Állítsa le a belső párbeszéd: 14 módon, hogy gyorsan elaludni

Az ablakon túl sokáig sötét volt. Szem akadnak össze, a gondolatok kezdenek összezavarodik. Az utolsó erőfeszítést dobredaete ágyba feküdni, kortyolt az édes... És tudod 15 perc után, bánja csaltál - kiderül, hogy még mindig lenne elegendő energiát, hogy tartsa egy tucat vagy belső párbeszéd. Ismerős? Akkor biztosan hasznos lesz ez a cikk.

Ennek fő oka az, hogy nem tud aludni, - a belső párbeszéd. Ő gyakran jár együtt az érzelmeim történt események, vagy aggódik a jövője. De még termékeny gondolatok nem túl megfelelő, ha van ideje aludni.

Az általános szabály az, ha nem tud elaludni 15-20 percen belül, további próbálkozások kudarcra van ítélve. Kezdés azt gondolni, hogy a matrac és párna, ha ők hozták létre, hogy a kínzás Önnek. Mivel a szerencse úgy hozta, hogy az ilyen pillanatokban az utcán valaki becsapja az ajtót, jönnek és mennek, és a szomszédok vándorol egyik szobából a másikba, mint egy alvajáró!

Mivel a belső párbeszéd alakul nyafogást és morogtak. Ennek elkerülése érdekében, nem indul egyáltalán. Erre a célra van szükség, hogy elterelje az agy viták és hipotézisek. Használja az alábbi módszerek, és most menj aludni könnyen.

1. labda

Minden, amit tudni juhok. De sokkal hatékonyabb vizuális kép a labdát. Jelen labdát, amely finoman ringató, kisugárzást hullám. Ha észreveszi, hogy zavart gondolkodás, majd menj vissza a kép a világ.

2. mentális egér

Képzeld semmilyen tárgyat. Mentálisan elhalasztja, zoom, és forgassa el, mint ezt egy egér kerék. Létrehozunk egy részletes vizuális kép segít, hogy elvonja a zavaró gondolatokat. Csak ne megvitatják velük a funkciók a tárgy - csak nézni.

3. cserkészek módszer

Feküdj a hátadra, szakaszon, pihenni. Szemét forgatva alatt zárt fedéllel. Ne vigyük túlzásba - a szemét kell maradnia nyugodt. Ez a természetes helyzetben a szemgolyó mély alvás alatt, ezért általában tele fel olyan könnyen.

4. Négy - 7-8

Lélegezz be az orrodon keresztül négy másodpercre, majd tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, és kilégzés lassan a száján keresztül nyolc másodpercig. Ezzel a légzés adrenalin szintje csökken, és a szívfrekvencia lelassul. A koncentráció a levegőt elterelik a gondolatok.

5. öntanuló

Feküdj le kényelmesen a hátadon. Nyújtsd ki a kezed, és kezd elterjedt a test elnehezülése és a hő. Figyeljük meg, hogyan az érzés áramlik fentről a tippeket az ujjaival, majd a lábujjak. Ne felejtsük el, az arcon - az áll, arc, a szem és a homlok teljes mértékben meg kell lazítani. Próbálj meg nem mozdul.

6. Az időgép

Emlékezzen az utolsó napon. Érzelmek nélkül és értékelések, csak lapozzunk a képzelet minden esemény megtörtént veled ma. Próbálj meg emlékezni bővebben, de nézni az oldalon, mintha egy filmet néz.

7. Helyreállítása álmok

Emlékszem az egyik kellemes álmokat, hogy láttad. Ha nem memorizálni álmok - gondolja. Ügyeljen arra, hogy érzés, hogy teljessé a képet. Ez az álom, és ez lehet olyan tökéletes, mint azt szeretnénk. Lehetőség van arra, hogy az elalvás, akkor találja magát újra.

8. pislogás fordítva

Csukd be a szemed. Nyisd ki a szemed, csak egy pillanatra, majd ismét közel. 10 másodperc múlva ismételje meg. Ennek köszönhetően a „vibrálás”, akkor pihenni, és elkezd süllyedni zavaró tükröződések.

9. Rapid szemmozgás

Nyisd ki a szemed, és gyorsan nézett egy tárgy a másikra. Ne tartsa tekintetét semmi különös. 1-2 perc után úgy érzi, mint a szemhéj válik nehezebb. Egy kis ideig ellenállni a fáradtság, majd hagyja, hogy a szemét közel.

10. tündérmese

Sok szülő ismeri a helyzetet: ha elmondja a gyermek egy történetet, kezd elbóbiskolni. A mesét is. Invent bármilyen, még a téveszmés telek - lehetővé teszi, hogy dolgozzon a saját.

11. Word játék

Gondolj minden betű az ábécé szó három betű, majd négy, és így tovább. Ne próbáljuk elemezni - számít az első szó, ami eszedbe jut. Egy ilyen unalmas, monoton tevékenység az agy általában meglehetősen gyorsan „ki van kapcsolva.”

12. Próbálok hallani a csendet

Feküdj le egy kényelmes helyzetben, és hallgatni a csendet. Próbálja meg hallani a csendet - nincs más hangok kívül, vagy a folyosón. Ez nem túl könnyű, de ha egyszer sikerül, akkor pihenni és elalszik.

13. fehér zaj

Keresés (vagy létrehozni) forrást csendes monoton zaj. Hallgassa meg, hogy nagyon óvatosan, anélkül, hogy magát a megzavart gondolatok. Egy idő után elkezdi elalszik.

14. Self Hypnosis

Maximális pihenni egy kényelmes helyzetben az Ön számára. Szélcsendes. Még több pihenni, megismételve, hogy maga kifejezéseket, mint „Én egyre inkább nyugodt”, „A testem egyre rosszabb.” Majd azt mondják (magamnak), „Mikor számít nullára, megyek aludni”, és kezdődik egy lassú szám. Lehetséges például, hogy számolni 50 légvétel.

Mindenesetre, ne felejtsük el, hogy megfelelően előkészítse az éjszakát:

• A klasszikus szabály - az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt. Azonban, ha használják gyakran, az éhségérzetet nem teszi lehetővé, hogy elalszik, valamint a teli gyomor. Ebben az esetben, egy órával lefekvés előtt, tejet inni, enni egy fél banánt, vagy egy kis sajtot.
• Egy jó éjszakai alvás szükséges egy nap elég mozgatni (lehetőleg a szabadban). Fejleszteni a szokás a járás, lefekvés előtt. Még egy 20-perces sétával, hogy elvonja a problémákat, és előkészíti az elme az alvás.
• Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Sokkal jobb, ha az ablak résnyire nyitva egész éjjel. De ha félsz, hogy fagyassza be, legalábbis szellőztesse ki a helyiséget is, mielőtt ágyba.