Hogyan lehet megtanulni pihenni: 8 szabályait jó nyaralást
Élet / / December 19, 2019
Úgy tűnik, hogy a vele való irigyelt: teljesen tisztában a trendeket és innovációkat, egy törzsvendég a szakmai konferenciák, szakértői és tudós. Ma már itt, Aeroexpress szék tekercsek szalag TechCrunchÉs holnap kiteríti friss fényképeket az általa a székhelye Dublin Facebook. Nézzük leplet az ajtót a világ az „ember az első sorban” találkozni a másik oldalon a siker.
Úgy történt, történelmileg, hogy sok ismerős szemünk és a hallás dolgok jönnek hozzánk a Nyugat. Tehát ma szeretnék kezdeni a történetet a történet egy nagyon rendes nap, Sam Clark, a sikeres ügynök helyezi az egyik kaliforniai induló.
Általános szabály, hogy reggel hat volt nem csak a láb, hanem a kapcsolatot képviselőivel egy jó fél ismert IT-cégek ázsiai-csendes-óceáni térségben. Mivel a különbség az idő szükséges a korán kelni, amíg a partnerek is folyik időben. A „helyi” hívás közepén kezdődik délután. Egy ilyen elfoglaltsága, Sam nem feledkezik megtekintésére email, e-mailek doboz körülbelül óránként egyszer, amíg nem megy az ágyba.
A nem túl feszült hét Sam, majdnem 60 órát. Ha ez a szám riasztó, a Clark Határozottan nem szabad összekeverni, mert már régóta megszokta, hogy úgy gondolja, szakmailag:
A világon a magas technológia mindig a kapcsolatot az ügyfelekkel. A dolgok, mint a találkozó baráti vagy gyúrni, ha dolgozik heti 60 órát, és semmit sem gondolni.
Az ő 30-plus Clark működik gyakorlatilag napokig, sőt, míg a nyaralás. „Mi, azaz én és a barátaim, az első nap pihenés általában elfoglalt hívások és e-mail”, - mondja Sam.
Általánosságban elmondható, hogy nem is olyan meglepő tény: az amerikaiak verte szinte minden világrekordot feldolgozásra. Képzeld szerint tavalyitólUS Travel AssociationÁtlagban tízből négy ember soha nem hagyja végezték a rájuk támaszkodva teljesen, attól tartva, hogy a helyzet hiányában a felhalmozott túl sokat, és akkor vegye senki.
Éppen ellenkezőleg, azok, akik időt szakított, ahogy Sam jött, hogy gyakorlott szignifikánsan kevesebb órát hetente, mint a többi alkalmazott. „A mindennapi életben, ha sikerül fenntartani az egyensúlyt a munka és az otthon, van egy sokkal kellemesebb ember,” - Clark bevallotta, miután egy hosszú nyaralás hathavonta, amely alatt ő komolyan gondolja a hozzáállás munkát.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a túlzott testmozgás, amely után a személy nem tud pihenni, rendkívül káros az egészségre.
Az ötlet, hogy időbe telik le, amikor a munka lesz túl sok, úgy tűnhet, abszurd. A probléma azonban az, hogy nem lehet elég produktív, ha folyamatosan ki vannak téve a stressz. Ahhoz, hogy ismét úgy érzi, tele van energiával, meg kell törni az ördögi körből.
Karen Osterley
Hogyan kell értenünk, hogy itt az ideje, hogy elhagyja? itt Karen Azt tanácsolja, hogy hallgatni a jeleket, amelyeket a testünk küld nekünk. Az emberi test lényegét tekintve - egyedülálló ökoszisztéma, de mint minden mást a világban, akkor rá a kopás és igényel folyamatos ellátást. Ha valami a szervezetben elromlik, akkor minden bizonnyal befolyásolja az étvágyat, az alvás minősége, valamint a más emberekkel.
Ahhoz, hogy elkerüljük a súlyos fáradtság (és, mint tudjuk, az a tulajdonsága, hogy felhalmozódnak), Dr. Osterloh azt ajánlja, hogy egy kis három napos napot legalább kéthavonta, és ne feledkezzünk meg a teljes éves szabadság nem kevesebb, mint egy héten. Ebben az esetben egyszerűen megveszi a jegyet a legközelebbi gyógyszertár - nem oldja meg a problémát helyesen.
Nézzük meg a nyolc kulcsfontosságú pontokat, hogy jelen kell lennie a leendő mini-vakáció.
1. Távolítsuk el a feszültség
Kezdje a napot egy a célja, hogy jó kapcsolatot önmagaddal. Igen, igen, egy idő után magát, mintha, önző, mint amilyennek hangzik. Az ilyen „meditáció” segít sokkal termelékenyebb a nap folyamán. elmélkedés A hagyományos értelemben vett is hasznos: ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a jobb oldalon, a hasi légzés, így pihenni, és megbirkózni a szorongás.
2. Úgy gondolja, hogy segíthet jobban megbirkózni a szorongás
Fogott egy napot, nem siet, hogy szaladnia kell az egyetlen hazai üzleti: közüzemi számlák fizetése, takarítás a lakásban és más izgalmas küldetések, amelyek biztos vagyok benne, hogy sok. Ehelyett azt tanácsolja Karen Osterley reális és józan értékelése erőiket szinte biztosan a tervek zavarhatja zavaró, mint annak szükségességét, hogy sétálni a kutyát, vagy hogy a gyerekek képzés.
A legtöbb esetben, hogy megáll, hogy vizsgálja meg újra - a szükségesnél több intézkedés: nem csak mi Mi válik hatékonyabbá, hanem úgy érzi, a hatalmat a saját idő, együtt nagyobb szabadságot intézkedéseket. Próbálja tartani a helyes egyensúlyt a munka és a magánélet között nagyon fontos, hogy csökkentsék a negatív hatásait ezt a régi belső konfliktus. Ha meg kell dolgozni egy-két órát az ünnepek alatt - oké, de részt vesz, ha fel a gyerekeket az ágyba. Ebben az esetben, ha nem lop az előírt időn egyszerű családi örömöket.
Jennifer Volkin
3. Határidőket az egyes tervezett tevékenységek a hétvégén
Mielőtt elhagyja a nyaralás, eldönteni, hogy milyen időpontban és milyen hosszú ideig fog részt operatív kérdések, ha van. Így könnyebb lesz „eltűnik” egy ideje, ami azt jelenti, képes lesz pihenni. Persze, nem mindenki engedheti meg magának, hogy kapcsolja ki a mobiltelefont (bár kellene lennie), de, hogy megszabaduljon magát a végtelen sor bejelentések, majd a képernyőn megjelenő, eléggé képes mindenki számára. Felejtsd el mindent egy-két órát, és menj a strandra a családjával.
4. alvás több
Alváshiány, valamint a magas szintű stressz - egy koktélt, hogy jobb, ha nem próbálja meg.
Rendszeresen kiteszik a szervezet az ilyen teszteket, akkor gyorsan vált egy csomó idegek, a fáradtság és a „alváshiány”, amely minden bizonnyal befolyásolja a teljesítményt. Nem titok, hogy a jó alvás jót tesz az egészségnek. Hála neki, mi is jól érezzük magunkat, és továbbra is jó hangulatban.
max Hirshkovits
Úgy gondoljuk, hogy egy felnőtt embernek szüksége van legalább hét óra alvás éjszakánként. ezért Hirshkovits nyomatékosan ajánlja, hogy a jó alvás a kötelező szabály, amely nem sérti.
5. A családommal
Annak ellenére, hogy a nyilvánvalóság ezt az egyszerű helyzetet, sok pár nehézséget jelent a kommunikáció annak a ténynek köszönhető, hogy a munka megfosztja őket a személyes időt. Ilyen esetekben néhány napra le lesz elég ahhoz, hogy feltámassza a parázsló tűz kapcsolatok. Által végzett kutatás az American Sleep Egyesület, azt mutatta, hogy az átlagos munkás Ez áthalad körülbelül három családi események egy év, a legtöbb ilyen események gyermekek számára ünnepek. Mintegy 43% -a számolt be, hogy ők töltik a családdal kevesebb, mint 20 órát egy héten, bár a legtöbbjük hozza a családi értékeket az első.
A személyzet minden szervezetek egyetértenek: szükségünk van a család. Ezért minden szabadság, együtt töltött háztartásban meleg beszélgetés, ami hasznot hozna a személyes élet és a munka.
6. Legyen ínyenc
A hétvégén, ünnepnapokon, vagy az ünnepek alatt, sok engedik magukat inni. Ez normális. A legfontosabb dolog - ne lehessen a koktélok: akkor gyötri bűntudat és a hatása a másnaposság reggel akkor nem kell. Ugyanez igaz a zsíros ételeket.
Keri Gans
De ne felejtsük el, hogy még mindig nyaralni, így az élelmiszer és az alkohol absztinencia a kötelező programokat lehet szüntetni.
7. Légy proaktív
Változás a tevékenység, valamint az esetleges jobb hatással van a folyamat helyreállítása vitalitás. Természetesen, a többi - ez egy bizonyos értelemben, „pihenni”. Még nyaralni hasznos lesz játszani bichbol vagy dobja egy frizbi a réten, kocogás, kirándulás, vagy egy szemináriumra a jóga. Ez jobb, mint egy egész nap feküdni egy nyugágyat egy üveg sörrel a kezében.
Gyakorlat javítja a hangulatot és számol fel energiával, amire szüksége lehet, például séta közben a gyerekekkel az erdőbe.
8. Ösztönözni érdekeit a családtagok
Kezdje el most! Van valami maguk vagy vegyen részt, amit szenvedélyes család. Phil Shils az egészségügyi rendszer Kórház Sisters Health System Medical Group Úgy véli, hogy mindenkinek legyen bármilyen érdekeit járó fizikai aktivitás a szabadban. Ez lehet a kerékpározás és asztalitenisz - nem számít. Még egy pár órát töltött egy csapat amatőr labdarúgás az utcán, akkor arról, hogy pozitív és kellemes emlékek néhány napig.
Magas szintű stressz néha szerves része szinte minden munkafolyamatot, amit keresni a kenyeret. És a stressz, mint tudjuk, senki nem tett többet, hosszú életű. Ezért a forgatagban a termelési feladatok és folyamatok, ezért fontos, hogy a felszínen maradni, és el tudja mondani: „Nem, ma nem.” Ahogy Karen mondja Osterloh: „Bár a nyaralás, megyünk vissza a gyári beállításokat.”