203 jó szokásokat, amelyek javítják az életed
Élet / / December 19, 2019
Szeretné, hogy a mester az életed? Vegye szolgáltatás egy teljes listát a jó szokások, amely segít, hogy elérje a kívánt célokat.
Néhány nappal ezelőtt rábukkantam érdekes lista több száz apró döntés, amely lehet az elején nagy eredményeket az életben.
Függetlenül attól, hogy a fogyás, a testnevelés, tanulmányi vagy karrier, próbáljuk bemutatni néhány ilyen szokások az életedbe, így a napi rutin. Biztos vagyok benne, az eredmény nem fog sokáig tartani.
Wellness célú
Ha azt szeretnénk, hogy boldogabb
- Kommunikálni pozitív emberek.
- Minden nap, írja le három jó dolog történt veled a nap folyamán.
- Nevetni. Még ha néha akkor kényszeríteni magát csinálni. Hormonok az öröm hasznos lesz.
- Több időt töltenek a napon. Vagy egy jól megvilágított környezetben, ha az utcán borult.
- Move (séta, vagy vegyenek részt a testmozgás) legalább 20 percig minden nap.
- Séta a kutya vagy a stroke az állat.
- Hug legalább egy személy egy nap.
- Hívjon egy régi barát vagy szeretett egy.
- Töltsön 30 percnyi időt napján hobbija, ami szórakoztató és ellazít.
- Vásárlás valami új (még valami kicsi, mint például egy új típusú kávé).
Ha azt szeretnénk, hogy jobban megbirkózni a stresszel
- Lélegezz mélyen két percig. Koncentrálni a légzés.
- Vegyünk egy 10 perces töltéssel.
- Hallgatni valami csendes és zavaró, hogy nincs kapcsolatban a forrása a stressz.
- Hug valaki közel (férj / feleség, barát vagy akár egy állat). Fizikai érintkezés gyorsan megnyugtatja.
- Megszabadulni a stressztől idején kínálat. Hagyjuk állni öt percig egy találkozón, vagy egy kis szünetet az aktuális feladat. Csak váltani valami.
- Szaga geránium illóolaj vagy levendula. Ezek csökkentik a vérnyomást (kombinálni lehet a 11. bekezdés).
- Ülnek a napon öt percig.
- Döntetlen valamit, vagy festeni a képet.
- Küld körülbelül 10 perc.
- Dedicate 10 perc magukat ellátni (lezuhanyozni, nem egy manikűr vagy fodrász).
- Vegyünk egy nap.
- Kérődzik.
Ha azt szeretnénk, hogy jobban bízik
- Írja le három dolgot, amit szeret magán. Akkor olvassa fel hangosan.
- Állj egyenesen, és csökkentheti a karok és hagyd lógni.
- Ruhát, hogy illik hozzád.
- Készüljön fel a nehéz helyzetet, amelyben meg kell bizalmat. Írja le a gondolatait, vagy beszédet, és hogy egy puskát a teljesítményt.
- Ne hagyja magát ideges. Ehelyett megy ki, hogy egy félreeső helyen (például az öltözőben, vagy egy másik szobában), ahol képes lesz arra, hogy megfelelően nyúlik, és lazíts. Ezután, koncentrálni pihentető.
- Ügyeljen arra, hogy a másik ember érzéseit, hanem a saját bizonytalanságát.
- Ismételjük meg a mantra a fejében.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amit szeret magáról.
- Tegyen fel egy közeli barát vagy családtag kap egy bók.
Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki a spiritualitás
- Töltsön 15 perc olvasás lelki szövegek (pl Biblia).
- Séta az erdőben.
- Végezze el a figyelmes kedvesség egy idegennel.
- Add fel egy fizikai örömöket vagy anyagi dolgok.
- Csatlakozz hasonló gondolkodású csoport, akik tanulni és inspirációt.
- Nézd meg a csillagokat.
- Élvezze a naplementét vagy napfelkeltét.
- Rögzíteni, mint az ember találkozott aznap, lehet gazdagítsa életedet.
Ha azt szeretnénk, hogy közelebb
- Meditálni. Kezdés 15 perc egy nap, meg egy csendes helyen, közel a szemét, és koncentrálni a saját légzés.
- Figyeljünk a részletekre körül. Milyen színű a szárnyak egy pillangó? Mi ízlés ez a saláta? Hány árnyalatú zöld láthatjuk most?
- Tudatosan elengedni aggódni, vagy megbánni. Mondd magadnak: „Majd én elintézem a jövőben”, vagy „a múlt az múlt.”
- Fókuszban az érzéseit ebben a pillanatban, például, hogy milyen jól érzi magát, feküdt az ágyában, vagy hogyan jár bodryasche szélben.
- Befektetni érzelmileg az aktuális interakció. Mi a tapasztalata tekintetében egyik probléma? Mi érzelmek érzed most? Mit lehet tenni, hogy kérem vagy megnyugtassák a személy, aki veled?
társadalmi célok
Ha azt szeretnénk, hogy új barátokat
- Tudatos erőfeszítéseket mosolyogni.
- Létrehozza a szemkontaktust, hogy valaki új.
- Mutatkozz be egy új ember.
- Tegyen fel egy új személy néhány kérdést a preferenciák.
- Beszélje általános kérdések a föld.
- Találjuk meg a módját, hogy együtt nevetni. Mondja anekdota vagy a munka valami vicces.
Ha azt szeretnénk, hogy menjen el valaki egy időpontra
- Tölteni az extra 20 percig a saját higiénia. Ne hagyja otthon nélkül egy zuhany, és nem teljesen összeszerelve.
- Smile gyakrabban.
- Kerülje beszél negatív témákat, illetve panaszokat semmit.
- Lazuljon el. Straighten vállak, ülj egyenesen, és kiegyenesedik a karját, forgalomba őket tenyérrel felfelé. Egy nyitott testtartás hangsúlyozzák az önbizalmat és a megfizethetőség.
- Fenn szemkontaktust.
Ha meg szeretné nézni szexi (női)
- Nyisson meg egy kis bőrt. Válaszd ki a kedvenc testrésze (karok, lábak, kezek, nyak) és viselnek ruhát, hogy nyitva hagyja.
- Inkább piros. Pick vörös rúzs és vörös körömlakk, vesz egy piros zakó és piros cipő. Férfiak elviszi vonzóbbá a piros.
- Lean közelebb hozzá.
- Érintse meg.
- Wear sarka.
Ha azt szeretnénk, hogy szexisebb (férfi)
- Tartsa a testtartás.
- Húzza a vállad vissza.
- Megindítja gyengéd érintés nélkül. Például a kis kezét, miközben beszél, vagy érintse meg a hátát, amikor kinyitja az ajtót, és átadta előre.
- Divatos ruhákat viselni, amely szükséges az egyes helyzetekben.
Ha azt szeretnénk, hogy egy jobb szerető
- Hosszabbítsa előjáték öt percig tart a vártnál.
- Ügyeljen arra, hogy a reakció partner.
- Ne egyen nehéz ételeket előtt két órával a testi közelséget. Ha van valami enni ebben az időszakban az idő, válassza ételek, amelyek könnyen emészthető.
- Practice elhúzódó szemkontaktus.
- Hozzon létre egy megfelelő hangulatot. Gyújtsd meg a gyertyákat.
- Pihenjen, nevetés - meg kell szervezni egy szórakoztató időtöltés.
Fitness célok
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy
- Egyél naponta hatszor kis adagokban az egészséges élelmiszerek, hogy ne legyen éhes, és nem sokat eszik.
- Reggelizik 30 percen belül ébredés után, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat.
- Tölteni az első 10 percben a reggeli torna. Gyors séta vagy 10 perces sor gyakorlatok - a tökéletes módja annak, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
- Vonat összesen napi egy órát, heti öt napon át. Ha meg tudunk verni, hogy az időt a két megközelítés egy nap, akkor jön létre két további lökést anyagcserét.
- Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt.
- Töltsük meg a lemez zöldségek és sovány húsok. Fat, gabona vagy élelmiszer magas keményítő és a cukor, felhasználásra, mint a fűszerezés.
- Alatt minden étkezés cserélni egy fehér termék (például keményítő vagy félkész termékek), mint bármelyik zöld, narancs, vagy barna (zöldségfélék, fehérje, hüvelyesek).
- Próbáljon ki egy új típusú fizikai aktivitás (például sziklamászás, rafting, jóga, tánc, és így tovább. P.).
- Séta a kutya (vagy a szomszéd kutya).
- Park a legtávolabbi hely a parkolóban.
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés
- Tedd a hangsúly a diéta fehérje.
- Squat minden reggel. Számának növelése felülést minden héten.
- Push-up reggel. Heti számának növelése push-up.
- Engage súlyzókkal vagy súlyzó reggel.
Ha azt szeretnénk, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás
- Kezdje elvégzésére könnyű gyakorlatokat minden nap. Fokozatosan növelje az időt foglalkozás öt percig, amíg el nem éri a kívánt edzésprogram időtartamát.
- Tartsa a képzési napló. Fokozatosan növelje az intenzitást a képzés.
- Tartsd szemmel a pulzus edzés közben. Számolja ki a pulzusszám, amelyeket el kell követni az egész edzést.
- Ügyeljen arra, hogy a saját egészségét. Határozza meg magad az intenzitás a képzés, ha már tesz erőfeszítéseket, hogy a testmozgás, de nem kínozza magát a legteljesebb.
- Tedd osztályok kötelező pont az ő napi menetrend.
Ha azt szeretnénk, hogy javítsák teljesítményüket sport
- Eléréséhez az egyik Microcel minden nap. Ehhez a fő cél, és az az időszak, amely azt szeretné, hogy jöjjön vele, majd szakítani a napi feladatokat és Microcel, amelyek elérését segít elérni a fő.
- Keressen egy mentor, és minden nap, megvitatja velük az eredményeket. Ez lehet egy személyi edző, valamint a partnerek kommunikációs tanulmányok vagy egy speciális fórum.
- Napi kiosztja 10 perc elemzésére, amit meg kell tanulni, aki jobb, mint te.
- Szervezze magát rendszeres osztályok egy ember néhány alkalommal egy héten.
- Napi olvasni szakosodott internetes források (például a futás, úszás, és így tovább. N.).
- Olvasson könyveket adott témában.
egészség
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan elaludni
- Ne igyon alkoholt éjszaka. Ehelyett készülj fel egy órával lefekvés előtt gyógytea.
- Legyünk legalább két órával lefekvés előtt.
- Ágyba ugyanabban az időben minden nap.
- Ébredjen ugyanakkor, hétvégén és ünnepnapokon is.
- Kapcsolja ki vagy tompított fény fél órával lefekvés előtt.
- Vegyünk 3-5 mg melatonin egy órával lefekvés előtt.
- Ne igyon italok magas koffein után 14:00.
- Ha az ágyban fekve, gondolj valami jó és megnyugtató.
- Rendezzük kényelmes egy szeretett vagy kisállat. Ő / ő ritmikus légzés segít ellazulni.
- Húzza az izmok ellazulnak, majd azokat teljesen. Ismételje meg többször, amíg teljesen oldja a feszültséget.
Ha azt szeretnénk, hogy aludni egész éjjel
- Alvás a hűvös szobában, borított egy takarót.
- Vegyük ki a hálószobában minden LED-es lámpák.
- Kapcsolja be az éjszakai hangok az óceán, eső, vagy más nyugtató dallamot.
- Meditálj 10 perccel lefekvés előtt.
- Használja a hálószobában csak pihenni és eltávolítja ott fél órával lefekvés előtt.
Ha azt szeretnénk, hogy enni
- Tervezze meg étkezések előtt.
- Vegye az ételt a házból egész nap.
- Egyél egy gyümölcs vagy zöldség saláta reggel.
- Ne vásároljon kész ételek. Ehelyett hozni valamit táplálékra otthonról.
- Mindig magukkal valami hasznos snack hazafelé a munkából. Akkor nem lesz kísértés és nem vesz át egy gyorséttermi módon.
- Ne kapni a boltban feldolgozott termékek (félkész termékek, reggeli gabonapelyhek, és így tovább. N.).
- Külön ételeket az étteremben két részből áll: az egyik eszik a helyszínen, és vigye haza a második.
- Ossza meg vacsora egy kolléga vagy barát.
- Promise magad és a rend csak egészséges ételeket a menüből.
- Rend gyermekek részletekben.
Ha azt szeretnénk, hogy inni egészséges italok
- Hozzá egy szelet citrom vagy lime egy pohár vizet.
- Cserélje szénsavas italt ásványvízzel.
- Drink tea vagy gyógynövény hideg jeges kávé helyett édes limonádé.
- Dobja ki a forró csokoládé vagy kávé tejszínnel javára ízesített teát és a feketét.
- Cserélje levet magas cukortartalmú a levét frissen préselt vagy anélkül egy további adag az édesítőszer.
- Dobja ki a tejszínt és a cukrot (vagy minimalizálják a használat).
Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét
- Igyál zöld teát cukor nélkül, naponta többször.
- Do erőteljes 10 perces gyakorlatokat minden reggel.
- Reggeliznek az első fél óra után felébred.
- Egyél naponta hatszor kis adagokban.
- Add az élelmiszer és ital bors, fahéj.
- Ital hideg italok jég.
- Vegyenek részt a testmozgás, hűvös helyen.
Ha azt szeretnénk, hogy hosszabb ideig élnek
- Napi séta fél órával lefekvés előtt.
- Floss.
- Hug kedves ember minden nap.
- Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Minden nap egy új, egészséges recept főzni.
Ha azt szeretnénk, hogy minimálisra csökkentsék a rák kockázatát
- Minden nap, enni adag friss színes zöldségek.
- Igyál zöld tea.
- Add fel sült ételek.
- Leszokni a dohányzásról, és ne a passzív dohányzás.
karrier
Ha azt szeretnénk, hogy termékeny munkát
- Tervezze meg nap, hogy egy listát, hogy mit kell csinálni, és ragaszkodni hozzá teljesítményét.
- Legyen minden óra szünetet. Merülnek fel, mert a munkahelyen, nyúlik, sétálni az irodában vagy ivóvíz.
- Tervezze legnehezebb feladat a része a nap, amikor a legtermékenyebb.
- Gyere dolgozni előtt 15 perccel a munkanap.
- Kiemelés az ő rutin 45 perc áll rendelkezésére, akkor senki sem megzavarni, és koncentrálni a legfontosabb feladat. Ehhez, akkor nyugdíjba a másik szobába, fel a fejhallgatót vagy akár elhagyja az irodát.
- Ne nézz a közel egy óra a nap folyamán, és kapcsolja ki az összes értesítést.
- Lefoglalni egy külön időt, hogy ellenőrizze a számlák a társadalmi hálózatok.
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsa fel a karrierjét
- Aktívan vegyenek részt minden ülésen, ahol van jelen. Célul tűzte ki, hogy beszéljen mindegyikük legalább egyszer.
- Rendszeresen feltűnik az irodában, és fenntartsák a személyes kapcsolatot a kollégákkal. Ha otthonról dolgozik, a munka lehet értékelni az alábbiakban.
- Próbálni a beszéd előtt a tükör, a munka révén minden lehetséges problémákat és nehézségeket.
- Nézd meg a megjelenése, öltözködés jobb, mint a kollégái.
Ha azt szeretnénk, hogy a vállalkozás elindításával
- Töltsön 15 perc alatt minden nap, hogy hozzon létre egy portfolió munkájuk.
- Mindig magánál egy névjegykártyát.
- Minden nap, képzelje el, egy új ember. Listájának meghatározása potenciálisan fontos személy, és célul tűzte ki, hogy megismerjék az egyiket minden nap.
- Tekintse meg az üzleti tervet minden este lefekvés előtt.
- Jelölje ki 15 perc alatt minden nap az önálló fejlődés, olvasás profilját irodalom hallgat előadásokat, és így tovább. N.
- Minden nap, fordítson 15 perc akció, hogy elősegítse az üzleti előre (írj egy bejegyzést a blog vagy megjegyzés a fórumon, hogy egy fontos telefonhívást, és így tovább. N.).
Ha azt szeretnénk, hogy emlékezzen az új információk
- Felolvasását.
- Írja le a főbb pontok a magnót, és hallgatni a felvételt, lefekvés előtt.
- Underline vagy jelölje fontos információkat.
- Chew menta íny, miközben tanul.
- Csipetnyi magát, vagy tartja jeget, miközben dolgozik a nehéz anyagi. Fizikai érzések termelés serkentésére adrenalin, segít emlékezni bonyolult képleteket.
- Gondolj egy dal vagy vers megjegyezni bonyolult dolog.
- Használja vizualizációs összekapcsolni meghatározásának új szavakat és jelentésüket.
személyes projektek
Ha azt szeretnénk, hogy írjon egy könyvet
- Írja 500 szó minden reggel, mielőtt költenek majd a munkát.
- Küldje el a munkát, hogy laikus kritika vagy nyilvános vita.
- Olvassa legalább 15 percig, lefekvés előtt, hogy az egyik műfaj.
- Töltsön fele a munkaközi szünetet szerkesztés, amit írtál a reggel.
Ha azt szeretnénk, hogy kreativitásukat
- Töltsön napi 10 percet megtekintésére / olvasási egy műalkotás, amely inspirál.
- Naplót. Vedd a gondolathoz, hogy inspirálja, milyen színek, textúrák, formák vonzzák a tekintetet.
- Rögzítse a kamera minden inspiráló dolog, amit találkoznak minden nap.
- Szánni egy kis időt lefekvés előtt munka kreatív projektekben. Ez is segít pihenni.
- Félre időben a napi menetrend a szakterületen.
- Játssz hangszerek vagy zenét hallgatni.
- Nézd tematikus videókat a YouTube-on.
életmód
Ha nem akarunk elkésni
- Tervezze meg nap, kezdve az üléseken.
- Hagy egy 15 perces szünettel az ülések előtt, amely kerül sor az irodán kívül.
- Tervezz egy találkozó belső ötperces árrés.
- Tartalmazza a menetrend szükséges idő pihenéshez, rövid telefonbeszélgetések és beszélgetések váratlan működési problémák munkatársaival.
- Félelem a vis maior esetén.
- Tedd emlékeztetőket a telefonon.
- Jelöljük az alternatív útvonalak a helyeken, ahol gyakran kap, hogy elkerüljék a közlekedési dugókat.
Ha azt szeretné, hogy több szervezett
- Megszabadulni a felesleges leveleket még a módja annak, hogy a munkahelyén, így nem terhelik feleslegesen a teret.
- Fizetni a számlákat, ugyanazon a napon, amikor egyre.
- Fold fizetett számlák után azonnal fizetés.
- Mindig vissza a terméket a helyükön.
- Minden nap legalább egy eldobott kívánt elemeket, így nem halmozódik fel szemét.
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a rossz szokások
- Legyen ez a szabály, hogy kiad 10 percnyi időt, de más tevékenységet, mielőtt dönt, például, hogy egy füst.
- Határozza meg az érzelmek, települések vagy a dolgok, mert a vágy újra és újra, hogy vegye fel a rossz szokás, és felér egy megoldás minden helyzetben. Például ha harapni a körmöd vezetés közben, viseljen kesztyűt, vagy vegye fel a ceruzát és egy papírlapot, mint most kezdenek idegesek, és festeni, amíg meg megnyugodni.
- Felér egy listát azokról a dolgokról, amit váltja majd egy rossz szokás során a következő impulzus.
- Írj egy listát esetére, ha még mindig mutatja gyengeség. Például finom.
Ha ki akar lépni
- Emlékeztesd magad, hogy a legfontosabb dolog -, hogy megbirkózzanak az első impulzus, és ha vár egy 10 perces, a vágy egy cigarettát is csökkenni fog.
- Mielőtt rágyújtok, tedd a szájába vagy a levél menta menta és várja meg, amíg el nem tűnik annak ízét. Csak akkor kérdezd meg magadtól, hogy valóban akar dohányozni.
- Ha általában dohányzik az utcán, hogy egy pár kört az épület körül vagy szoba nemdohányzó, mielőtt egy cigarettát. A vágy, hogy füst elpárologni.
- Változtasd meg a szokásait, amelyek kapcsolódnak a dohányzás. Például menni egy étterembe, ahol nem lehet dohányozni vagy inni kávét csak belső térben, és nem az utcán a cigarettát.
Ha azt szeretnénk, hogy kevesebbet fogyasztanak alkoholt
- Ital egy pohár tiszta vízzel minden használat előtt az alkohol. Fesztiválokon és pártok beállított egy szabályt, hogy kommunikálni egy bizonyos számú emberek előtt újratölteni a pohár. Például, ha nem lesz képes arra, hogy egy új tétel alkoholt, míg nem költenek egy teljes beszélgetést három ember.
- Alternatív alkoholmentes italok alkoholmentes.
- Ha arra használják, hogy „át egy csésze” otthon, amikor jön vissza a munkából, módosítsa a szokás az új. Például sétálni a kutyát, hogy egy zuhany, megnézek egy filmet, vagy enni egy salátát, mielőtt felveszi a poharat.
komplex szokások
Ha azt szeretnénk, hogy javítsa az élet több területén
- Séta séta legalább 30 percig minden nap. Napi séta javítja a hangulatot, növeli a hang, és segít kezelni a stresszt és segít a fogyásban.
- Cserélje egy főétkezést saláta vagy zöldség leves (például lencse leves). Számos növényi adagot naponta javítja az emésztést, ürítse ki a szervezetben, segít megszabadulni a felesleges kilogrammot, és lesz egy jó megelőzésére számos betegség, köztük a rák.
- Sleep legalább napi nyolc órát. Pihentető alvás javítja a hangulatot, a memória és a tanulás új információt, és a teljesítmény javítása.
Személy szerint én találtam magamnak egy csomó dolog, hogy én nem, valamint számos hasznos információt, hogy fel kell venni a napi menetrend. Remélem, ez a lista ösztönzik majd, hogy nézd meg az élet egy kicsit más szemszögből.
Mondd, és milyen jó szokások kiemelheti az életedben?