Hogyan lehet megbirkózni a fáradtság, a döntéshozatal
Élet / / December 19, 2019
Kell választani megkíván energiát, időt és szellemi munka. Nem csoda, hogy nem lehet megunni, és indítsa el, hogy a rövidlátó és hatástalan megoldásokat. Segítség megbirkózni fáradtság fogant tervet.
Észrevetted már, hogy Steve Jobs, Barack Obama és Mark Zuckerberg mindig jelenik meg a nyilvánosság ugyanazt a ruhát? Miért ezek a befolyásos és gazdag emberek néznek ki, mintha soha nem fog vásárolni az új dolgokat? Nyilvánvaló, hogy nem az a képesség, hogy fizetni. Kell lennie valami más logikus magyarázat.
A dolog fogalmát előválasztási. Ez egy egyszerű technika, hogy megszabaduljunk a szükségességét, hogy a döntéseket, amikor a hatalom fogy. Ez egy hatékony módja annak, hogy energiát takarítson meg, és harc halogatás és irracionális intézkedéseket.
Általában Zuckerberg és Obama csak nem töltenek időt és energiát a lényegtelen dolgok, mint a választás a ruházat. Ahelyett, hogy gondolkodás, mit vegyek, ők a bonyolultabb döntéseket, amelyek hatással vannak milliók (ha nem milliárd) az emberek.
John Tierney (John Tierney), amerikai íróMindenki, függetlenül attól, foglalkozás, jövedelem vagy társadalmi osztály, kimerültnek érzi a döntéshozatalból.
Gyorsan fejlődő technológiát kínálnak nekünk végtelen lehetőségeket. És kénytelen annyira megoldásokMint még soha. A vágy, hogy a helyes választás, előbb-utóbb vezet ideges kimerültség.
Mi a teendő ebben az esetben? Vegye kevesebb döntések, a megtakarítás erejét az igazán fontos.
1. Határozza meg a célját
Kezdje a végső cél. Mit szeretne elérni? Mi a terv? Vagy, ahogy mondták, hogy az író Simon Synek (Simon sínek), kezdje a kérdésre, hogy "miért?». Döntsd el magad, hogy mit szeretne csinálni, milyen módon lehet elérni a céljait, és ami a legfontosabb, hogy miért kell ez.
2. Felér egy script
Napi döntéshozatali folyamat lehet, hogy könnyítse a jól átgondolt forgatókönyv.
Készíts egy tervet. Tartalmazza azokat a dolgokat, amit nem minden nap, és mit akarnak csinálni. Gondold át, mit csinál, amikor felébredsz, mikor és mi lesz ott fog gyűjteni, hogy kopás, amit kap a munkát, amit én az úton, mint a munkanap kerül sor ...
Tekintsük gyakori helyzet, amikor el kell dönteni. Például, hogy hogyan reagál a meghívást a vacsorára, ha nagyon elfoglalt? Hogyan dolgozik a sürgős feladatokat? Mi a válasz, ha hez inni munka után? Minél többet gondolt a lehetséges helyzeteket, annál jobb.
Scripting lehet tekinteni, mint a felhalmozási szokások. A folyamat egyszerűsítése, akkor használja ezt a sablont: „Miután [a jelenlegi gyakorlat], I [új szokást].”
- Miután felébredek, iszom két pohár vizet.
- Miután vizet inni, van reggeli.
- Miután az éneklés, elmélkedem 30 percig.
- És így tovább.
Amikor egy új szokás, hogy a meglévő és az új viselkedést inkább illeszkednek a rendszeres napi rutin. Ennek eredményeként, akkor kevesebbet költenek erőfeszítést elfogadása megoldások.
3. A környezet javítása
A script kész? Tehát, itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni ezeket az intézkedéseket a gépen. A munka a környezet, hogy hozzájárult a sikerhez, nem megakadályozni abban, hogy mit akar.
- Tervezze meg napját este. A terv elkészítésére és rangsorolása étkezési részét az erők. Ha nem akar kezdeni ezzel az új nap, győződjön meg arról, hogy menetrend előre.
- Reggelizik. Pszichológus szerint Roy Baumeister (Roy F. Baumeister), a legegyszerűbb módja, hogy megtalálják a akaratereje - reggeli. Amikor eszel, a szervezet megkapja a szükséges energiát. Ha gyorsan erőre lesz szüksége glükózzá, így enni valamit édes.
- Vegyük a legfontosabb döntéseket az első felében a nap. Miután egy hosszú éjszakai alvás és egy tápláló reggeli, akkor minden szükséges hatásköre az összetett feladatok, amelyek megkövetelik, hogy a kreatív és elemző készség.
- Hagyja nem kreatív feladatok automatikus és délután. Nem számít, milyen jól felkészült vagy, hogyan kell enni is, és az alvás, az agy még mindig fáradt a munkából, és töltöd limit döntéseket. Ezért a második felében a nap végezze rutinfeladatok, amely felett nem kell sok gondolkodás.
- Használja feladatlistát. Élünk korában a listákat, de nem mindenki tudja, hogyan kell használni őket rendesen. Vessen egy pillantást a listákat mind a forgatókönyv konkrét helyzetekben. Például lehet, hogy egy listát a dolgokat halogatás, Amely felsorolja az összes érdekes tevékenység, amely segít ráhangolódni egy működő hangulat: tiszta e-mailben, hogy tanítani egy új nyelvet, sort fotók.
- Gyakran mondják, hogy „nem”, és kevesebb kötelezettségek. Csak azt mondják, hogy „nem” az új lehetőségeket, amelyek nem segít elérni a végső célt. Ez könnyű ellenállni a érzések és megegyezni valamiféle csábító ajánlat, de terhelje túl a már elfoglaltsága és kényszeríteni magad, hogy több döntéseket.
- Akadályok megszüntetése. Ahhoz, hogy a mindennapi élet könnyebbé, így nincs szükség arra, hogy kisebb döntések: mit vegyek fel, hová menjen... Készítsünk mindent előre. Például, ha zavarja a TV, menjen dolgozni egy másik szobában.
4. Irányítsd magad
Fontos, hogy figyelemmel kíséri a viselkedés. Csaknem 40% -a az intézkedések a nap mi megszokásból gondolkodás nélkül. De ahhoz, hogy vásárolni új szokást vagy megszabadulni a régi, akkor több ellenőrzése alatt magad. Próbáld, hogy tudomásul veszi, hogy megértsük, mi motivál, amikor bizonyos dolgokat.
Egy egyszerű példa. Előfordult már - három perc után elhagyja a házat - kezdte kétséges, hogy csukja be az ajtót? Visszatérünk ellenőrizni? És, persze, feltéve, hogy a kapu zárva van? Te nem paranoiás. Te csak becsukta az ajtót, és automatikusan az elméd nem oldotta meg.
A probléma megoldása érdekében egyszerű: add tudatosság. Legközelebb, becsukta az ajtót, mondjuk háromszor magamban: „bezárom az ajtót.” Amikor minden zárva van, mondd magadnak: „Becsuktam az ajtót.”
Legyen célzottabb segítséget ezeket az alkalmazásokat:
- Insight Timer,
- headspace,
- nyugodt,
- OMG. Azt meditálni!,
- Omvana.
Elkezdik követni a szokásaikat, hogy megtanulják, hogyan lehet hatékonyabbá döntéseket. Ez az alkalmazás segít:
- Coach.me,
- szokás,
- irunurun,
- Strides,
- Lifetick,
- GoalsOnTrack,
- Kiegyensúlyozott,
- Logsit,
- lendület,
- Habitica.
Senki diéta nem működik a világon, ha azt szeretnénk, gyors eredményeket. Az ellenőrzési számának döntések is. De megér egy próbát. Optimalizálja a napi döntéshozatali folyamatban, és lesz elérni az összes célokat, és hogy képes legyen élni, ezzel csak azokat a dolgokat, amelyek fontosak az Ön számára.