áll, 48 lépésben, melyek mindegyike egy adott számú ismétlés öt gyakorlat. Az első 15 szintek - bevezető létra, ez több könnyű lehetőséget a következő szintre, amely úgy 16-48 lépéseket.
Ez az arány a folyosón lépések függ a kezdeti testedzés. Ezen felül, akkor lehet gyorsítani, vagy éppen ellenkezőleg, lassítják, attól függően, hogy az egészségi állapot. Az egyetlen feltétel - meg kell foglalkozni minden nap (kivéve betegség). A lépést telt el, amikor végre minden a gyakorlatokat minden nehézség nélkül. Kezdetnek, akkor lehet kiosztani egy héten át minden egyes szakaszában.
Pass fitness létrát!
szokatlan felszerelés
A legtöbb képzést a fenti nem igényel sportszerek. De az az előnye, képzés otthon is abban a tényben rejlik, hogy a leltár, akkor a különböző, gyakran háztartási, tárgyakat. Például a törölközőt.
Gyakorlatok a törülközőt
Vagy papír tányérok.
Glayding (sikló) - fitneszrészleg, ahol minden mozgását készülnek a csúszó a kezét vagy a lábát a padlón.
Ugyanakkor részt vesz a munkájában szinte minden izomcsoport, jól fejlett egyensúly, gyorsaság, állóképesség, és a szokásos és ismert gyakorlatok nyitni egy új módon.
Eladjuk speciális meghajtók glaydinga. De sikeresen helyettesíti a hagyományos eldobható tányérok. A legjobb, ha cédulát.
9 glayding Exercise
Fitness Moms
Másik előnye az otthoni edzések - mindenki számára hozzáférhető. Fontos, hogy a fiatal anyák, akik nem kire hagyni a gyereket. Szülés után a nők szeretnék, hogy a test vissza annak érdekében. De egy utat a fitness club nincs idő, és a szabad pénz, mint általában is. Mit kell tenni? Ahhoz, hogy részt vegyenek a babával a karján, a szó szoros és átvitt értelemben. Legalábbis ez az, ami miatt az egyik olvasó Layfhakera - Marina Fedotova.
Ahead magasodott a születés... És, mint ahogy elképzeltem, féktelen gyermek belevetik magukat a kötelező attribútumok formájában piszkos fej, feszített talárját, és - ó, borzalom! - túlsúly párosítva a lehetőségek hiánya, hogy megszabaduljon tőle. Mert én még nem vállalta a nővér, a férje elment dolgozni reggel 8 órakor, és visszatért, pontosan 12 óra, míg a szülők távol voltak. Ez azt jelenti, hogy hagyja el a baba valakinek az ellátás menni az edzőterembe, nem látszik lehetségesnek.
Tudja meg, hogyan!
Ezt bizonyítja, hogy a mérsékelt testmozgás meghosszabbítja életét. Ha adott fizikai aktivitás 15 perc egy nap, akkor hozzá kell adni a időmérés legalább 2,5 évig. Érdemes az izzadságot a képzésben. Különben is, hogyan lehetne győződjön meg róla, hogy tartsa magát formában, nem feltétlenül megy a drága klubok és termek.
Edzés otthon mindenki számára elérhető!
Összefoglalva, és a fentieken túl - a legjobb hét csatorna a YouTube-on gyakorló otthon.
Watch és a vonat!