Köszönöm, kedves barátaim, amit küld ilyen cikkeket! Ekkor egy része motiváló erejét adja nekünk az olvasó Andrew kingKi személyes példájával bizonyította, hogy még a legtöbb hétköznapi irodai dolgozó tudja legyőzni látszólag irreális neki a távolság 100 km. Srácok a poszt nagyon hasznos! Azt olvassuk. Csodálni. Beaudry. És uralkodj új távlatokat, természetesen.
Talán az egész kezdődött a szerelmem hosszú séták és a homályos vágy, hogy egyre terjed a távolság Ironman. Sajnos, a Vasember még nem tartott Odessza, de minden évben egy hagyományos turisztikai átmenet „100 km 24 óra alatt a biztonsági öv of Fame” szentelt a felszabadulás, a város alatt a Nagy Hazafias. Ebben az évben került sor a 41 th időt úgy, hogy a szövés Odessa 5 évvel idősebb, mint az Ironman. Vajon így van! :)
edzés
Felkészülés Sotk elkezdtem három hónap, olvassa Irodalmi tervezett növekedése és csökkenése a terhelés és... hát a programot nem sikerült.
Nos, az első dolog az első.
Amely magában foglalja a előkészítése:
- Két szabályt - „séta mindenhol” és a „minél nagyobb a távolság, annál jobb.” Telepítettem egy okostelefon lépésszámláló és megpróbált egy hétig át 40-50 km, és a hétvégén alkalmas hosszú séták 15-20 km.
- Reggeli torna békés harcos Dan Millman, Dan, a testéből nem akarja, hogy csak séta - tánc.
- Általános fizikai képzés alapján a képzési program „Gyógyító impulzus” Goltis. Neki köszönhetem, hogy az izmok állt a hatalmas terhelést szövik. Guggolás Goltis - fantasztikus dolog, 10 perc testmozgás azok teljesen odvas potenciális izom, alapot teremtve az állóképesség növekedés és ezzel egyidejűleg nyújt kiváló kardiovaszkuláris edzést rendszer.
- Az elmúlt hónapban tette hozzá a gyakorlatok az izmok a láb és a futás a 5-7 km.
Mint mondtam, az előkészítés nem volt megfelelő, a parttól izmok érzem magam, de a szalagok... igen, futás kellene így sokkal több!
Cipő és ruházat
nap
Az időjárástól függően. Voltunk hőmérsékleten 8.. + 9, délután és 3.. + 5 éjszaka.
- Cipők vagy cipő, kemény talppal. Tanácsadás - felejtsd sportcipő, cipők és más puha cipő, a negyvenedik kilométernél úgy érzi, minden kavics úton. Ne vásároljon új és hűvös cipők, kopás a régi kopott cipőt. A lábak nem csak köszönetet mondani!
- Zokni - nem stinted sport zokni, gyorsan irányváltó nedvességet. Egy száz Azt javasoljuk, minimum 4 pár! Több - jobb nedves láb - a közvetlen út a bőrkeményedés.
- Mike - szintén az anyag gyorsan kisütni a nedvességet a testtől, c / b garantáltan nedves lesz, és jó szél, gyorsan fagyasztható. A szél lesz, és még ma is!
- Széldzseki, lehetőleg a napellenző (vagy lehet fújni a nyak), és egy csomó külső zsebek a telefon, snack és egyéb hasznos dolgokat.
- Vékony gyapjú - kötelező. Láttam egy csomó ember az úton egy széldzseki, és ugyanabban az időben érzem magam.
- Pants - a választás, a határokon országból taytsov szélálló nadrág.
- Cap vagy kendő - megint védelem a szél.
éjszaka
Hideg, nedves és szeles.
- Meleg kabát kapucnival - elengedhetetlen. Külső zsebek, nem volt szükség, hogy mászni a belső szél. Jó lenne, ha lenne fényvisszaverő elemek - a biztonság soha nem túl sok!
- Thermal fehérnemű.
- Kesztyűt és kalapot, most kötelező.
- Sál vagy barnássárga. A levegő nagyon hideg éjszaka, plusz a szél - könnyen megfázik. Vettem a sálat, bár szeretett felesége javasolta, ezért kellett, hogy a design az orvosi géz kötszer és az egyik kesztyű, nézett ki, mint egy fanatikus roaming :)
- Eső esetén - egy egyszerű műanyag esőkabátot.
Ruhában. Létfontosságú ...
- Hátizsák - kényelmes, derék és mellkas csattal. A kötelező - rendelkeznie kell oldalzsebek, kényelmes volt, hogy egy üveg vizet, anélkül, hogy a hátizsákot.
- Zsebkés és egy könnyebb - nem jöhet, de az esetek különbözőek.
- Mat-sidushka - akkor üljön le bárhol és vse Head kevesebb munka, amely megtalálja helyezze el a saját seggét.
- Smartphone GPS és az opcionális külső akkumulátor hozzá. My iPhone 5, a program csak akkor működik, Runkeeper, kész voltam, hogy üljön 10-11 órán át. A hangsúly a vidéki és a megértés, hogy megállítsuk, vagy a legközelebbi falu, lehet igazán fontos.
- Gyógyszerek és kötszerek. Az izmok és szalagok beteg lesz - fájdalomcsillapítók, például a paracetamol, az ibuprofen és kenőcsök izom. Corn is - a ragasztó foltok előre!
- Lámpa fényszóró. Kézi kényelmetlen bár van, mint egy hát nem fáj. Állítsa be a tartalék akkumulátort.
- Telefonok, előnyösen két, és a dolgozó különböző szereplők számára.
Az evés-ivás
- Víz - véleményem szerint jobb ásvány, finoman. Drink kortyol 10-15 percenként. Kiszáradás vezet gyors fáradtság. Mindig egy félliteres palack víz, kopás több nehéz volt. Örülök, hogy van egy termosz gyógytea és kiegészítő készlet hegesztő hozzá. A forrásban lévő víz lehet kérni bármilyen országúti kávézó vagy megállt, hogy töltse ki a forró tea.
- Élelmiszer - mi minden szénhidrát. Egyszerű és összetett. Egyszerű - glükóz, gyógyszertárban kapható. A komplex - zabpehely mazsolával, emésztett hosszabb, de megy tovább, és a gyomor nem annyira tosklivo
- Szárított gyümölcsök és diófélék - koncentrátum a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb közművek. Vettem ajánlására tapasztalt utazók - méz, dió, aszalt sárgabarack, mazsola, szezámmag, citromos. Egyenlő arányban. Grind egy turmixgép, vagy egyszerűen vágjuk apró darabokra. Nagyon finom, és a zabkása és tea.
- Gyümölcs - banán és az alma, minden kényelmes enni útközben.
- Speciális feltételek - virágpor (3-4 teáskanál a túra) és fokhagymát. Nem tudom, hogy a hatásmechanizmus, de egyre könnyebb mozgatni.
- A sportolók - zselék, rudak és egyéb dopping :)
bejegyzés
Egy száz regisztráltam 2 hét kezdete előtt. A regisztráció gyors és egyszerű - kibocsátott kártya, személyi igazolvány jelek áthaladását ellenőrző pontok, segélyhívó listáját, és két szoba a fényvisszaverő keretben. A belépési díj csak 50 hrivnya - nyerő kommunizmus tiszta :)
A hét kezdete előtt - a fő feladata az, hogy elegendő alvás és csökkenti a képzési terhelés minimális. Nem rossz.
A nap kezdete előtt. Általános ajánlások - gondoskodjon egy napot pihenni, és együtt legyünk. Rest nem működik, a díjakat kezdődött 18:00, és alig volt ideje 12 éjszaka. Következtetés - annak szükségességét, hogy korán kezdeni.
Az éjszaka kezdete előtt. Jól aludtam. Ha nem tud elaludni, ne aggódj - az előző héten jó alvás minden kompenzálni.
A reggeli megkezdése előtt. Az emelkedés, zuhanyzó, ima, a testmozgás, kiadós reggeli, a végső igazolását, hogy minden begyűjtött. TAXI - és most itt vagyok az elején!
Prelaunch regisztrációs volt még könnyebb. Hívja a számot, és kapsz egy jelet a személyi kártyát a kezdet. Köszönet a szervezőknek - képes volt átadni a dolgokat, és az élelmiszer bármelyik az ellenőrző pontokon. Voltak négy 15, 46, 55 és 79 km-es. Meleg ruhát adtam a CP-46, ott, a számítások szerint, kellett sétálni az esti órákban.
Fél órán kezdete előtt - egy kis része a hivatalos szó a hősök a Nagy Honvédő Háború, és sok szerencsét néhány tanácsot a győztes az első száz: felfelé séta, futás a hegyek, a hosszú megállás késedelem.
Tehát, 15 perccel a kezdés előtt, a végső előkészületek, futók felmelegedett.
A résztvevők száma - 414 fő (315 férfi és 99 nő), szibériai husky Lada, amelyeket saját szám 51.
Általában a szövés Odessza - kultikus esemény, - látható és szakmai marathoners, politikusok, lelkes utazók, diákok, fiatalok keresztény szervezet, klub szakállas Odessza és sok-sok mások. Valaki előre elkészített, míg mások úgy határozott, hogy csak egy nappal korábban. Talán a legemlékezetesebb férfi lovagi ruhában tartott annak érdekében, 30 km-re.
10.00 indítása! Fayer levegőben. Chronograph World megkezdte kérlelhetetlen visszaszámlálás ...
Az út!
Futók rohant előre. Ha készen áll, hogy fut az első 10-20 km, siess, majd végigszalad az oszlop az emberek séta nehéz. De jobb, ha mozogni olyan ütemben, amely kényelmes Önnek - váltakozó futás, gyaloglás és a rekreáció.
Az persze, próbáltam követni sétálni, és pihen egy kampány Goltis:
Walking, min | Rest, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Összesen: 19,5 óra séta / 4,25 óráig pihenni. Amikor a hőmérséklet 11-11,5 perc / km - elég ahhoz, hogy gyalog 100 km 24 óra alatt.
Mode egyszerűsíteni lehet elérné az első szegmens a séta 90 perc alatt, majd hallgatni a test és a megjelenése izzadság pihenni 10-15 percig.
Követően azonban ezt az ütemtervet, gyorsan találtam magam a farok az oszlop... de, mint mondják, „és az utolsó lesz az első”, kezdve a 55 km I magabiztosan megelőzte megrántotta társait kezdeni. Mivel Vysotsky:
Van 10.500 és kihúzta mindkettőt, és volt, hogy ...
Nyaralni, levettem sportcipő, összegyúrjuk és masszírozni a lábát a kaviár, és tette 4-6 guggolás összpontosítva mindkét lábát, mielőtt a séta. Zömök lehetővé teszik a teljes amplitúdója nő a véráramlás az izmokban és az, hogy felgyorsítsa az eltávolítása ezeket a tejsav.
Megjegyzem, hogy a közúti jelölést kész teljesen. Az útvonal nem volt még kétséges, hová forduljon - a nyilak a járdán világosan megmutatta az utat, és a város a nyak dolgozott szabályozók.
Voltunk elégedve a csapat forgalomirányító dzsip, ami segített, vigyázott a közúti és ellenőrzik a jelenléte a résztvevők fényvisszaverő számokat. Ez csak fontos - néhány forrófejű próbál menni anélkül, hogy őket, ami veszélyes helyzetet az úton, különösen éjszaka, amikor a fáradtság okozta bement a szemközti sávba.
Pontokon és etetőállásokkal. Srácok, mélyen meghajolt a segítséget, bátorítást, ízletes leves, kása és a forró teát. A következő évben, veled vagyok!
Bemennek nagyon igyekezett, hogy támogassák és bátorítsák egymást, valaki énekelt dalok és kiabált szlogenek, néhány szórakoztató anekdoták és a megosztott az utolsó készletek szárított gyümölcsök. Általában nem fog unatkozni az úton :)
A legnehezebb része az út - éjjel. A hőmérséklet jelentősen csökken, a lábak már fájt, és ha megy egyedül - Erősen ajánlott, hogy megtalálják útitársak közel állnak hozzád lélekben és a sebesség.
Általában ilyen hosszú átmenet általában jól működik „enni az elefánt apránként.”
Azt mondod magadnak: „Nos, én fog menni a következő megállt, és ott fogja eldönteni, hogy lépni, vagy sem” bevételek és azt mondják: „Nos, következő megálló, és eldönti, hogy mi folyik, néhány 5-10 km”, és így tovább csal fáradt agy a befejezni.
Az utolsó öt kilométer a célvonal előtt a fejemben sodort egy vonalon egy mese Mása és Medve - „Ne üljön le egy csonk, nem eszik süteményt,” és ez visszhangzott gonosz zekét „, majd üljön le, és nem több, felkelni!”.
Befejezés az átmenet található 411 Memorial parti akkumulátor, amely hősiesen védte Odessza 41. októberben. Amikor egy résztvevő befejezi a támogató csapat vágott dal a Queen «Mi vagyunk a bajnokok». Őszintén szólva, ez csak csodálatos, az utolsó 20 méter, annak ellenére, hogy a vad fáradtság, futottam :)
A célban sírtam - örömmel és fájdalommal. Azt győztem 100 kilométert 22 óra 59 perc.
A 414 résztvevő a célba kapott egy kicsit kevesebb, mint a fele - 189 ember és egy kutya.
Ui Legs behajtott 3 nap - fürdő, masszázs, és az öröm, a győzelem a csodákra :) És ami a legfontosabb, az átállás után továbbra megértése:
Most tudok egy kicsit! És a fél Ironman most már nem tűnik olyan támadhatatlan :)
P.P.S. Ha van tapasztalata kiküszöböli az ilyen távolságok - share! Várom a megjegyzéseket.