Hogyan kevesebbet alszanak és élnek
Élet / / December 19, 2019
Meg kell aludni, legalább nyolc órát - tudtuk meg ezt az axiómát szív. Úgy beszélünk meg minden oldalról, és azt tanácsolják, hogy ragaszkodni, hogy a bűvös szám. De én személy szerint, mint az ajánlások mindig úgy tűnt, egy kicsit furcsa. én bagolySzeretem az erős kávét, a legjobb aludni késő este, és felébredek vidám nem hét, tíz reggel. Őszintén igyekezett betartani a szigorú menetrend, alvás nyolc órát, és felébredni korán. De ennek eredményeként úgy érezte, egy alvajáró, és elviselhetetlen szenvedést.
Világossá vált, hogy a szabály nyolc óra munka nem mindenki számára. Elég hét órát aludni, és tökéletesen.
A túlnyomó többsége tanulmányokat és cikkeket ragaszkodnak nyolc órát alszanak. De talán ez a szám - milyen hatással van a civilizáció fejlődését, nem biológia. Például, ha tanulmányozza a részleteket az álom, akik éltek az iparosodás előtti korszak, úgy tűnik, hogy az átlagos időtartama az alvás 5,7-7,1 óra.
A kutatók még mindig próbálják kitalálni, hogy mennyi időt kell tölteni egy álom. De nyilvánvaló, hogy elegendő alvás jobb, mint az alvás hosszú ideig.
Kevesebb jobb
Professzor Franco Cappuccio (Franco Cappuccio) elemezte 16 tanulmány az alvásról, amelyen részt vett több mint 1 millió ember. Ennek eredményeként úgy találta, hogy azok, akik aludt sokáig, hogy korábban halnak meg, mint valaha elegendő alvás.
Ahhoz azonban, hogy támaszkodni ez az eredmény teljesen lehetetlen. Végtére is, hogy nyomon követhessék a hatása az alvás egy személy nehéz. Nyilatkozatot adni tudni, hogy a betegségek és problémák, amelyek rejtve a szem az orvosok. Például, kinyúlt alvási társított depresszióÉs rövid - stressz. De amikor professzor Sean Yangstedt (Shawn Youngstedt), felismerve a hiányosságokat kísérletek nagy csoport végzett saját vizsgálata során 14 önkéntes, megkapta ugyanazt az eredményt, mint Cappuccio.
Úgy tűnik, a hosszú távú alvás hatása ugyanaz a személy, és az inaktív életmód.
Persze, hogy valaki boldogan éltek, annak ellenére, hogy a 12 órát tölt naponta az asztalára. És valakinek szüksége van a vonat nagyon gyakran, és kétkezi munkát. Ahhoz, hogy minden az övé.
Ha 18 és 64 év, legfőképpen, meg kell aludni körülbelül 6-11 órán át. De még ezen ajánlások alapján készült tudományos tanulmányok legyen másodlagos Önnek. Margaret Thatcher (Margaret Thatcher) uralkodott az országban, ürítés Négy óraÉs néhány fiatal nem emlékszem a nevükre, ha nem megy az alvás 10:00 megszakítás nélkül.
Mennyit kell aludni?
alvási ciklust áll, öt szakaszból áll: a négy szakaszában a nem-REM alvás fázisok és a REM alvás. Gyorsan halad át az első szakaszban, a hosszú várakozási a második, míg a binaurális ütemek lassulni kapcsolja a harmadik és negyedik szakaszában lassú hullámok, és végül eléri az ötödik lépés - fázis REM alvás.
Úgy véljük, hogy ez a ciklus ismétlődik 90 percenként. De, úgy tűnik, annak időtartama változhat 70 és 120 perccel. Hasonlóképpen, a szükséges összeg a napi alvásidő e ciklus egyedi és mindegyiknek megvan a saját.
De azt tudjuk, hogy szükségünk van 4-5 ilyen ciklus kap elég alvás. Annak a ténynek köszönhetően, hogy időtartama változó, nehéz megjósolni, hogy pontosan mikor fog mondani, a negyedik és az ötödik ciklus, és amikor ez a tökéletes idő, hogy felébressze.
De még ez nem minden: az éjszaka folyamán ciklusidő változás. Ez növeli a az éjszaka közepén, és esik a reggel.
Szóval mit csinál ezzel a tudással?
- Ne hidd, nyilatkozatok, mint, „Meg kell aludni N órát egy nap.” Hacsak nem ajánlott egy szakember, aki nemrég tette meg eiektroenkefaiograrnot.
- Kap egy minimális berendezés, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a alvási ciklusokat és felébredek reggel a tökéletes alkalom.
Technológia - az egyetlen biztos módja annak, hogy nyomon követheti, kezelheti és megérteni alvási ciklusokat. De mielőtt megtanulják, hogyan kell ezt csinálni, meg kell érteni azt a tényt, hogy miért általában szükséges.
Hallgasd meg a belső ritmust
A modern technológia - az egyik fő oka annak, hogy már nem érzik saját belső óra. Kütyük, elektronika, közvilágítás és az összes többi elem, váladékozó fény sérti a cirkadián ritmus és a szinkronizálás a naplemente és a napfelkelte.
A cirkadián ritmusokat csoportja által irányított sejtek, amelyek serkentik a szervezet válasza a fényjeleket. Ezek az üzenet elküldéséhez az agy és okozhat a szervezetben, hogy felébredjen, hogy a hőmérséklet, hogy a szükséges hormonok (pl kortizol) és csökkenti termelését a felesleges (pl melatonin).
A probléma az, hogy reagálnak, és a mesterséges világítás. Ha megnézi az éjszaka fényes képernyős okostelefon, a szervezet kap jelet: Rise and shine!
Az oka ennek, természetesen nem csak a technológia. Más tényezők, mint például a zaj, a hormonok, a sport gyakorlására, stimulánsok, is ad hasonló hatást, és a kopogás cirkadián ritmus.
De van jó hír. Több mint 6 millió év, őseink tanult felkelni hajnalban és az alvás a naplemente. Tehát, hogy visszaállítsa a cirkadián ritmus zavarai, szükségünk van egy kicsit a erőfeszítést. Csak azt kell, hogy elkerüljük az irritáló. Az elektromos világítás, például, vagy a fény a monitor.
Tedd azt. Ne sportolni gyakorlatokat, lefekvés előtt, ne igyon kávét éjjel. Vásárlás jó füldugót és egy maszkot a szemei fölött. Kapcsolja végül ő hálószobában egy hely a pihenésre, azaz - a mély, pihentető alvást.
Monitor az alvás
Keresse a modul ellenőrzi az alvás könnyű. A piac tele van hasonló eszközökkel gyakorlatilag bármilyen költségvetést.
És ha nem lehet megvenni az új eszközt, és egy jó app nyomon követni az alvás. Mi tetszett a program Sleep Cycle. Úgy használja a gyorsulásmérő és mikrofon okostelefon figyelemmel kíséri az alvás, hogy figyelemmel kíséri a mozgás és a légzés.
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
Természetesen, akkor próbálja meg más alkalmazások vagy modulokat. A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie -, hogy megértsék, hogyan alszol, és mennyi ideig tartó alvási ciklusokat.
Kivonat tanácsadás szellemében „több alvás” és „alvó” nincs alapja. Végtére is, senki sem tudja pontosan, hogy mennyit kell majd időt a regenerálódásra. Ha már tudja, hogyan működik a tested.