8 oka az alacsony termelékenység millenialov

szerint adat American Psychological Association, millenialy sokkal erősebb, mint bármely más nemzedék szenved állandó stressz és képtelenek kezelni. Mindannyiunknak legalább egyszer, de töltöttem az éjszakát ébren Csak annak a ténynek köszönhető, hogy nem tudott megszabadulni a tolakodó és kellemetlen gondolatokat.

By millenialam hagyományosan olyan emberek, akik született a késő 80-as - 90-es években. Ez a generáció is nevezik Y generáció és generációs jajaja. Az emberek született abban az időben, gyermekkora óta szoros kapcsolatban áll a digitális technológia, rendkívül fontos számukra, hogy megtalálják a módját, hogy kifejezze magát, és nyerni az egyetemes szeretet és jóváhagyásra. A tagok e nemzedék gyorsan új ismeretek befogadására és mindig nyitott a valami újat.

Millenialy sokkal nyugtalan, mint az idősebb generáció. Például, az Amerikai Pszichiátriai Társaság, 12% a Gen Y diagnosztizált szorongásos zavar, ami majdnem kétszer magasabbak, mint egy generáció Baby boom.

Ezen túlmenően, az Association of American Medical kollégiumok lefolytatott

kutatás között megfelelő a korcsoportban a diákok és úgy találta, hogy 61% -uk folyamatosan ki vannak téve indokolatlan szorongás.

Aggodalomra ad okot nemcsak negatív hatással a jólét, hanem a káros meg a teljesítményre. Becslések szerint az Association of American Medical kollégiumok, problémák tudományos teljesítmény a legtöbb diák kialakulni a megnövekedett stressz és idegi feszültséget.

Az okok a szorongás összefüggésben lehet erős verseny vagy diákhitel, valamint néhány pszichológiai okok miatt: a magas elvárások az élet, gazdag választási és megalapozatlan ambícióit.

Ezen kívül még a napi és habitusa lehet oka az esemény a szorongás. Az alábbiakban felsorolunk 8 ok, hogy stresszt okozhat, és negatívan befolyásolja a potenciál.

1. A rossz alvás kultúra

A leggyakoribb oka a szorongás és aggodalom tekinthető egy rossz álom. kutatás University of California, Berkeley, megerősítette, hogy a hosszú távollét alvás aktiválja agyi területek felelősek a félelem és a szorongás kezelésére. Gyakori oka az alváshiány is: hiányzik a szigorú szabályozás (állandóan feküdni különböző időpontokban), a nagyobb prioritás az egyéb tevékenységek (better'll munka egyre kevesebbet alszanak), a használata telefonok és laptopok láttára lefekvés előtt.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Próbálja megszerezni az egészséges szokások, amely jelzi a lefekvés előtt. Például félre minden kütyü legalább fél órával lefekvés előtt, folyamatosan szoros ágyba egy közönséges magazin olvasni. És még jobb - Head napló rekord lefekvés neki minden gondolat, hogy nem adnak meg a nyugalmat a nap folyamán.

2. étkezések kihagyása

Az étel nem csak a felelős a anyagcsere szabályozásában, és támogatja a szükséges inzulin szintje, hanem a mentális stabilitás. Túl hosszú várakozás az étkezés, vagy akár annak hiánya a vérben vezethet ingadozása vércukorszint, ami viszont kényelmetlenséget okozhat, mint szédülés, szorongás, zavartság, és nehézségek a kifejezés gondolatokat. By the way, a kiszáradás hasonló mellékhatásokat. Mivel az élelmiszer és a víz a biológiai szükségletek, a megjelenése a szorongás ezek hiányában egy természetes reakció, hogy az éhség és a szomjúság.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Egyél rendszeresen. Tartsuk üvegekbe müzli vagy dió logkodostupnom helyen. Mindig magánál egy üveg vizet kortyolgatni belőle, ha szomjas. Próbáljon inni egy pohár vízzel közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt.

3. túladagolás kávé

Kávé ad egy lökést az energia, javítja a bőr tónusát és elősegíti, hogy tökéletesen felel meg a rövid távú célok. Azonban a szokást iszik liter kávé teszi az embereket ideges, ingerlékeny és túlságosan izgatott, különösen akkor, ha már hajlamosak a szorongás. Érzékenység koffein súlyosbítja szenvedők pánikbetegség és szociális fóbiák. Ezen túlmenően, a koffein tekinthető erős vízhajtó, ami miatt kiszáradás léphet fel, és ez, mint láttuk korábban, provokáló szorongás.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Próbálja korlátozni a fogyasztást a kávé egy csésze naponta, vagy menjen a beskofeinovy ​​analóg vagy fekete tea. Ha egy hét múlva az ilyen korlátozásokat úgy fogja érezni, lazább, megpróbálja teljesen lemondanak az italt.

4. mozgásszegény életmód

új tanulmányFolyóiratban BMC Public Health, kiemeli az egészségügyi problémák, megerősítette, hogy a mozgásszegény életmód provokál szorongásos tünetek.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Nem hiszem, hogy ha a munka egész nap ül, akkor van ítélve. Tartson szünetet 90 percenként, és győződjön meg arról, gyúrja. Kompenzálására az ülés ideje rendszeres testmozgás vagy a sport. Ez a felére a depresszió kockázatát.

5. Függés modulokat

A kutatók a Baylor Egyetemen az Egyesült Államokban (Baylor egyetem) empirikusan megállapították, hogy a diákok fizetnek az okostelefonjukat körülbelül kilenc órát egy nap. Persze, azt állítják, hogy a modern kütyük nagyban egyszerűsíti az életünkben, akkor nem szükséges, de nagyon is jól, hogy mi történik a képernyőn kiváltja a mi dolgunk. Melyek a társadalmi hálózatok és azonnali üzenetküldő.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Legközelebb, ha van egy szabad pillanatot, ne húzza mögött a telefont. Tartsd távol magad a táskájában, vagy ha nagyon kemény a zsebében. Ne használja a smartphone, mint egy módja annak, hogy eloszlassa az unalom, azt csak ha szükséges.

6. A hosszú munkaidő

Generation jajaja nagyon nyugtalan, irritált, amikor kénytelenek működni szigorúan az óra. Nem igazán ismeri fel a rögzített munkaidő, és úgy vélik, hogy a teljesítmény kell mérni, nem pedig a töltött órák számának az irodában, és a minősége az elvégzett munkát. Azonban gyakran vannak olyan helyzetek, amikor millenialy rászánni magukat a szó szoros értelmében a végkimerülésig dolgozik kopását annyi órát a sorban.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Ne engedje, hogy a célkitűzéseket és a vágy, hogy jó benyomást kárt a lelki egészség és a magánélet között. Korlátozzák a munkaidőt.

7. TV és serialozavisimost

Lehet úgy gondolja, hogy feküdt a kanapén, és filmnézés, mint valami segít megnyugodni és pihenni, de ez nem így van. résztvevők kísérletKi töltötte, mielőtt a TV képernyőjén körülbelül két órán át, ami azt mutatta, több jel szorongás, mint azok, akik nem. találatok másik A kísérlet kimutatta, egy érdekes mintát: az emberek hajlamosabbak a depresszióra, sokkal inkább, hogy időt előtt egy számítógép képernyőjén vagy a televízió. Igen, ez időtöltést ad nekünk az illúziót többi, de nem sokáig.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Tedd, amit akarsz, ha van szabad ideje, de ne nézd meg a monitoron. Járni, ülni a szobában, és nézd meg a falat, időt tölteni a barátaival, call anya, vacsorát, gyűjtsön designer... De soha nem lehet tudni egy másik dolog!

8. Kommunikáció a bosszantó emberek

Tudja a helyzetet, amikor az összes valamit feltétlenül szükséges? Bosszantó szomszéd valamilyen okból meg akarja osztani a problémáit veled, kollégák hibáztatta az ország a feladatokat, sőt barátok - azok bosszantó. Mi már itt a nyugalmat! Folyamatos zűrzavar.

Hogyan kell megoldani a helyzetet. Ha lehetséges, kommunikálni csak az emberek, akik kapsz pozitív érzelmek. Közvetlenül azután, hogy te valaki, beszélni, gondolni: ha jól érzi magát, vagy sem. Döntse magatoknak kellemes és kellemetlen ember. Amint ezt teszed, akkor sokkal könnyebb irányítani az érzelmeiket.

Ha az ingerlékenység és a szorongás nem hagyják, akkor is, ha már próbált megszabadulni az összes fenti rossz szokások, akkor talán ez egy jel több komoly problémákat: a szívbetegség, migrén, krónikus légzőszervi rendellenességek és betegségek a gyomor traktusban. Tehát légy figyelmes, hogy az egészségre.

Ne feledje, hogy a krónikus szorongás lehet előzni, és a termelékenység szintje - a vásárlást, ha a törekvést, és némi munka mindennapi szokásaikat. Legyen jobb sohasem késő.