55 egyszerű módja, hogy vigyázzon magára, ha elfoglalt-foglaltsági elfoglalt
Élet / / December 19, 2019
Mindannyiunk életében vannak a pillanat, amikor hajlik egy csomó dolgot. Mindig határidők, vizsgák, sürgős ügyek és annyi prioritások kell rendezni. Az az érzés, hogy az egész világ egyszerre hirtelen szükség van a figyelmet, és nem tudod, hogy minden időben, és mint a legtöbb ember, kezdenek kevesebb időt töltenek magukat.
Ahhoz, hogy ezt megakadályozzuk, azt fogja mondani, ami a 55 egyszerű módja, hogy segítsen vigyázni magadra, ha elfoglalt-foglaltsági elfoglalt.
Mondja, hogy „nem” mindent, ami nem fontos az Ön
Telefonálás távoli rokonok, fecsegés semmit barátok - nem most van az ideje, hogy a felelős mindenért, és hogy mindenkinek jó. Adj magadnak egy ígéretet, hogy teljesen összpontosított, ami fontos most. Ha menteni magát esszenciális esetekben ez nem csak felszabadítani a szabad időt, hanem megkönnyíti a „terhet egyetemes aggodalomra ad okot”, hogy magánál.
segítséget kérni
Nincs semmi baj, hogy kérjen segítséget. Meg fog lepődni, amikor rájössz, hogy sok ember nagyon hajlandó segíteni a többieknek. Ez teszi őket érezni szükséges és hasznos. A legtöbb ember arra kérik, hogy segítsen nekik a főzés, bevásárlás és más házimunkát.
Különben is, egy soha nem szabad alábecsülni, hogy mások hogyan lehet találni hasznos visszajelzéseket és motivációs problémák. Ezek megadja a bizalmat, amelyet oly gyakran hiányzik, amikor mi a felelős és fontos munka.
Kap elég alvás
Ez az ősrégi tanács nem csak hasznos, ha azt szeretné, hogy vigyázzanak magukra, hanem ha azt szeretné, hogy javítsák saját termelékenységet.
Ez különösen fontos a vizsgák, vagy ha a túlterhelt munka. Mi naivan úgy vélik, hogy a két extra „munkaigényes” munkaidő segít közelebb visz a cél, de valójában a két óra alvás lesz sokkal hatékonyabb.
teát inni
Élénkség, amely megadja a koffein nagyon gyorsan elpárolog. Míg a forró tea segít felvidul sokkal jobb.
Hallgassa kedvenc zenéit
Lágy zene segít pihenni és szórakoztató -, hogy jöjjön a hang. A legfontosabb, hogy válassza ki a zenét, nem zavarhatja meg a munkát (a zene szavak nélkül, például).
Kedvenc zene minden esetben, felvidít, akármilyen fáradt vagy.
Egyél jobbra
Tudom, hogy mennyire szeretne pizzát, de lesz a győztes, ha ahelyett, hogy készítse el saját ízletes és egészséges ételeket. Ez nem csak javítja a teljesítményt, hanem javítja a hangulatot. Találja meg a megfelelő recept a kedvenc étele. Ideális esetben a készítmény nem szedhető, ha sok időt.
Öt percet reggel a díjat
Ha reggel indul nyugtalan, fennáll annak a veszélye, hogy a teljes nap kerül megrendezésre a stressz hullám. Próbálja meg, hogy minden reggel voltál „öt perc csendet és nyugalmat.” Állj fel, és áttörjük. Készíts egy tucat lejtőkön. Érezd a tested, és hallgatni a saját légzés.
Kezdje a napot minden ilyen módon, és akkor észre, hogy sokkal nyugodtabb és kellemesebb fogja érezni magát.
Rendezzük néhány rövid séta naponta
Lehet, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy úgy gondolja, hogy minden perc túl értékes ahhoz, hogy költsd valami más, mint a munka. Ha kell menni valahol a közelben, tölteni fél órát rajta sétálni, és nem használják a tömegközlekedést, vagy az autó. Friss levegő és napfény nagyon hasznos a szervezet számára.
Ha a cél messze van az otthoni, hogy túl nem ok arra, hogy feladja sétál. Szálljon le két megálló korábban, ha a tömegközlekedési eszközök használata, vagy autóját egy kicsit tovább, mint máskor.
További fél óra múlva fog menteni egy pár órát a friss levegőn - akkor úgy érzi, sokkal energikusabb, és van ideje, hogy tegyen többet, mint máskor.
Hogy gondoskodjon egy öt perces szüneteket óránként
Nem lehet összpontosított a napi feladatot. Nem számít, milyen az állóképességet, akkor mindig zavaró. Az agy fog keresni egy kis szünetet, és végül akkor hirtelen találja magát néhány olvasó blog vagy ellenőrizze az e-mail, ahelyett, hogy azokban az esetekben alkalmazható.
A legjobb megoldás ebben az esetben - felkelni, kimenni és adj magadnak egy öt perces szünetet. A hely megváltoztatása és a mozgás segít a munkába való visszatérés esetek morál és foglalkozik a feladatok gyorsabb. Így is adnak az agy egy esélyt, hogy pihenni és feldolgozza az adatokat.
Kapcsolja vigyázni magukra kis feladat, és nem minden nap
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy magát, a kedvenc az univerzum középpontja, és egész nap foglalkozni kizárólag egymással. Nem, csak nem minden nap valami kicsi, de kellemes és hasznos magad: nakraste körmök, hogy egy maszkot a haj, megy a masszázs.
Ugyanez a megközelítés működik takarítás: nem tölteni az egész napot a tavaszi nagytakarítás, csak törni a házimunkát a kisvállalkozásokra, amelyek fokozatosan végezni minden nap.
Csak terv, hogy követni fogja
Ahelyett, hogy emlékezzen az összes sürgős dolgok jobban írja le a papírra. Akkor ezt írja le röviden, hogyan fogsz találkozni velük, időben a határidőt. Szükség lehet tervezni feladatok sok napon előre, és első pillantásra úgy tűnhet, hogy az esetek meg kell ismételni a sok őrült, de ebben az esetben van egy nagy a valószínűsége, hogy mindent meg fog tenni távon. Lehetőleg ne térjenek el a tervet.
Még ha most ideje, hogy befejezze a feladatot korábban, nem indul holnap üzleti ma. Sokkal jobb, hogy pihenjen a szabad idő, költsd magad.
Legyen a kapcsolatot barátaival
Ne törődj a barátainak: néhány beszámoló vagy megbeszéléseket pár óra lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogy a barátai nem nélkülözi a figyelmet. Majd sokkal jobban érzi magát, ha veszel magadnak, mint bármi, kivéve a munka, és nem érzi munkamániás remete.
A legforgalmasabb munkahelyi, akkor nem köteles tartani a kapcsolatot barátaival, de biztos, hogy zárja be az emberek, akik akkor boldog ott.
Pihenjen, és nem csak megtervezni a nyaralást
Ez nagyon fontos. Ha pihenni szeretne, akkor tényleg kell pihenni. Néha akkor is kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljon a gondolatok és aggodalmak a munka van, és így az agy egy timeout.
Az is nagyon fontos, hogy ne csak pihenni az agy túlterhelt gondolatok, hanem fáradt testet. Jobb, hogy csak öt percet hazugság, mint tölteni fél órát előtt TV.
Körül magát a kedvenc fotók
Hagyja néhány munkahely lógni kedvenc fényképeit. Hang nekik kell oly módon, hogy azok a látómezőben, amikor dolgozik. Ez létrehoz egy bizonyos nyugodt és kellemes légkörben. Ha nem tudja, hogy helyet képeket a munkahelyen, akkor cipelni egy fotóalbumot, vagy használja a szolgáltatást Pinterest.
Írja meg a napi listát köszönhetően
... magát. Nem szabad sokáig, néhány mondatot is elegendő. Ha egy nap úgy fogja érezni, hogy hiányzik a motiváció, vagy van egy rossz hangulat, lépjünk át a korábbi rekordot, és rájönnek, hogy a dolgok nem olyan rossz, mint amilyennek látszik.
A vacsora - értékes időt
Élvezze az egészséges ételek, kombinálva azt a magazin olvasás, vagy a blog, vagy csak nézni az embereket.
Ez azért fontos, mert nem csak finom enni, hanem, hogy ihletet, hogy keressen új kreatív ötletek.
Írja le mindent, ami zavar téged
Stressz tesz bennünket sebezhető, és a szorongás negatív hatással van nemcsak az üzleti, hanem a megjelenésünket. Ha megérted, hogy aggódik túl sokat, ez egy alkalom, hogy rekord mindent, mert amit tapasztal. Minden alkalommal, amikor szedd magad aggasztó gondolat, írd le, és őrizze meg a jövőben.
Öt percet reggel, és öt percre este, hogy mit kell aggódni mindent, ami meg van írva a listán. Úgy tűnhet egy kicsit furcsa, de ha előre a béke és a nyugalom „fogja tapasztalni” minden félelmek és aggodalmak, akkor sokkal könnyebb lesz.
Rendezzük a jog vagy a hosszú sétákat
Bármilyen fizikai gyakorlatok előmozdítása endorfinok felszabadulását a szervezetben, emellett a fejét megtisztítják a felesleges gondolatok, így összpontosítani a fontos munkát, amit meg kell.
Bejelentkezés a találkozó tervező
Ahhoz, hogy az élet kevésbé kaotikus, iratkozzon fel a találkozó tervező. Ügyeljen arra, hogy a tervező rögzített abszolút minden üléseken, és nem véletlenül hiányzik minden ülésén.
Csak ne felejtsd el, hogy hagyja el az ideje egy találkozót magad. Tárolja az ütemező; hagyja, hogy a fordított időt magadnak, majd a fontosságát, hogy az ugyanaz, mint a találkozó egy üzleti partner.
Kísérje figyelemmel a eredmények
Ha van minden ember a fedélzeten a munka, gyakran úgy gondolja, hogy ezt a nehéz időszakot soha nem ér véget az életünkben. Ezért fontos, hogy egy listát a teljesítményekre. Égesd el minden, még a legkisebb, a győzelem.
Re-olvasni ezt a listát, ha úgy gondolja, hogy akkor véget ér, és nem tudja folytatni a munkát. Ez megadja az erőt és motivációt előrelépni.
Viseljen a ruhát harapás
Ha jól öltözött, akkor inkább úgy érzi, sokkal magabiztosabb. Töltsön el egy extra öt perc reggel, hogy mit kell felvenni egy elegáns, kényelmes és szép ruhákat, és a többi a nap fogja érezni magát, mint egy millió.
Iratkozzon fel a jóga
... vagy nem jóga otthon. Még 10 percig töltött shavasana (testtartás relaxáció), akkor jobb, mint a semmi. Tehát ez lesz a többi nem csak a test, hanem a fejében.
Vegyünk egy forró fürdő
Semmi sem segít pihenni, mert, mint egy forró fürdő. A kedvenc habfürdő, kapcsolja le a villanyt, gyertyát, és szórakoztató. Vegyünk egy fürdő este - a legjobb módja annak, hogy pihenjen, ha csak azért, mert nem tudja a munkáját és a laptop veled.
Meggyújtjuk a gyertyákat
Gyertyák olyan relaxáló hatású, különösen illatos gyertyák. A munkahelyen, akkor nem valószínű, hogy képes legyen kihasználni ezt a tanácsot, de a hazatérő senki sem fogja zavarni, hogy erre. By the way, a levendula és a cédrus - illatok, amelyek segítenek ellazulni.
Írja, hogy támogassa a gondolatok és nyilatkozatok
Támogató gondolat - ezek a gondolatok, rögzítésre, ha nyugodtak voltak. Ezek célja, hogy segítsen, ha betöltötte a ügyek és nagyon fáradt.
Példa támogatás ötlet: Írd le, miért csinálod ezt a nehéz munkát. Vagy írjon le egy szellemes beszélgetés a barát, aki képes arra, hogy felvidít.
Írja meg a terv „érzelmi evakuálás”
Ideális esetben egy ilyen terv készen kell állnia az elején „túl dolgozó” időszak. Ha hirtelen minden rosszra, ha vpadote essen pánikba, ha úgy érzi, hogy kimerült magukat, akkor ki hívod? Mit fog csinálni? Hová menjünk?
Ha lesz, hogy egy tervet előre, akkor mutasd meg, hogy valóban a vágás is.
Lélegezz - kilégzés
Mi mást mondhatnék? Amikor a stressz eléri a csúcspontját, csak vegyél egy mély lélegzetet. Kilégzés. Úgy érzed, hogy jobban érzi magát?
Csinál valami hülyeséget
Ne felejtsük el, hogy jó szórakozást! Ki mondta, hogy nincs joga, hogy szórakoztató, ha elfoglalt? Joke, vonja be a kollégák, olvasni képregények és hagyd, hogy jár egy kicsit buta időnként. Ígérem, hogy ez javítja a hangulatot, és a hangulat a kollégák, valamint egy kis nevetés minden nap lehetővé teszi, hogy túlélje a nehéz időkben.
Végezze el a feladatot egy időben
Most nincs itt az ideje cselekedni hősiesen. Legyen figyelmes, hogy magát: legyen az agyad megfejti az egyik probléma egy időben, nem hibáztatom azokat a dolgokat, egy halom. Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy ez a megközelítés a munka sokkal hatékonyabb.
olvas könyv Leo Babauta
Ez a könyv könnyen és gyorsan olvasni (van egy ingyenes változat). Ez segít megváltoztatni munkavégzési szokások úgy, hogy hasznos lenne neked.
Hagyja, este lesz ingyenes előtt az eredmények bemutatása
Az este a döntő esemény - ez egy ideje pihenni. Pánik befejezni valamit, amit nem kellene az utolsó pillanatban. Nem akarod felébreszteni vizsga, vagy be a projektet a sötét karikák a szem alatt? És persze, nem szeretné minden erőfeszítést morzsolt annak a ténynek köszönhető, hogy a végső előkészületek lázasan került sor a múlt éjjel.
Hagyja, hogy a este (és ideális esetben - nap) előtt egy fontos esemény ingyenes lesz. Tettél mindent lehet, és halála előtt, mint mondják, ne lélegezzük be.
Fenntartani a rendet a munkahelyen
Ez segít, hogy jobban összpontosít a feladatot, és akkor érzik magukat.
Indítson el egy új szokást
Ha a munka vagy tanulmányi fogyaszt minden idejét, meg kell, hogy új, egészséges szokásokat.
Például vacsorát több élelmiszert neki elég két nap. A következő hétvégén kiválasztani és előkészíteni a ruhákat az egész héten. Ha nincs ideje, hogy mossa meg a haját minden nap, nos, néha meg kell gyűjteni őket a lófarok.
Éget, éget, éget
Amikor az agy működését non-stop, hogy megkönnyítse a feladatát - a levelet különböző ötletek, eseményeket és csak mindent, hogy meg kell emlékezni. Ily módon enyhíteni fogja az elme a további terhelést.
Akkor magamnak megbocsátani a rendetlenség otthon
Most nincs itt az ideje az általános tisztítások. Ezért, ha nincs ideje, és a káosz még nem érte el a csúcspontját, bátran álljon a tisztítást az útszélen, és részt vesz a sürgős ügyekben. Priberotes ha lesz több ideje erre.
Ne tartsa vissza érzelmeit
Ha azt szeretnénk, hogy sírni - sírni. Ha tényleg szar, nem viselnek maszkot, és megpróbálta elrejteni. Engedd szabadjára a harag, a félelem, frusztráció, és a harag. Ha teret ad az érzelmeiket, akkor lesz lényegesen könnyebb.
Beállított határértékek magad
Néhány feladat, amit végeznek, nincsenek határok. Leggyakrabban fordul elő ilyen munka a kreatív embereket. Emiatt, még ha volna egy csomó dolgot, azt fogja érezni, hogy nem tettünk eleget. Kezdje korlátozza, mint maga, és akkor elkerülhető sok ülés önostorozás.
Hétvége - ideje pihenni
Ha a dolgozók állandó elzáródások hosszú időn át, a hétvégén csak ki kell kimeneti a szó szoros értelemben vett, azaz - nincs munka. Nem működik a telefonhívásokat és leveleket, nincs „én így most fejeződött be, nagyon kevés maradt.”
Gyűjtsd magad egy támogató csoport
Beszéljen a barátok, talán ők is hasonló helyzetben, és segíthet a tanácsot. Soha ne felejtsük el a felbecsülhetetlen erkölcsi támogatást, amit adni szeretteinek.
Kérjen segítséget a családtagoktól
Például tudnak segíteni a takarítás, mosás, főzés, vagy a magatartása a háztartás költségvetését. a család tagjai nem tagadhatja segítség, tekintve, hogy nehéz.
Küldött feladatok
Ha csapatban dolgozni, akkor már egyáltalán nem kell, hogy minden feladatot teljesen függetlenül. Ne felejtsd el ezt az előnyt.
Töltsön időt a napon
Ha állandóan ül egy sötét könyvtár, felkészülés a vizsgákra, vagy a munkahelyen elég sötét, győződjön meg róla, elég időt tölteni a nap.
ital vitaminok
Csak ital vitaminok reggeli ideje, akkor elviszi kevesebb, mint egy perc alatt. Ha Ön szereti a junk food, akkor az Ön számára ez csak egy csodaszer.
Egyél dió, friss gyümölcs és zöldség
Próbálj meg mindig kéznél gyümölcs és dió - akkor jöhet, ha éhes. És ne feledkezzünk meg a zöldségeket: uborka, paradicsom és a sárgarépa - kiváló ételek.
Vegyünk egy zuhany illóolajokkal
Lavender pihenni, vagy egy kis menta felébredni. Minden, amire szüksége van - két csepp illóolajat zuhanyzás közben.
Ismerd fel, hogy nem tud dolgozni a nap 24 órájában
Nem lehet dolgozni a „teljes” egész nap. Sőt, akkor valószínűleg már tudja, milyen napszakban a teljesítmény csökken, és szüksége van egy kis szünetet. Vigyázz magadra, és ne próbálja meg átugrani a saját fejét.
Hagyja kevesebb időt a média
... annak a ténynek köszönhető, hogy az agy képes hatékonyan kezelni csak korlátozott mennyiségű információ. Amikor meg kell emlékezni fontos információkat a munkahelyen, ne terhelje túl az agy híreket vagy információkat, újságok és magazinok.
Meditálj reggel
10 perc csend csodákra képes.
blokk zavaró
Annyit kell tennie, sürgető feladat? Húzza az internet kábelt, kapcsolja ki a telefont, és zárja be az ajtót. Egy pár órát az „elszigeteltség” a világ akkor nem marad le semmiről, és hajtsa végre a feladatot gyorsabban és hatékonyabban.
dicsérni magát
Samokomplimenty jótékony hatással van a hangulat. Mondd magadnak, hogy jól néz ki, hogy minden, ami lehetséges, és megbirkózni mindent, amire szüksége van.
Végre komplex feladatok az első helyen
Mindig is úgy készült, hogy elhalasztja a nehéz feladatokat később. De jobb, ha foglalkoznak velük a kezdetektől, majd folytassa a nyugalmat, hogy más feladatokat.
Díszítsd a munkahelyi színes írószer
Ezek olcsók, és így jelentősen javítja a hangulatot.
jutalmazza meg magát
A nehéz időkben ez az egyik legfontosabb szokásait. Kényeztesse magát egy kis ajándékot, csokoládét vagy egy kis szünetet, ha egy feladat elvégzésére. Csak nézd, ne kényeztesse magát túlságosan. ;)
Félre időben minden fontos döntések
Most nincs itt az ideje, mozgó, válás, vagy más fontos döntéseket. Sokkal jobb, hogy tedd vissza egészen addig a pillanatig, amikor úgy érzi, nyugodtabb és képes higgadtan értékelni a helyzetet.
Fogadja el magát, aki vagy
Hagyja magát, hogy szálljon le a talapzat és beismerni, hogy Ön csak ember. Tedd meg, amit meg kell csinálni, és próbálja jól csinálni. Bízz magadban, és csinálom, amit csinálsz. Senki, de nem tudom, mit képes boldoggá tesz.